Štíhla diéta pre chudnutie: pre ženy, muži, výsledky

Starostlivosť o zdravie každého z nás vždy stojí v popredí. Nadváha nielenže kazia vzhľadu, ale môže slúžiť ako impulz pre rôzne choroby. Preto je veľmi dôležité sledovať obrázku a nastaviť jeho objem v čase. Šport pomáha bojovať s nadváhou, ale stále stojí za to začať revidovať ich diétu. Moderná dieteológia ponúka širokú škálu rôznych diét, berúc do úvahy jednotlivé vlastnosti a kontraindikácie každej osoby. Medzi celkovým rozvodom elektrického systému, je špeciálna úloha odstránená proteínovým diétom.

[EMBEDYT] HTTPS: // www.YouTube.Com / watch?V = 9WGTLUBCWA0 [/ EDTERYT]

Čo je proteínová diéta

Základný princíp bielkovinovej diéty pre chudnutie je plná alebo čiastočná (redukcia na minimum). Odmietnutie sacharidov, redukčné spotrebované tuky a zvýšenie proteínových diét (netučné mäso, kvasené mliečne výrobky, vajcia, morské plody, droby pečeň, napríklad). Štítok na tomto princípe, Atkins Diéta, Dukhana, Kremeľ a ďalšie.

Proteínová diéta pri splnení správneho zoznamu výrobkov vo svojom menu, ktorú povieme nižšie a základné pravidlá, dáva veľmi rýchly hmatateľný účinok. Ak chcete stráviť telo výrobkov bohatých na proteíny, vyžaduje sa viac energie, ktorá prispieva k dlhému pocitu sýtosti bez poklesu. Preto, proteínová diéta pre rýchle chudnutie, ktoré dokonale zapadá, samozrejme, ak nemáte lekárske kontraindikácie.

Na dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Jedzte potravinové bielkoviny s inými povolenými produktmi.
2. Znížiť spotrebu tuku je povolená 1-2.L. Zeleninový, olivový alebo ľanový olej ako tankovanie na šaláty.
3. Prípustné použitie komplexných sacharidov vo forme kašu (pohánka, ryža, ovsené vločky). Pre svoje trávenie telo vyžaduje veľa energie, ktorú bude trvať z vašich tukových vkladov. Je však žiaduce jesť kašu na obed a nie viac ako 6 st.L. o deň.
4. Diéta môže zahŕňať zeleninu bez škrobu alebo s malým obsahom: paradajky, cucchini, listový šalát, zelení, uhorky, kapusta.
5. Plody sú výhodné s nízkym obsahom sacharidov, napríklad citrusových a nesladených jabĺk.
6. Nevyhnutne hojný nápoj od 1,5 litra za deň.
7. Aby ste nebetili a pohodlne cítili počas obdobia stravy, musíte dodržiavať frakčnú výživu (4-6 krát denne, po rovnakých intervaloch). Posledné jedlo nesmie byť viac ako 3 hodiny pred spaním.
8. Odporúča sa znížiť spotrebu soli alebo opustiť diétu vôbec. Môžete použiť citrónovú šťavu, cesnak, rôzne byliny, sójová omáčka ako koreniny.
9. V čase bielkovín diéty je potrebné úplne opustiť z alkoholu a rýchle sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v cukrovinkách, sladkých plodoch, pekárenských výrobkoch, sladkých nápojoch a t.D.
10. Diéta by nemala presiahnuť 2 týždne, tentoraz postačuje na posúdenie jeho účinnosti, pozri výsledok, ale tiež nepoškodzuje vaše zdravie.

Skin Diéta: Produkty

Pre pohodlie vytvárania menu na obdobie dodržiavania proteínovej diéty sme pripravili zoznam produktov, ktoré môžu zahrnúť do stravy. Môžete jesť bez obmedzenia, avšak s riadnym súladom s režimom napájania nie je žiaduce zvýšiť viac ako 200 g.

