Kde horčík obsahuje najviac potravín?

Horčík je jedným z významných chemických prvkov na Zemi, jeden z popredných miest je obsadený prevalenciou. Ľudské telo prijíma tento chemický prvok s jedlom, takže jeho úroveň závisí od toho, čo jeme. Normálna výživa plne poskytuje horčíkový organizmus, ale skutočne funguje, ak sú výrobky vybrané a vyvážené potrebnými látkami. V súčasnosti je táto otázka Sharp Pre mnohých, výživa nie je vyvážená väčšina ľudí. Aby ste nasýtené telo užitočnými látkami s jedlom, musíte vedieť, kde je najhorší horčík v potravinách.So správnou výživou, kombináciou bežných produktov, ktoré používame, môžete poskytnúť telu horčík a ďalšie užitočné makro a mikroelementy.

Horčík pre to, čo je potrebné telo

Horčík je priradený dôležitú úlohu v tele, ktorá sa zúčastňuje na práci respiračných orgánov, nervového systému. Obrazový, to je regulátor, sledovanie, regulácia procesov podpory života v tele. Ovláda procesy metabolizmu, syntéza proteínov, bunkové delenie. Jeho úloha je obzvlášť dôležitá pre normálnu prácu srdca a srdcového svalu - zabraňuje vzniku angíny, znižuje tlak, ovplyvňuje rytmus. Nie je prekvapený, že deficit tohto prvku vedie k nezdravým zmenám, čo spôsobuje sériu ťažkých chorôb.

Potrebný horčík nie je syntetizovaný v tele, ale pochádza zvonku, z potravín. Čo robí horčík najviac? Najbohatším zdrojom je orechy, fazuľa a sójové produkty. Tiež užitočné na doplňovanie horčík skladom sú celé výrobky (ovos, nie leštená ryža), banány, repy, pečené zemiaky, listová zelenina zelená farba.

Horčík vstupujúci do tela v tele nie je použitá nie všetky, približne 30% sa absorbuje v čreve, zvyšok sa odstráni z nôh a moču. Hlavná absorpcia prvku sa vyskytuje v tenkom čreve a duodenalistke.

Obličky sú hlavnou súvahou udržiavania konštantnej úrovne horčíka v tele. Ak sa prívod horčíka s zvýšením potravín zvyšuje, obličky začali pracovať, nadmerne je zobrazený obsah prvku. Pri normálnom stave, horčík v malých množstvách opustí telo spolu neskôr. Ľudia, ktorí sa zaoberajú športovými športovými saunami, potom stratia tento prvok vo veľkom počte. Straty môžu byť až 15%. Takéto straty sú nebezpečné, nevýhodu pomôže produkty alebo lieky obsahujúce horčík.

Denná norma horčíka

Požadovaná rýchlosť horčíka sa vypočíta takou technikou:

• 5 mg. Položka je potrebná pre 1 kg. Hmotnosť.

Znamená to, že priemerná denná rýchlosť horčíka pre ženy je 300 mg, pre mužov - 350 mg, hoci existuje viac informácií o vyšších potrebách (400-500 mg.)

Normy sa mení s vekom, závisí tiež od straty. Horčík počas tehotenstva a pre ošetrovateľské matky sa zvyšuje o 150 mg. za deň z predpísanej normy. Športovci a ľudia, ktorí sa zaoberajú závažnou fyzickou prácou, by mali zvýšiť dennú rýchlosť prvku, rýchlosťou 15 mg / kg.

Denná sadzba mg

Starší ľudia sú v zúfalej potrebe dodatočného poskytovania horčíka, ako aj vo vápniku, železa.

Obsah horčíka v tele má negatívny vplyv diéty, pretože sú najčastejšie eliminované takými užitočnými, ale vysoko kalorickými produktmi, ako je čokoláda, orechy, strukoviny. Všetci sú vynikajúcimi dodávateľmi cenného prvku.

