V ktorých produktoch veľa zinku

Zinok - chemický prvok označený v Mendeleev tabuľkových symboloch "Zn", ktorý je známy všetkým zo školskej lavice. Nie každý však chápe, že tento stopový prvok zohráva veľmi dôležitú úlohu v ľudskom živote a priamo v jeho zdraví. Prvok je zapojený do práce všetkých buniek, je obsiahnutý v ľudských hormónoch a enzýmoch, a preto je nevyhnutné pre telo dospelých aj pre deti. Z prítomnosti tohto stopového prvku priamo závisí od prevádzky krvných a imunitných systémov, vaječníkov, pečene, srdca a mozgu, ako aj výroby hormónov. Teraz sa budeme zaoberať tam, kde je tento prvok, v ktorom produkty veľa zinku, aká je odporúčaná dávka spotreby denne, a to, čo ohrozuje nedostatok alebo, naopak, oprám špecifikovanej látky v tele.

Čo je užitočný zinok pre ľudské telo, prečo je potrebné

Lekárski riaditeľskí odborníci neprestanú zrušiť, že výrobky bohaté na zinku sa musia nevyhnutne uskutočniť v strave každej osoby bez ohľadu na svoju vekovú skupinu a pohlavie, a v ktorých výrobkoch je k dispozícii, a ako ovplyvňuje ľudské zdravie, povieme nižšie.

ZinC (Zn):

• - zlepšuje prácu gastrointestinálneho traktu (prispieva k rozdeleniu tukov, asimilácia proteínov, normalizuje metabolické funkcie);
• - zvyšuje imunitu a trvanlivosť tela na rôzne druhy infekcií (vplyv na výrobu dôležitých hormónov, leukocytov, protilátok);
• - odstraňuje škodlivé kovy;
• - podporuje rast dieťaťa do detskej a adolescencie;
• - zúčastňuje sa na procese výroby spermií (na polovicu mužov) a vaječných buniek (u žien);
• - prispieva k spomaleniu starnutia buniek;
• - má dobrý vplyv na stav pokožky a účesu.

Okrem iných vecí (Zn) je to jednoducho nevyhnutné pre adolescentov, má pozitívny vplyv na tvorbu a činnosti reprodukčného systému chlapcov a dievčat.

Koľko zinku je potrebný na deň

Aby ste nepoškodili svoje vlastné zdravie alebo zdravie vašich blízkych a naplňte telo užitočným prvkom, je dôležité vedieť, ako sa denná sadzba zinku odporúča pre určitý vek a pod konkrétnych okolností (tehotenstvo, pôrod, detské kŕmenie obdobie). Nižšie uvedené údaje vám pomôžu navigovať a pochopiť, koľko stopových prvkov môže byť použitý s produktmi za deň.

Deti do šiestich mesiacov (6 mesiacov):

• - Dievčatá 2 mg.
• - chlapci 3 mg.

Deti od šiestich mesiacov do 3 rokov:

• - chlapci a dievčatá až do 3 mg.

Deti od štyroch do ôsmich rokov:

• - až 5 mg. Pre akýkoľvek sex.

Školáci (od 9 do 13 rokov):

• - Norma približne 8-9 mg. za deň.

Teenageri (veková skupina od 14 do 18 rokov):

• - Dievčatá až 9 mg.

• - chlapci nie viac ako 11 mg.

• Dámy od 19 do 60 rokov - 12 mg.

• Zástupcovia silnej polovice od 19 do 60 rokov - až 15 mg.

• Tehotné vekové skupiny do devätnástich rokov - 15 mg.

• Budúce matky staršie ako 19 rokov - až 14 mg.

• Ošetrovateľské mamičky (vek od 16 do 20 rokov) - až 15 mg.

• Ženy počas laktácie (staršie ako 19 rokov) - až 17 mg.

Nedostatok zinku v tele: príznaky

Keď ľudia nedostanú tento stopový prvok, môžete pozorovať nasledujúce ochorenia (príznaky):

• - veľmi časté prechladnutie (chrípka, orvi, atď.), vzhľad na slizníc a iných častiach tela herpes a iných plesňových ochorení, ktoré prispejú k poklesu imunity;
• - pomalé hojenie rán a oderu;
• - prejav alergických reakcií, dermatitídy;
• - porušenie rastu krytu vlasov, príznaky vyletenia;
• - redukcia chuťových receptorov (pocity);
• - zlyhanie v metabolických funkciách tela;
• - nadmerná podráždenosť, depresia, nestabilita emocionálneho pozadia;
• - poškodenie vízie;
• - zhoršenie stavu kože (objaví sa nadmerná sucha, vrásky) a nechty;
• - porušenie koordinácie;
• - zníženie alebo úplná absencia chuti do jedla;
• - časté svalové kontrakcie v špičkách prstov;
• - zhoršenie pamäte;
• - porušenie zástupcov krásneho polovice menštruačného cyklu;
• - zníženie účinnosti u mužov;
• - prítomnosť predčasnej ejakulácie;
• - zmeny v práci reprodukčného systému žien, ktoré môžu prispieť k narodeniu predčasného dieťaťa;
• - spomalenie adolescencie duševného rozvoja.