Pozrime sa na to, čo môžete jesť na bielkovinovej diéte.

• Non-tučné mäso: teľacie, hovädzie, králik, kôň
• Morské plody a ryby
• Bird: Turecko, Kuracie, Partridge, Quail, Cesar
• vajcia
• Zelené, bylinné a čierne čaje
• Podprodukcie: pečeň, jazyk, obličky
• nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad syr, jogurt, chatová syr a mlieko
• Šunka z hydinového mäsa.

Pripravte si mäso, ryby a morské plody, ako aj vtáčie a sub-produkty môžu byť akýmkoľvek spôsobom, ktorý si vyžaduje použitie tuku alebo ropy. Vajcia sú lepšie jesť boamy, môžete urobiť miešané vajcia alebo omeleta, ale používať nelepové panvicu, takže v procese varenia nepridáva olej.

Môžete tiež pridať nešklbovú zeleninu v dennom menu (cuketa, zelený hrášok, paprika, zelené, paradajky, kapusta, uhorky), nie sladké ovocie (citrusové, jablká) a obilniny (ovsené vločky, ryža, pohánka) t. Kashi je potrebné pripraviť na vodu bez pridania cukru a oleja. Aj keď sú tieto výrobky povolené, väčšina vašich diéty musí byť proteíny.

Pre jednoduchosť prípravy denného menu Pri pozorovaní bielkovinovej diéty sme pripravili tabuľku výrobkov, čo naznačuje obsah proteínov a tukov v nich v temele 100g.

Ponuka Skin Diéta pre každý deň

Aby sme mohli vypracovať menu, pripravili sme príklad diéty 1 deň bielkovinovej diéty, spoliehať sa na ktoré môžete vytvoriť svoj vlastný plán energie z lahodných a užitočných produktov.

1. Raňajky: 2 Kusy Vajcia Varené bez použitia oleja.
2. Snack: nie sladké ovocie.
3. Obed: 200 g pečené alebo varené nízkotučné mäso.
4. Snack: nie sladké ovocie.
5. Večera: Ryby alebo morské plody 200g.
6. Pred spaním: ovocie alebo nízkotučné jogurt.

Slice diéta pre chudnutie u žien

Ženy častejšie ako muži sledujú ich postavu a snažia sa držať tú správnu výživu. Aj keď ste skutočným fanúšikom sladkostí a všetkých druhov škodlivých pochúťok, bielkovinová diéta pomôže súčasťou nenávidených kilogramov, pretože opustiť sacharidy a znížiť spotrebu tuku bude musieť byť úplne na krátku dobu, pre ktoré možno dosiahnuť vynikajúce výsledky . Ponúkame jednu z možností pre ženské menu proteínovej diéty pre chudnutie, navrhnuté na 7 dní.

Deň 1.

• Raňajky: Chata alebo kaša z ryže, ovsené vločky alebo pohánky zvárané bez cukru a oleja.
• Obed: Varené nízkotučné mäso 200g so zeleninovým šalátom.
• Večera: brokolica a varené kuracie prsia, varené bez použitia oleja.

2. deň.

• Raňajky: Umyte ovocie, kaša, nízkotučné jogurt alebo kefir.
• Obed: Zeleninový šalát s pridaním otruby a zaplaveným rastlinným alebo olivovým olejom, 200g nízkotučné mäso.
• Večera: Nízkotučné ryby alebo mäso so zeleninou, čerstvou šťavou.

3. deň.

• Raňajky: Kus syra, nízkotučný jogurt, čaj alebo kávu bez cukru.
• Obed: 2 vajcia, uhorka, paradajka alebo nízkotučné ryby, čerstvý zeleninový šalát, malé orechy.
• Večera: Kapustový šalát s olejom a cédrové orechy, morské plody.

4. deň.

• Raňajky: varené vajcia, plátok obilia chlieb, zelený čaj bez cukru.
• Obed: varené hovädzie mäso + zeleninový šalát, chudá polievka.
• Večera: varený zelený hrášok alebo fazuľa 200 g, s pridaním zelene, ropy a citróna.