NEPOUŽITOSTI HAPALIKA (500 až 700 mg.) Zvýšenie počas chorôb sprevádzaných zvýšením teploty, vracanie, črevnej poruchy počas stresových situácií. Predpokladá sa, že malý hádka môže viesť k strate dennej normy horčíka.

Jeho potreba a rezervy však nie sú rovnocenné s telom. Môže byť použitý veľa horčíka, ale ak telo nie je schopné prijať a prilákať na bunkovú výmenu, zvážiť, že vôbec nepoužívali dôležitý prvok. Potreba používať alkoholické nápoje, diuretické použitie, vysoký obsah vo fluór, zinok produkty, vitamín d. Tuky, vápnik, vitamín d nižšie sacie.

V našom tele sa hodnota horčíka určuje schopnosť jeho asimilácie, do značnej miery závisí od normálnej prevádzky štítnej žľazy. Stojí za to zapamätať si, že normálna výživa poskytuje jedno množstvo položky, a byť zdravý, je potrebné ho zvýšiť.

Aké produkty obsahujú horčík

Produkty obsahujúce horčík, ovplyvňujú poskytovanie organizmu.
Potraviny bohatými horečnami zaberajú tieto miesta:

1. kakao,
2. Bukové orechy,
3. SOY.

Súhlasím, že tieto výrobky často používame na doplnenie zásob horečnatého v tele. Tiež veľa závisí od toho, akú formu je najcennejším prvkom. Napríklad chata syr a mlieko majú malý obsah horčíka, ale na rozdiel od rastlinných produktov je v ľahko a vidieť. Preto sú mliečne výrobky používané vo veľkých množstvách dobrým zdrojom pre telo.

V živote stretnutia s horčíkom, neustále sa deje, jeho soli možno považovať za stupnicu na stenách kanvice. V prírodnej vode sa často nachádzajú rozpustné soli vápnika a horčíka, čo spôsobuje jeho tuhosť. V mnohých oblastiach je voda ťažká, je to s ním prvok v tele.

Dobrým zdrojom dopĺňania horčíka je príbory a liečivá minerálna voda.
Kde horčík obsahuje? Nezabudnite, že je obsiahnutý nielen v produktoch zakúpených v obchode. Veľkoryso zdieľa s nami prírodou, užitočné biologicky účinné látky v divokých rastlinách, môžeme ich nájsť v poli, na lúke a bažine.

Horčík, v ktorom produkty obsahuje tabuľku

Nižšie sú uvedené údaje, ktoré produkty obsahujú horčík a vhodné pre orgány a ľudské systémy:

Musculoskeletal System:

Produkty: Kapusta, zeler, proso, jačmeň, surové kozie mlieko.
Nápoje: čerešňová šťava, zeler, petržlen, minerálne vody s horčikou.
Byliny: Chicory, Juniper, Arnica Kvety, Staršie, ALFALFA.

Svalový systém:

Stravovanie: Olivy, Rye, Rice Bran, banány, srdečné zrno, fazuľa, jablká
Byliny: Pijma, Juniper, Rosemary, Hall, HorseTail.

Endokrinný systém:

Produkty: morské riasy, zelené, vaječné žĺtky, vlastníctvo, lecitín, praskanie kaviár, semená semien, semená, orechy, surové kozie mlieko.
Nápoje: Cherry Juice, Ananás, Minerálna voda s horčíkom.
Byliny: púpava, ženšen, echinacea.

Zažívacie ústrojenstvo:

Jedlo: špenát, zeler, kapusta, repa, sérum, kefir, jogurt.
Nápoje: mrkva a džústna petržlen, minerálna voda.
Byliny: Lucerne, Mint, Pepper Cayenne, Lophch, Fenikel, ANIS.

Sliznice a koža:

Produkty: Rúra na mori, surové kozie mlieko, sérum, raž, jablká, uhorky, klíčenie.
Nápoje: citrónovú šťavu, zeler, mrkva, uhorky, ananás.
Byliny: Horsetail, Okopnik, Burning.

