Diétne šaláty na chudnutie: recepty na varenie, výber zložiek

K dnešnému dňu si zvyšujúci počet ľudí vyberie zdravé jedlo. Jedna z najobľúbenejších (a tiež cenovo dostupných) jedál je šalát čerstvých plodov, zeleniny a zelene. Mimochodom, niektoré z týchto rastlín môžu byť zvýšené v systéme Windows. Recenzia šalátov na chudnutie (recepty na každý deň), chutné a neuveriteľne užitočné, ľahko varí, nájdete v článku nižšie.

Čerstvý kapustový šalát

Bez preháňania možno povedať, že je to jeden z najobľúbenejších šalátov. Bude to vynikajúca možnosť pre ľahké občerstvenie alebo pridanie do hlavného pokrmu. Slim kapustový šalát veľmi rýchlo a ľahko pripravený a jedlo sa získava stravu a ľahko. Mimochodom, kapusta obsahuje obrovské množstvo prospešných látok. Zároveň to prakticky neobsahuje sacharidy, prispieva k uvoľneniu žalúdočnej šťavy, zlepšuje metabolizmus. Treba poznamenať, že ľahký šalát pripravený pre tento recept je dokonale kombinovaný s akýmkoľvek mäsovým jedlom. Prejdite na 4 porcie:

• 300 g belookoch. kapusta;
• 1 mrkva a žiarovka;
• 4 st.L. San. oleje;
• 3 cesnakové plátky;
• 2 C.L. cukor (voliteľné);
• Soli na chuť;
• 1 C.L. ocot.

Technológia varenia

Ako pripraviť diétny šalát pre chudnutie na predpis? Vyčistite a opláchnite potrebnú zeleninu pre šalát. Kapusta svietia jemnú slamu. Mrkva tri na veľkom prístroji, cesnaku, cibuľa nakrájajú na kocky. Všetky komponenty vložíme do jedného kontajnera, namontuali soli a cukru, pridajte nejaký ocot a nalejte olej. Všetko jemne mix.

Šalát z repa na chudnutie

Odporúčame pripraviť sa šalát repy s vlašským orechom a prírodným jogurtom bez aditív. Okrem takejto šalátu je veľmi užitočné, je to ešte dosť krásne a chutné. Ak chcete pripraviť, budete potrebovať ďalšiu sadu zložiek:

• 500 g malých repu (pečené v rúre);
• Malý šalátový list;
• 60 g vlašských orechov;
• 2 cesnakové zuby;
• Pepper, sol.

Na tankovanie:

• 4 st.L. jogurt;
• Half Juice Lemon;
• 4 st.L. Olivový. Olej.

Tajomstvo varenia

Pripravujeme prísady, podľa receptu na stravovací šalát pre chudnutie, nasledovne: repy sú narezané na malé laloky, orechy sú veľké, listy šalátu s rukami, jemne drvený cesnak. Položte všetko do jednej dosky, pridajte korenie, mix. Príprava šalátového dopĺňania z výrobkov určených na to a zaviesť do šalátu.

"Motokol" - Šalát na chudnutie

Určite, najobľúbenejší medzi šalátmi v stravovacej potravine sa považuje za. Pomáha zbaviť sa zbytočných kilogramov bez poškodenia zdravia. Toto je neuveriteľne chutné, cenovo dostupné, vitamínové a jednoduché jedlo. Klasický posuvný šalát pre chudnutie sa pripravuje z takej zeleniny: biela kapusta, repa a mrkva. Ten sa užívajú v rovnakom pomere a kapusta bude potrebovať 3-krát viac. Jeho odvážne, rašelinové ruky, zvyšok zeleniny je spojka na veľkom prístroji. Doplňujúci nádobu a citrónová šťava. 1 kg zeleniny berie šťavu z jedného citrónu a 2 st.L. Olej. Mimochodom, s nízkou kyslosťou žalúdka, čerstvé kapusta môže byť nahradený Sauer.

Ďalšia možnosť: nahradiť mrkvu a kapusta, resp. Na koreňovom zeleru a jablku. Odborníci sa odporúča pripraviť ľahký šalát na raňajky, ktorý zahŕňa recept: 1 mrkva, vlašské orechy, repy, jablká - s tankovaním z KEFIR.