5. deň.

• Raňajky: Chata Syr alebo paradajka + vajcia.
• Obed: Rybia polievka, plátok obilia chlieb, dusené zeleniny.
• Večera: Najnovšie mäso, vyrobené na grile, zeleninový šalát, s pridaním sezamu.

6. deň.

• Raňajky: Čaj bez cukru, 3 kusy Kuragi, varený Buckthorn.
• Obed: karfiol a brokolica šalát + morčacie alebo kuracie filé.
• Večera: Spraju trel s greeny, čerstvú šťavu.

7. deň.

• Raňajky: Omeleta alebo varené vajcia, Čerstvá šťava, Unsweedened Apple.
• Obed: nízkotučné ryby, zeleninový šalát.
• Večera: Negilate mäso, grilované alebo varené, zelené.

Len za deň by malo byť 5-6 jedál. Pripravili sme približnú základňu menu proteínu. Občerstvenie môžu byť z nízkotučných mliečnych výrobkov, čerstvej šťavy, orechov a drsného ovocia.

Ponuka Skin Diéta pre mužov

Ak si vyberiete zo všetkých diét, ktoré pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov, ale zároveň necítite pocit hladu počas dňa, zostaňte veselý a plný energie, potom je bielkovinová diéta ideálna na tieto účely. Široká škála lahodných produktov, ktorá sa skladá zo snímky, muži sa budú tešiť. Pripravili sme možnosť 10-dňového bielkovinového diétu pre mužov, čo sa líši od ženskej väčšieho kalórie.

Deň 1.

1. Raňajky: 2 vajcia, niekoľko malých paradajok, čaju alebo kávy bez cukru.
2. Obed: dusené baklažány s kuracím mäsom, nízkotučným jogurtom alebo kefírom.
3. Večera: Varená pečeň, pečená bez pridania oleja, šalát z sleďa a varených vajíčok, zeleniny, čerstvú šťavu.

2. deň.

1. Raňajky: zeleninový šalát, varené klobásy, čerstvá šťava.
2. Obed: zeleninový šalát, grilované hovädzie mäso alebo varené s zeleným hráškom alebo hubami, plody umyté, zelený čaj bez cukru.
3. Večera: zeleninová polievka, piesčitý zelený alebo bylinný čaj.

3. deň.

1. Raňajky: zeleninový guláš, kaša z pohánky, čerstvá šťava.
2. Obed: zlyhanie ovocie, rybie šalát, zeleninová polievka.
3. Večera: varený repný šalát, vajcia, zelený čaj.

4. deň.

1. Raňajky: Morské plody šalát, kaša kaša, káva alebo cukor čaju.
2. Obed: varené alebo grilované netučné mäso so zeleninou a hubami, čerstvú šťavu.
3. Večera: Pečené kuracie krídla, pivo 1 šálka.

5. deň.

1. Raňajky: Kurina prsia so zeleninou, vajciami, čerstvou šťavou.
2. Obed: nízkotučné varené mäso, zeleninový šalát, malé ovocie.
3. Večera: Ryby so zeleninou, kus syra, zelený čaj bez cukru.

6. deň.

1. Raňajky: tuniak, syr, čaj alebo káva bez cukru.
2. Obed: kúsok syra, kuracie filé alebo morčacie so zeleninou, čajom bez cukru.
3. Večera: paradajky a brokolica kastról, jogurt alebo kefír.

7. deň.

1. Raňajky: Varené nízkotučné mäso alebo ryby, vajcia, čerstvá šťava zo zeleniny.
2. Obed: Bobový šalát, zemiaky v mimulení, zelený alebo čierny čaj žiadny cukor.
3. Večera: Zeleninový šalát, kaša ryža, čaj bez cukru.

Deň 8.

1. Raňajky: Ovocný šalát, Čerstvá džús, Ovlastná kaša.
2. Obed: netučné ryby na grile alebo mäso, ovocie, syr.
3. Večera: Kuracie filé so zeleninou.

