Diétne šaláty: najlepšie recepty

Všetky ženy snívajú o krásnom štíhlom postavení. Pre to, mnohí sa snažia ovládať svoju výživu, výber diétne šaláty. V našom článku chceme priniesť najzaujímavejšie recepty pre ľahké jedlá, ktoré pomôžu jazdiť na majstrov.

Všeobecné odporúčania

A veľké, všetky ľahké šaláty - diétne. Pripravujú sa z nízkokalorických produktov. Takéto jedlá sa vyznačujú vynikajúcou chuťou a neuveriteľne užitočnou. Vzhľadom k tomu, že sú založené na nízkokalorických výrobkoch, šaláty pomáhajú nielen zachrániť číslo, ale tiež schudnúť.

Recepty stravovacích šalátov majú skvelú sadu. Preto môžete vždy nájsť niečo vhodné pre seba. Ak je to žiaduce, na základe dostupných jedál môžete vytvoriť nové, vzhľadom na základné princípy varenia. Výhodou stravovacích šalátov je, že obsahujú veľké množstvo stopových prvkov a vitamínov. Takéto jedlá sú nasýtené naším telom s vláknami a užitočnými tukmi. Užitočná kompozícia umožňuje osobe nielen schudnúť, ale aj na zlepšenie.

Pravidlá varenia

Na prípravu stravovacích šalátov potrebujete vybrať správne produkty. Na základe riadu by mali byť produkty s nízkym obsahom kalórií. Odborníci pri výbere ich vyberú nasledujúce odporúčania:

1. Na varenie by sme mali používať zeleninu, v ktorej obsah sacharidov nepresahuje 6%. Táto kapusta, zelený hrášok, paradajky, baklažány. Výrobky obsahujúce viac ako 20% sacharidov by sa však nemali používať na chudnutie. Ale ak nemáte úlohu chudnutia a jednoducho dodržiavate zásadu zdravej výživy, potom sa takáto zelenina môže použiť (kukurica, ryža, zemiaky).
2. Všetky recepty diétneho šalátu sú založené na používaní ľahkého. Majonáza na varenie nie je možné použiť. Je to neuveriteľne tuk, a preto zvyšuje kalórie. Ako tankovanie možno použiť všetky druhy svetelných omáčok našej vlastnej výroby. Dobrou voľbou sú oleje: sójové, slnečnicové a olivové.
3. Lahodné stravovacie šaláty môžu byť pripravené s pridaním rýb alebo mäsa. Nie je však potrebné ich pripojiť v jednej miske v rovnakom čase, inak sa šalát nebude diétny. Na varenie, musíte si vybrať netučné odrody mäsa a rýb. Najlepšie je použitie kuracie prsia a červené ryby. Proteínová časť šalátu nesmie prekročiť 30% celkového objemu jedla.
4. Jednoduché riady môžu zahŕňať takúto zložku ako syr, pretože mliečne výrobky je pre telo veľmi užitočné. Pre šaláty je lepšie použiť odrody, ktorých tuk nepresahuje 40%. Ideálnou možnosťou je cheens, feta, adygei, Suguni, Ricotta, Mozerella.
5. Neužívajte ovocné šaláty, pretože majú vysoký obsah sacharidov. Podľa nutričných škvitov je deň dosť 250 gramov takýchto jedál. Šaláty by mali byť pripravené z kyslých jabĺk, mandarínky, odtoku, jahôd, ananásov, grapefruitov a mandarínky. Ale z dátumov, hrozna, banánov a hrozienok je lepšie odmietnuť.
6. Preferencie musia byť vyrobené surové šaláty, ktoré nepodporujú tepelné spracovanie. V surovej forme, zelenine a ovocí si zachovávajú viac vitamínov a užitočných látok.

Šalát s kuracím mäsom

Jednoduché diétne šaláty môžu byť dobrou alternatívou k škodlivým sendvikom. Šalátový šalát úplne nahrádza večeru, pretože mäso je veľmi výživné.

Zložky:

1. Kuracie filé - 175 g.
2. Cherry Tomatoes - 5 ks.
3. Pevný syr - 25 g.
4. Olivový olej.
5. Šalátové listy.

Kuracie filé vopred určené až do pripravenosti v trochu slanej vody. Ochladené mäso je rezané plátkami, šalátovými brúskymi rukami a paradajkami o štvrtine. Všetky zložky Blend a opláchnite olivový olej. Ready diétny šalát (fotografie niektorých jedál sú uvedené v článku) posypané strúhaným syrom.

Kukuričný šalát

Ľahký stravovací šalát z gréckej kuchyne sa vyznačuje vynikajúcou chuťou.