Super ľahký šalát

Taký zázrak šalát môže jesť aj na noc, bez toho, aby sa starala na jeho postavu. Pre jeho prípravu potrebujete prijať:

• 1 jablko;
• 1 plechovka kukurice;
• Polovica malej kapustovej trénera;
• citrónová šťava na chuť;
• Pepper a sol.

Z Apple odstráňte šupku, tri na strúhanku alebo jemne strih. Kukurica vypustite celú tekutinu a naučiť sa na cirkera. Kapusta jemne Shinkum. V malej miske zhromažďujeme všetky produkty. Pridajte soľ, korenie a citrónovú šťavu, mix. Umiestnite v krásnom šalátovej miske a slúži.

Čerstvý zeleninový šalát

Každý vie, že v zdravom tele zdravé mysle. Odporúčame vám pripraviť salad spaľovania tukov na stratu hmotnosti, ktorej účinnosť by nemala byť pochybná. Pomáha vyčistiť telo pred troskami a toxínom. Okrem toho, ušetríte od extra kilogramov, poskytne príležitosť nájsť štíhle krásne telo. Komponenty zahrnuté v recepte diétnych šalát majú minimálny obsah kalórií a obsahujú vlákno, čo je dôvod, prečo zlepšuje trávenie a má vlastnosti spaľovania tukov. Vytvoriť ho, pripraviť:

• 500 g kapusta (belooke.);
• Dve surové mrkvy;
• Dva čerstvé uhorky;
• Zelení z kôpiera a petržlenu;
• 2 st.L. San. Olej.

Krok za krokom

1. Kapusta aplikovaná s malou slamou a pamätajte jej ruky.
2. Mrkva tri na veľkom rizutisku.
3. Uhorky svietia slamu.
4. Brúsenie zelených.
5. Zložili sme ingrediencie v hlbokých kontajneroch, mix a doplnku.

Diétny šalát s pomarančmi

Odporúčame vám pripraviť ľahký chudnutie šalát, ktorý obsahuje nasledujúce komponenty:

• 500 g paradajok;
• 4 oranžové (šťavnaté);
• 6 zelených stoniek;
• 20 g zelenej petržlenu;
• červená hlava;
• 2 cesnakové plátky;
• korenie, soľ;
• Olivový. maslo.

Proces varenia

1. Cesnak a cibuľa úľava od šupky a drvenia.
2. Stonky zeleru Odstráňte pokožku a nakrájajte na kocky.
3. Pomaranče čistí, odstráňte semená a biely film, rozdeľte sa na plátky.
4. Opláchneme paradajky, odstránime ovocie a snažíme sa znížiť na tie isté plátky ako pomaranče.
5. Od zelene, triasť extra vlhkosť a potom rozdrvené.
6. Pripojujeme všetky výrobky v jednej miske a veľmi miešame, aby sa hotová miska nezmenila na kašu.
7. Poďme plemeno 10 minút, po ktorom je jedlo považované za pripravené na použitie.

Uhorka

Hovorte o tom, ako variť jeden z najjednoduchších chudobných šalátov. Počet zložiek uvedených v recepte je minimálny:

• Cucumber - 2 ks.; T
• 5 g cukru (môže byť menej);
• jeden zväzok kôpru;
• soľ;
• ocot.

Ako variť

Uhorky opláchnite pod tečúcou vodou a odstráňte chvost. Potom ich odrežte tenkými krúžkami. Poďme ich dať do cedníka, posypte soľou, dal sme náklad na vrchol. Po pol hodine, solené uhorky opláchnite, posun v miske. V ďalších jedlách nalejte ocot, pridajte cukor na ňu a vyhrievajte sa na sporáku. Výsledná zmes sa ochladí. Zelený brúsny kôver, nalejte výslednú omáčku, mix a pridať do uhoriek.

Nízkokalorický šalát s brokolicou

To je ďalší úžasne chutný a neuveriteľne užitočný chudnutie šalát. Ak chcete pracovať, budeme potrebovať:

• 500 g brokolice;
• 150 g olív;
• 1 ks. Bulharský korenie;
• 2 st.L. Vínny ocot;
• 20 ml. Olivový. oleje;
• soli.