Deň 9.

1. Raňajky: Varené kuracie vajcia, zelené, čerstvé šťavy, chybné ovocie.
2. Obed: Červené ryby so špaghetmi, zelenými, hubami, zelenými alebo čiernym čajom žiadny cukor.
3. Večera: Low-tučné ryby so zeleninou, zeleným čajom alebo čerstvou šťavou.

Deň 10.

1. Raňajky: Káva bez cukru, kukurica a greeny šalát, plátok obilia chleba.
2. Obed: hydina dusené mäso, zelenina, ovocie.
3. Večera: Vajcia, uhorky a paradajky, čaj zlyhanie.

Medzi hlavnými jedlami sú žiaduce povrchové úpravy: plytvanie ovocia, kefír, orechy, nízkotučné jogurt.

Slide diéta pre chudnutie: Menu na týždeň

Ponúkame našu verziu proteínovej diéty pre chudnutie, navrhnuté na týždeň.

Deň 1.

1. Raňajky: Chata 200g, Káva alebo čaj bez cukru.
2. Obed: Kuracie filé pečené alebo grilované 100g, čierny chlieb 1 kus.
3. Večera: nízkotučné ryby, zeleninový šalát.

2. deň.

1. Raňajky: nízkotučný jogurt 1 šálka.
2. Obed: varená hovädzie mäso alebo hydina a zelenina mäso.
3. Večera: Low-tučné ryby na grile a zelenine.

3. deň.

1. Raňajky: vajcia, varené akýmkoľvek spôsobom bez oleja, zlyhania čaju alebo kávy.
2. Obed: vtáčie filé a trochu hnedá ryža.
3. Večera: Grilované hovädzie mäso alebo pečené, zeleninový šalát.

4. deň.

1. Raňajky: Niektoré ovsené cookies, nízkotučný Kefir 1 šálka.
2. Obed: varený vtáčie filet 200g.
3. Večera: Pár ryby so zeleninou oblohou.

5. deň.

1. Raňajky: 200 gramov neľudskej chatovej syry, nesladeného čaju alebo kávy.
2. Obed: Kuracie alebo hovädzie filet, varené alebo pečené, 1 kus obilia chleba.
3. Večera: Nízkotučné pečené ryby, zeleninový šalát.

6. deň.

1. Raňajky: vajcia (varená alebo omeleta), čerstvá šťava.
2. Obed: Fillet vtákov, Zelenina.
3. Večera: dusená zelenina, ryby.

7. deň.

1. Raňajky: Nízkotučné chatové diely 200g., Zelený čaj bez cukru.
2. Obed: varené hovädzie mäso, kus čierneho chleba.
3. Večera: Pečené nízkotučné ryby alebo vtáčie filet, zelenina.

Vzhľadom k tomu, 5-6 jednorazová výživa, uistite sa, že sa občerstvia: nízkotučné mliečne výrobky (Kefir, jogurt), neuspetenované ovocie, orechy.

Kožná strava za mesiac

Maximálny prípustný termín bielkoviny diéty je samozrejme 28 dní, ak si nevšimnete v procese akéhokoľvek nepríjemných príznakov. V tomto prípade musí byť strava zastavená až do úplnej obnovy tela. Môžete vytvoriť svoje menu zo zoznamu povolených produktov alebo použiť naše možnosti Menu bielkovinového diétu vypočítané pre mesiac.

Raňajky (rovnaká diéta v celej strave):

Dve varené kuracie vajcia, halm oranžové, pomelo alebo grapefruit.

Večera:

• Ovocie tváre,
• Kuracie alebo morčacie filé,
• Non-tukové odrody syra, paradajka, kus čierneho chleba,
• guláš alebo pečené baklažány, kuracie vajcia 2 ks.,
• Varené kuracie filé, zelenina, nesladené jablko.