Zložky:

1. Kuracie filé - 230 g.
2. Jeden veľký zelery.
3. Dva uhorky.
4. Konzervovaná kukurica.
5. Šalátové listy.
6. Štrbina.
7. Jogurt na tankovanie.
8. červená cibuľa.

Dill a cibuľka drvenie. Zeleňový posun v sausene, po ktorom vylejú jogurtu. V tankovaní môžete pridať nejakú morskú soľ. Kuracie filé vymyslené a nechať ho vychladnúť. Plátky na rezané mäso. Šalát prisahame s rukami, uhorkami a zeler strih. Všetky zložky mix v šalátovej miske, pridajte kukuricu. Ukončená omáčka s jedlom s greeny.

Miska "Rôzne"

Šalát plne odôvodňuje jeho neobvyklé meno. Má veľa vlákniny, ktoré čistí tráviaci trakt, odvodzujúci súhrn. Z tohto dôvodu je odborníci odporúčajú takéto jedlo, pretože je veľmi účinné na vykladanie dní, keď je nutrica potrebná a jednoduchá. Diétne šaláty sú vo všeobecnosti nepostrádateľným dodávateľským prvkom. A zároveň ich zneužiť.

Zložky:

1. Kapusta - 130 g.
2. Kyslé jablko.
3. Morská kapusta - 130 g.
4. Toľko surovín.
5. Presuny - 3 ks.
6. Mrkva.

Na tankovanie môžete použiť olivový olej (1. L.) A citrónová šťava.

Výhodou receptov nízkokalorických šalátov v jednoduchosti ich vykonávania. Áno, pripravujú sa z jednoduchých produktov.

Kapusta svieti a premiešajte ho s strúhanou mrkvou. Pridajte soľ a veľa rozdrvenej zeleniny s rukami. Trieť čerstvé repy a posunúť ho do šalátu. Jablká môžu byť jemne rezané alebo strúhané. Všetky zložky sú dôkladne premiešané, potom, čo pridáme citrónovú šťavu. Jeho malé množstvo nedá tmavé jablko, ktoré sa rýchlo oxiduje.

Highlands lahodné nízkokalorické šalát sú sladké slivky. Jeho plody musia byť predúpeľné v horúcej vode na pár minút a po rezaní s plátkami. Vedľa šalátu pridajte morské kapusta. Olivový olej.

"Pekný"

Low-kalorické šaláty zo zeleniny sú veľmi dobré. Ryby a mäso by však nemali byť vylúčené z potravín, pretože tieto výrobky sú veľmi dôležité pre normálny život nášho tela. Pre stravovacie jedlá s tuniakom. Nízkotučné druhy rýb dokonale harmonizuje so zeleninou.

Zložky:

1. Tuniak (môže byť použitý konzervovaný).
2. Cibuľa.
3. Olivový olej - 3 ST. L.
4. Dve varené vajcia.
5. Paradajky, uhorky - 3 ks.
6. Bankový olivoz.
7. Zeleň.

Na prípravu šalátu musíte zdvihnúť cibuľu. Aby ste to urobili, pripravte marinádu, zmiešavaciu vodu a ocot v rovnakých množstvách. Konzervovaný tuniak sa rozdelí na plátky a pridajte čerstvé paradajky a uhorky na to, krájané kocky. Potom strih greeny a vajcia. Pre šalát by ste mali vziať olivy bez kosti, rezanie na polovicu. Všetky komponenty mix, pridať nakladaný luk. Ready Miss Fuel Olivový olej.

Morský šalát

Recept na diétny šalát (fotografia je uvedený v článku) bude musieť urobiť s tými, ktorí milujú morské plody, ktoré dávajú jedinečnú chuť. Napriek tomu, že používa mnoho výrobkov, možno ho pripísať kategórii nízkokalorických. Nespochybniteľnou výhodou šalátu je rýchlosť jej prípravy.

Zložky:

1. Shrimps a Crab Sticks - 130 g.
2. Paradajky - 3 ks.
3. Squids - 230 g.
4. Akýkoľvek pevný syr - 70 g.
5. Uhorka.
6. Olivový olej.
7. Bulharský korenie.
8. Citrónová šťava.

Squids sa predmietli v slanej vode. Carcs vynechanie vo vriacej vode doslova v sekundách. Pamätajte, že strávené Squids sa stávajú gumou. Rezanie dusených strihových zvonení. Paradajky a uhorky sa rozdrvili vo forme kocky. Peppers rezaná slama a krab tyčinky - plátky.