Odporúčania na varenie

Brokolica Opláchnite, rozdeľte na kvetenstvo a Blanch vo vriacej vode nie viac ako 3 minúty. Odhoďte na cirkera a citovaný s chladnou vodou. Olivy nakrájajú na polovicu, korenie - malé kocky, pripojiť sa s brokolicou. Zmiešajte ocot s maslom a dopĺňajte šalát. Nechajte ho stáť päť minút a aplikovať na stôl.

Šalát pre dokonalú večeru

Čo sa dá pripraviť ako užitočná, uspokojujúca a nízkokalorická večera? Samozrejme, lahodný chudnutie šalát. Ponúkame recept na takéto jedlo, ktoré zahŕňa nízkotučné kuracie prsia, zeleninu a zelené. Je potrebné prijať:

• 250 g v Pekingovej kapusty;
• 200 g varených kuracie prsia;
• 100 g zelených stoniek;
• 1 varené vajcia;
• 40 g 20% ​​mastných syrov;
• 5 g zelenej cibule;
• 2 g dope a petržlenu;
• 1 C.L. Olivový. Oleje (alebo prírodné jogurt bez aditív).

Všetky zložky rezané kusmi ľubovoľného tvaru. Smerátový šalát s olejom alebo nízkotučným jogurtom, zmiešaným so soľou, korením a suchým bylinkami.

Vitamínové chrániče - červená kapusta

Červená (modrá) kapusta je jedným z lídrov medzi rastlinnými plodinami na obsah cenných živín. Obsahuje: vitamín C, vápnik, flavonoidy a t.D. Zeleninový šalát na chudnutie červenej kapusty s pridaním iných nemenej užitočných komponentov bude dokonalá možnosť na udržanie tela počas akejkoľvek diéty. Ponúkame Vám pripraviť rastlinný šalát s pridaním jabĺk. Komponenty budú potrebovať:

• malá hlava (alebo polovica) červenej kapusty;
• 2 jablká;
• mrkva;
• Bulharský korenie;
• Polovica citróna;
• žiarovka;
• Olivový. maslo;
• zeleň;
• soli.

Varenie

Jablká a zelenina čistí a opláchnite dobre. Cibuľa strihli o polovičné krúžky, žiarivé kapusta. Vzhľadom k tomu, že červená kapusta je trochu drsná, spolu s cibuľou, variť ju s rukami a nalepí citrónovú šťavu a soľ. Odchádzame na prebudenie. Mimochodom, potom, čo pripojíte kapusta s citrónovou šťavou, to bude drasticky zmeniť svoju tmavú fialovú farbu na príjemnejšiu červenú. Na tradičnom recepte v tomto šaláte tiež pridajte cukor, ale keďže pripravujeme diétne jedlo, je vhodnejšie použiť ho.

Mrkva a jablká nevyhnutne trieť na veľkom rizutisku. Aby sa jablká nevytvorili, posypte citrónovou šťavou. Sladký korenie rezané veľkú slamu. Všetky ingrediencie pripravené na Saladne Connect a Doplňte olej. Upozornenie: Ak najprv budete jesť taký šalát, začnite s malými časťami. To je, že červená kapusta obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktoré nie je niekedy tiež štiepené.

Uhorky, paradajka a syr pod pitným tankovaním

Ak sa rozhodnete zbaviť sa nadváhy, potom recept na stravovací šalát pre chudnutie, ktorú chceme predstaviť - čo potrebujete. Schudnúť, hoci je ťažké, ale celkom skutočné. Dosť, aby tak urobili len znížiť počet spotrebovaných kalórií, ale takým spôsobom, že necíti pocit hladu. Tento šalát pomôže vyriešiť niekoľko úloh naraz:

• Vďaka jednoduchým prísadám obsahuje minimálne kalórie;
• Dáva zmysel pre nasýtenie;
• Počas obvinenia z zeleniny s vitamínmi.

Všimnite si, že špeciálna chuť prináša pikantný tankok. Zložky:

• 3 uhorka (veľká);
• Červená žiarovka;
• 5 paradajok (stredná veľkosť);
• 200 g Brynza (alebo feta syr).