Selektívny systém (črevo tuku):

Produkty: tekvica, žltá zelenina, jogurt, kefír, acidofilín, otrub, prostokvasha, hrozno, kukuričná múka, drážky.
Nápoje: mrkva šťava, zeler, špenát, petržlen, ľanový semeno čaj, čerešňová šťava, minerálka.
Byliny: Barbaris, Horsetail, Senna.

Cirkulačný systém:

Produkty: cesnak, alfalfa klíčky, pšeničné klíčky.
Nápoje: BlackBerry Juice, Petržlen, hrozno, čaj z bobúľ HAVOGHO.
Byliny: Clover Ladow, Hawthorn, Burn, Echinacea.

Nervový systém:

Produkty: Yolk vajcia, kapusta, zeler, ryby, prasknuté kaviár, surové kozie mlieko.
Nápoje: mrkva šťava, zeler, čerešňa.
Byliny: Valerian, hop.

Pozdravný systém:

Produkty: melón, jablká, petržlenový granátový jablko, zelená listová zelenina.
Nápoje: Pomeranatová šťava, petržlen, čierne ríbezle, repa, hroznové, jalovec čaj.
Tráva: Tolkin, kvety Emers, Púpava, Allas, Juniper.

Zo zoznamu si môžete vybrať, kde je horčík obsiahnutý v systéme, ktorý zažíva nedostatok v ňom, vyváženie minerálneho zloženia. Najčastejšie jeme, čo máme radi a veľmi chutné, a nemyslite na skutočnosť, že výrobky môžu byť liečivý liek. Získame nielen chuť a nasýtenie tela, ale aj terapeutické vlastnosti. Na prvý pohľad sú niektoré z týchto produktov nezvyčajné a nie celkom tradičné. Treba však poznamenať, že chutí sa menia počas života, ako aj pohľad na život. Len málo ľudí chce používať plemenné topy v repa, a medzitým sa ukazuje lahodný a užitočný šalát horčíka, jódu, železo, draslík.

Šalát s veľkým obsahom horčíka "vitamín"

• Bude to mať: repa stromy (z 3 mladých koreňov), čerstvú uhorku, banda zelenej cibule.
• Opláchnite vrcholy, tenko nakrájajte, rozdrvte luku, uhorku nakrájame do kruhov, mix. PANEING 2 ST.L. Citrónová šťava a 2 st.L. Rastlinný olej Jazdecký šalát.

1. Veľmi populárne jedlo na Balkán-Leaf Mangold, je mierne uhasený olivovým olejom a slúži ako príloha na ryby a mäsové jedlá.
2. Hojnosť horčíka v zeleru. Dôrazne sa odporúča, aby artritída, vysoký tlak, čerstvý zeler šťava pomáha s nervovými poruchami, je čistič krvi.
3. Venujte pozornosť BlackBerry, je to tiež veľmi užitočné. Používa sa pre anémiu (veľa železa), s hnačkou, dyzentom. Všetky lesné bobule sú liečenie, existuje mnoho biologicky účinných látok v nich. Zapnite diétu čučoriedok - je zdrojom horčíka, draslíka, vápnika, vynikajúceho minerálneho dodávateľa, krvného čistička.
4. Odporúča sa používať čerstvé čerešne alebo šťavu z neho pri rôznych zápale, anémia. Čierne ríbezle je považovaná za zdravú záhradu.
5. Veľké rezervy horečnatý majú citróny, ktoré čistí črevo, najmä zápalové procesy, ich používajú na horúčku, ochorenia pečene.
6. Slivka je užitočná ako laxatívna a črevná.
7. Obohatiť telo horčíka jesť pečené zemiaky, je to veľmi v šupke. Tak dobre umývané, pečené zemiaky sú potrebné s šupkou.

Technologické priemyselné spracovanie zeleniny, ovocia, Grainbobs významne vyčerpávajúcich tieto výrobky s horčíkom, rezervy sa znížia o 35-80%. Zostáva tento prvok pri čistení, otrub.