Krevety nalievajú vriacu vodu, po ktorej ich vyčistíme. Všetky zložky, ktoré sme vložili do šalátovej misky a mix. Namontujte misku s olivovým olejom. Z vyššie uvedeného šalátu posypeme čerstvú citrónovú šťavu. Na samom konci pridajte strúhaný syr.

"Grazio"

Jednoduchý diétny šalátový recept vám umožňuje doplniť telo vitamínov a minerálov. Najmä jedlo relevantné počas obdobia jarnej avitaminózy.

Zložky:

1. Niekoľko koreňov zeleru.
2. Dve bulharské papriky.
3. Sladké jablká - 3 ks.
4. Olej (lepšie používanie olív) - 60 ml.

Zeler čisté a rezané plátky. Nasledujúci brúsny korenie a jablká s kockami. Všetky produkty mixujú a dopĺňajú olejový šalát. Vitamínová misa je pripravená.

Mäsový šalát

Napriek tomu, že mäso sa používa na varenie mäsa, odkazuje na diétne. Šalát nevyvoláva spaľovanie tukov, ale neumožňuje obnoviť. Dokonca aj keď sú dodržiavanie stravy, môžete niekedy hýčkať niečo chutné. Zložky:

1. Vajcia - 3 ks.
2. Hovädzie - 350 g.
3. Majonéza.
4. Fazuľa - 90 g.

Na varenie používané hovädzie mäso, pretože sa vzťahuje na odrody s nízkym obsahom tuku. Mäso opitý a nakrájame na kocky. Vajcia sú príliš drviace. Fazuľa variť až do pripravenosti. Všetky produkty mixujú a dopĺňajú majonézu.

Pečeňový šalát

Pečeň je tiež dobrá na prípravu diétnych jedál. Môže sa použiť na prípravu lahodného šalátu. Najmenej kalórií bravčové mäso a hovädzie mäso. Ale kačica, morčacie a husa nie je vhodná na prípravu diétnych jedál.

Zložky:

1. Olivový olej.
2. Pečeň (na výber z) - 330 g.
3. Tsp z medu.
4. Cibuľa.
5. Ocot - 20 ml.
6. Voda - 70 g.

Na prípravu lahodného šalátu musíte zdvihnúť cibuľu. Ako marináda, môžete použiť zmes octu a vody v rovnakom množstve s pridaním medu. Zatiaľ čo cibuľa prechádzajú spracovaním opitou v solenej vode pečene. Po ochladení rezania podproduktu alebo kocky. Marinovaná cibuľa mix s pečeňou a palice šalát s olejom. Ak si želáte, môžete pridať zelených. Ako vidíte, jedlo sa pripravuje neuveriteľne ľahké.

Rybie šalát

Morská kapusta v kombinácii s varenými rybami - krásna základňa pre diétne jedlo.

Zložky:

1. Varená fileta všetkých nízkotučných rýb - 320 g.
2. Vajcia - 3 ks.
3. Morská kapusta - 190 g.
4. Olivový olej.
5. Cibuľa.

Rybie filé vopred určené až do pripravenosti. V procese varenia môžete pridať svoje obľúbené korenie. Rezanie ryby. Morská kapusta odstrániť z balenia, odstránenie nepotrebnej kvapaliny. Smelcham vajcia. Všetky produkty mix, potom, čo sme namontuali olivový olej.

Ananás Miracle

Ananás sa často odporúča ako ovocie, ktoré podporuje spaľovanie tukov. Šťavnatý a voňavý produkt môže byť použitý ako zložka na prípravu lahodného šalátu. Odborníci na výživu patria do ovocia s veľkým rešpektom.

Zložky:

1. Dve jablká.
2. Kuracie filé - 220 g.
3. Zeleň.
4. Čerstvý ananás.
5. Šalátové listy.
6. Jogurt.

Recept na stravovací šalát z šalátu a ananásu sa vyznačuje jednoduchosťou. Na jeho prípravu sa používa len niekoľko zložiek. Recept znamená použitie čerstvého ovocia. Ak nemáte žiadne, môžete robiť konzervy.

Ananás čisté a rezané plátky. Rive ruky šalát a drvenie greeny. Varené kuracie filé a jablká rezané. Interferovať v nádobách zložiek a dopĺňať šalát jogurt.

Odborníci na výživu si uvedomujú, že je potrebné použiť čerstvé ananásy na chudnutie. Ich jadro sa vyznačuje tvrdosťou, takže je vyrezaná. Avšak, to je, že obsahuje najväčšie množstvá látok, ktoré sú potrebné pri spaľovaní tukov. Preto ľudia, ktorí sledujú cieľ znížiť hmotnosť, stojí za to použiť jadro exotického plodu.