Na tankovanie:

• na ½ st.L. sušené oregano a brúsenie. cesnak;
• 1 C.L. Dijonská horčica;
• ½ zásobník. ram. oleje;
• Štvrtý víno ocot.

Brúsiť zeleninu a syr vo forme kocky približne jednej veľkosti. Pripojujeme všetky produkty, ktoré potrebujete na doplnenie. Pridajte ho do šalátu a mix.

Gingerový šalát

Medzi obrovské množstvo šalátových receptov na chudnutie sme našli ďalšiu zaujímavú možnosť, ktorá nemohla prejsť. Každý vie o priaznivých vlastnostiach takéhoto rastliny ako zázvoru. Obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov a je vynikajúcim antioxidantom. Okrem týchto charakteristík má inú menej dôležitú - podporuje chudnutie.

Šalát, ktorého recept ponúkame dnes, má v jeho zložení úžasný závod. Pripraviť:

• 300 g surovej mrkvy;
• 200 g pečenej repy;
• 200 g citróna;
• ZEDRA z jednej oranžovej;
• 4 st.L. zázvor;
• 4 st.L. Akékoľvek šuchnutie. Olej.

Tajomstvo varenia

Mrkva a pečené repy trieť na strúhanku. Pridávame k nim jemne nasekaným zelerom a zestom oranžovým. Zázvorový koreň trel veľmi jemne, uistite sa, že sa ukázalo presne 4 st.L. Lyžica. A pošlite ho na iné komponenty. Doplňte jedlo oleja a jesť v malých častiach pred hlavným jedlom. Ukazuje sa na veľmi chutný a užitočný šalát.

Vodný melónový šalát

Šalát, ktorý odporúčame pripraviť, sa vyznačuje mimoriadnou sviežosťou, ľahkosťou a súčasnosťou. Vezmite:

• Dužina melónu - 250 g;
• 2 stredné uhorky;
• Feta syr - 120 g;
• Zelený šalát - 50 g.

Vezmeme telo melónu, odstráňte z neho kosti, nakrájajte na malé kocky. Uhorky sú moje a rezané. Ak je zelenina príliš hrubá koža, odporúča sa ho odstrániť. Rezať syr. Pripojte sa a premiešajte všetky ingrediencie.

Šalát Kohlrabi, Apple a Carrots

Pred tebou, iný recept na chudnutie. Budeme potrebovať:

• 500 g kohlrabi (ak je to žiaduce, môže byť nahradený reďkovou);
• 200 g mrkvy;
• 150 g zelených stoniek;
• S00 g jabĺk;
• Polovica šťavy Lime (citrón);
• olivový olej;
• soľ;
• korenie.

Trúšame golier na strih strednej veľkosti, ak je šťava príliš veľa, kapusta by mala byť starostlivo stlačená. S jablkami, odstráňte pokožku, odstráňte jadrá, svieti so slamou a pridajte k nim šťavu. Spojte so zeleninou, palivom s korením a olejom.

Akútna zelenina

Všetci vieme, že jedlá, dobre korenené korenie, podporovať chudnutie. Pripraviť ostrý zeleninový šalát s pridaním iného produktu spaľovania tukov - zázvor. Čítať:

• 500 g mrkvy;
• strúčik cesnaku;
• 20 g sezamu;
• 200 g uhoriek;
• 40 ml sezamového oleja;
• Čerstvý zázvor;
• 50 ml sójovej omáčky.

Krok za krokom varenie

1. Ak chcete mriežku mrkvy, budete potrebovať prívodné kórejské mrkvy.
2. Na pripravený produkt pridať nasekanú uhorku.
3. Čistý cesnak a zázvor. Prvý je jemne strih, druhý tri na veľmi malom rizutisku. Utrite ich v malty na homogénnu hmotu.
4. Pridať sójovú omáčku, sezamový olej, mix. Nalievame palivo do šalátu a dajte mu byť namočený 30 minút.

Zdvihové fazule + paradajky

Pre milovníkov podolových bôbov ponúkame recept na chudnutie so svojím použitím. Ak chcete pracovať, podniknite nasledovné:

• Cherry paradajky - 5-7 kusov.; T
• Podkalové fazuľa - 100 g;
• olivy;
• Kokosový olej - 1. st. lyžica.