Ako sa prejaví nedostatok zinku

Nedostatok Zn hrozí osobe vzhľad nasledujúcich nepriaznivých účinkov:

• - depresivita a časté nervové poruchy;
• - zníženie funkcií tela na alergény;
• - prejav dermatitídy;
• - poruchy v práci obehového systému;
• - vznik anémie;
• - zlé uzdravenie vredov a rany;
• - vážne zníženie imunity;
• - vypadávanie vlasov, zhoršenie pokožky;
• - časté prechladnutie;
• - oneskorenie rastu a sexuálneho rozvoja u adolescentov;
• - vzhľad ťahu na alkohol;
• - zvýšenie rizika vzniku adenómu prostaty u mužov nad 55 rokov;
• - hojný výber potu;
• - náročný chov a zlý vývoj dieťaťa v maternici;
• - riziko predčasného narodenia a potratu.

Preto, aby sa zabránilo nepríjemným dôsledkom, výrobky obsahujúce zinok vo veľkých množstvách by mali byť vždy v menu, a aby bol stopový prvok dobre absorbovaný, nie je potrebné konzumovať takéto výrobky spolu s diuretickými prípravkami a výrobkami, v ktorých existuje značné množstvo olova (PB), ako aj železo (Fe), vápnik (CA).

Dokonale asimilácia (ZN) sa vyskytuje, ak budete jesť potraviny bohaté na zinok spolu s jedlom, obdĺžnikom veľkým počtom retinol (vitamín A) a proteínov.

Zaujímavé vedieť! V dávnych dobách, čínske dámy trepali kožu, aby sa zbavili vrások a dávali ju krásnu farbu na perly, ktoré, ako viete, bohatý na zinok a Cleopatra kúpali denne kozie mlieko, bohaté na prirodzený prvok.

Príčiny nedostatku zinku

Sú dosť veľa. Hlavná lekári v krvi sa nazývajú:

• - vážne a nevýznamné ochorenia pečene;
• - ochorenia žalúdka a čriev;
• - veľké emocionálne a psychologické zaťaženia;
• - Nesprávne jedlo;
• - hojné potenie;
• - alkoholizmus;
• - malígne nádory;
• - slušná invázia;
• - poruchy v činnostiach pankreasu;
• - Chronické choroby.

Aké produkty obsahujú najviac zinok

Nie každý vie, že výrobky s vysokým obsahom zinku - to sú hlavne mäsové pochúťky a, samozrejme, morské plody. Okrem toho, značné množstvo môže byť v iných potravinách, ako sú tekvica semená, žĺtky, v otrub, orechy, zelenina, syr.

Je lepšie pochopiť, aké produkty obsahuje väčšinu zinku, pomôžu pre vás nasledujúcu tabuľku.

V ktorých produktoch veľa zinku

Špecifikované o niečo nižšie, aby ste sa zoznámili s tabuľkou, pomôže všetkým učiť sa a pochopiť, ktoré výrobky by mali byť zahrnuté do jedla, aby obohatili telo podľa mikroúlectva.

Prebytočný zinok v tele, vplyv na metabolizmus

Mnohí obáva otázky, či existuje prebytok stopového prvku nebezpečným pre zdravie. Odpoveď je jednoznačná - áno. Prebytočné denné normy (uvedené vyššie pre všetky kategórie a vekové skupiny) Spotreba zinku vyššia ako 100-150 miligramov môže viesť k nasledujúcim dôsledkom:

• - toxické otravy;
• - porušenie koordinácie, spánku;
• - najsilnejší závraty, konštantná nevoľnosť, zvracanie reflex.

Prebytok (Zn) v tele o viac ako 5-6 gramov. Môže spôsobiť fatálny výsledok. Preto predtým, ako sa začnete, aby ste si užívali drogy obohatené, je dôležité prejsť testy a získať odbornú konzultáciu s lekárom. Pre úplné asimiláciu tela s pomenovaným prvkom v neprítomnosti kontraindikácií a chorôb, ktoré vedú k jeho strate, stačí zahrnúť niekoľko produktov v menu mierne vyššie.

Teraz viete, aké produkty veľa zinku, ako aj aké následky môžu prísť s jeho vážnou nevýhodou, alebo naopak, overfaffect v tele. Medzitým nebude zasahovať niekoľko užitočných odporúčaní o spotrebe určeného produktu.

1. Aplikácia v spojení s výrobkami obsahujúcimi veľa zinku, orálne antikoncepcie a diuretické liečivá výrazne znižuje stráviteľnosť stopového prvku.
2. Nepríjemné následky, keď sa môže vyskytnúť izolácia prvku, ak je denná produktová rýchlosť prekročená o viac ako 150 mg.
3. Najviac dobrá absorpcia zinku sa vyskytuje pri stravovaní arašidov, strukovín a sójových výrobkov.