Hubový šalát

Huby - vynikajúci výrobok pre stravovacie jedlá. Obsahujú užitočné látky, ktoré sú tak potrebné pre tých, ktorí dodržiavajú diétu. Môžete použiť akékoľvek odrody na varenie riadu. Avšak, odborníci na výživu odporúčajú zastaviť svoj výber na šampiňone. Sú vždy k dispozícii. Okrem toho, rýchlo a jednoducho sa pripravia.

Zložky:

1. Banda Sorrel.
2. Šampíns - 370 g.
3. Quail Eggs - 5 ks.
4. Tri paradajky.
5. Reďkovka - 120 g.
6. Olivový olej.
7. Zelená Luca.
8. Balzamický ocot.

Ak chcete pripraviť chutné jedlo, potrebujeme nakladané huby. Ako marináda, môžete použiť zmes octu s olivovým olejom. Huby opláchnite, čisté a naliate s roztokom. Nakrájajú na kruhy. Grind špenát a Sorrel. Paradajky rezané veľkými kúskami.

Pridajte predvalky v huby s Marinádou. Z vyššie uvedeného hotového misky môže byť ozdobený vajciami vajcia.

"Caprese"

Slávny Kapresový šalát je súčasne jednoduchý a diétny misky. Pripravuje sa len z niekoľkých produktov: Mozarella, bazilika a paradajky. V ideálnom prípade musí byť šalát naplnený olivovým olejom. Považnosť tiež používa balzamický ocot, korenie a soľ. Fragrant Basil dáva špeciálne kúzlo. Lepšie používajte čerstvé korenie. Ale keď sa nezhoduje a suché korenie. "Caprese" - skvelé jedlo, ktoré je relevantné v každom ročníku.

Príprava slávneho šalátu trvá dosť málo času.

Zložky:

1. Veľké zrelé paradajky.
2. Balenie Mozerella (zvyčajne 200 g).
3. Morská soľ.
4. Čierne picks.
5. Vínne ocot (červená).
6. Olivový olej.
7. TeasPoon Bazilika.

Paradajky nakrájajú na kruhy alebo veľké plátky. Mozerella tiež rozdrvila podobné kusy. Syr a paradajky zaostávajú striedanie. Z vyššie uvedených látok sme v vodnej šalátovej omáčke pripravenej zo zmesi octu, korenia, soli a olivového oleja. Pridajte bazalku na jedlo a dať ju. O hodinu neskôr môže byť šalát predložený na stole.

Šalát s jahodami

Čerstvé jahody sú dobré na výrobu šalátov. Berry sa používa nielen pre sladké, ale aj solené jedlá.

Zložky:

1. Dva poháre jahôd.
2. Med, Dijon horčica - 1 h. L.
3. Olivový olej.
4. Pokrýva cesnak.
5. Ocot - 1. L.
6. Balenie Fethte.
7. Pečené mandle - ¼ šálky.
8. Šalátové listy.

Neobvyklý šalát vyplní omáčku z medu, cesnaku, horčičného, ​​ropy a octu. Mix v jedlách brúsený šalát, jahody a plod. Nadajte jedlo Varená omáčka. Zdá sa, že nezvyčajná kombinácia výrobkov je na prvý pohľad, nevhodné. Ale snaží sa šalát, stanete sa jeho fanúšikom.

Jarný šalát

Springový šalát je obľúbeným bulharským jedlom. Jeho hlavnou výhodou v ľahkom, chuťových vlastnostiach a minimálnych kalóriách. Šalát sa dobre kombinuje s akýmikoľvek jedálmi. Na jeho prípravu sa používajú iba užitočné výrobky - uhorky, reďkovky, rímsky šalát.

Zložky:

1. Reďkovník - 9 ks.
2. Zelená Cibuľa.
3. Romaine šalát.
4. Vajcia.
5. Soli.
6. Olivový olej.

Zelenina sa dôkladne prepláchne v tečúcej vode. Reďkovky a uhorky rezané kruhy. Luku a šalát s šalátom. Zmiešajte výrobky v širokom kontajneri. Ako tankovanie, používame vlastnú varenie omáčku, pre ktorú kombinujeme olivový olej s citrónovou šťavou. Pridajte doplnenie tankovania na zeleninu a dôkladne premiešajte. Vedľa k misku zdobia plátky varených vajíčok.

Namiesto predškolskej školy

Moderní majitelia majú veľký výber diétnych receptov. Medzi nimi môžete vždy vybrať niečo zaujímavé a vhodné. Základným princípom prípravy stravovacích jedál je použitie produktov s nízkym obsahom kalórií. Mali by ste si to vždy pamätať, ak sa držíte diétu.