Pre omáčku:

• Abitovaná pasta - ½ hodiny.L.; T
• Dijon horčica - 1.L.; T
• Olivový. Olejový a jablkový ocot - ½ šálky;
• Sušený tymián - 1,5 st.L.; T
• Soľ, korenie podľa chuti.

Najprv pripravíte omáčku: v mixéri mix všetky komponenty určené na to, po ktorom si ponecháme.

Zahrejte kokosový olej v sauinee, umiestnite fazuľu, čerešňové a olivy. Fry, zatiaľ čo fazuľa nezískava tmavší odtieň a koža sa nezačne oddeliť. Odstráňte pečenú zeleninu z ohňa a nalejte omáčku.

Ovocie a diéta

Diétne nie je možné len zeleninové jedlá, ale aj ovocie. Šalát na chudnutie s grilovanými broskýňmi a zelenými bude vás prekvapiť svojou jedinečnou, vynikajúcou chuťou. Musíte nasledovať:

• Broskyne - 5 ks.; T
• Zelená cibuľa - 3 stonky;
• Kinza (Izmelch.) - ¼ st.; T
• HONEY - 3 ST.L. ; T
• Soľ - 1 H.L.; T
• Lyme Zestra - 1 H.L.; T
• Lymská šťava - ½ st.; T
• ram. OIL - 2-3 ST.L.; T
• na ¾ ch.L. Mletý hrot a chile;
• Šalátový šalát a arugula - 1 lúč;
• Syr - 100 g.

Ako variť

Vezmite si jednu broskyňu, čisté a drvenie. Zostávajúci 4 nakrájame do kruhov. Kuchynský procesor ležal broskyňu, ktorá je rozdrvená, zelená cibuľa, med, cings, kôra a šťavy, soľ, chilli a cín, mix. Potom, čo je homogénny, pridajte olej a znova premiešajte.

Gril Grill Spracovať špeciálne spreje a návrat na miesto. Zahrejte gril do 200-250 stupňov. Na oboch stranách, namažte ovocné kruhy s broskyňou omáčkou a chytiť ich na grile na oboch stranách. Pre každú dosku (potrebujete 4 ks.) položte šalát a rukolový šalát, zhora nad 4-5 broskýňovými kruhmi a rovnaký počet rezy syrov, zalievanie zostávajúce omáčku a posypeme zeleným.

Všetky farby leta

Úžasný šalát, ktorý zahŕňa celý farebný gamut v lete, sa rozlišuje nádherná chuť a aróma. Zložky sú potrebné:

• Marhule - 400 g;
• Kiwi (veľké) - 2 ks.; T
• Ľahké hrozno - 400 g;
• polovica oranžovej;
• Cherry alebo čerešňa (bez semien) - 100 g.

Na tankovanie:

• Voda - 1. stôl.; T
• Med (tekutina.) - 3 ST.L.; T
• šťava z jedného citróna a vápna.

Vymeňte ovocie v krásnom transparentnom šalátovej miske. Týmto spôsobom naplňte náplň: Zmiešajte vo vodnom mede a citrusovej šťave, výsledné hromadné otepľovanie na slabom tepla, až kým sa nezníži v množstve dvakrát. Poďme na pauštívnu šalátový sirup.

Ovocný šalát so sladkou chuťou

Pripojenie takýchto komponentov, ako je hruška, melón, grapefruit a slivky, dostaneme nádhernú kombináciu príjemnej sladkosti a veľmi ľahkej, mierne povzbudzujúcej sišosti. Odstráňte dvomi tvrdým hladím, odstráňte jadro a odrežte tenké plátky. 7-10 kvapiek Odstráňte kosti a rezajte ich s plátkami. Vezmeme 200-250 g ošúpané melón ošúpané mäso a rezané s kockami. Grapefruit rozdeľte na plátky a strih.

Všetky zložky vložíme do šalátovej misky a vody sirup, ktorý sa pripravuje od 1 h.L. Kvapalný med a šťava z jedného citróna. Takýto ľahký posuvný šalát perfektne nasýtený, nabíjanie s vitamínmi a osviežuje.