Večera:

• Mäso s nízkym obsahom tuku, varené alebo spárované varené alebo grilované,
• Vajcia, zeleninový šalát, ovocie, plátok obilia chleba,
• Varené nízkotučné mäso, šalát,
• nízkotučné ryby, zeleninový šalát, ovocie nie sladké,
• Šalátové listy, ovocie, nízkotučné ryby.
• Varené netučné mäso, zelenina

Nezabudnite na hojný nápoj (1,5 - 2 l čistej vody za deň), ako aj o cvičení, aby ste udržali sval v tóne.

Ponuka Skin Diéta na 14 dní

V ideálnom prípade, podľa nutričných škvrikov, pre ktoré môžete a vyhodnotiť výsledky úsilia a nepoškodiť vaše zdravie, pričom sa v súlade s bielkovinovým diétou, sa považuje za 14 dní. Ponúkame vašu verziu 2-týždňového proteínovej diéty, ktorú môžete použiť alebo spoliehať sa na zoznam produktov, zmeniť riad podľa vášho želania.

Deň 1.

• 1 šálka mlieka s medom a citrónom,
• 3 kusy s nízkym obsahom syrov, 2 vajcia,
• Stew Chicken Fillet s Zucchildo 200g,
• Ovocie tváre,
• zeleninový šalát.

2. deň.

• Čaj kanalizácie alebo kávy, varené vajcia,
• Sendvič z neba lososa a kus obilia chleba.
• Varené nízkotučné ryby, kapusta šalát.
• zeleninový guláš,
• Varené hydinové mäso, ovocie.

3. deň.

• Nízkotučná chata syr 100gr.,
• varené vajcia, ovocie,
• Zeleninový šalát s olivovým olejom, varené najnovšie mäso,
• mrkva šalát s nízkotučným syrom, varenými vajciami,
• 100gr. Pečené mäso kurča alebo morka, uhorka.

4. deň.

• Čaj alebo kávu bez cukru,
• Vajcia, kapusta mrkva šalát 100g,
• Varená ryža a kuracie filé,
• Netuhové chatové syry,
• Non-tučné parné ryby, zeleninový šalát.

5. deň.

• Chata s mliekom,
• Plátok s nízkym obsahom tuku s obilím chlebom, nesladeným jablkom,
• Varená pohánka, kuracie filé,
• zeleninový guláš,
• varená alebo omeleta.

6. deň.

• Mliečna kašaná ryža alebo ovse bez cukru a oleja,
• Zeleninový šalát, čierny chlieb,
• Varené alebo pečené kuracie filé, ovocie,
• Konzervovaný tuniak vo svojej vlastnej šťave,
• Vajcia 1 ks, zelené jablko.

7. deň.

• Nízkotučné jogurtové alebo chatové syry,
• Kefir 1 šálka,
• Varená hydina a zeleninové šalátové mäso,
• trením mrkvy s maslom,
• Varené vajcia, 1 šálka kefíru s greeny.

Deň 8.

• Teplé mlieko s medom,
• ovocný šalát,
• Varené alebo pečené kurča, uhorka,
• Malé orechy,
• vajec, varená ryža.

Deň 9.

• Sklo kefíru s greeny,
• Varené vajcia,
• Netučné ryby, zeleninový šalát,
• Jogurt bez aditív,
• ovocie.

Deň 10.

• Pohybová kaša bez cukru a ropy,
• ovocný šalát bez tankovania,
• Varené kuracie filé, malý kúsok syra s nízkym obsahom tuku, vajcia,
• mrkvový šalát s olivovým olejom,
• Netuhové chatové syry.

Deň 11.

• Sendvič zo sušeného chleba a syr s nízkym obsahom tuku,
• Nízkotučné chatové syry, s pridaním jogurtu, mlieka a bobúľ,
• Varené vajcia, kapusta šalát, pečené kuracie prsia,
• Varená buckberry 100gr,
• nízkotučný Kefir s pridaním nasekaných zelených.

Deň 12.

• mlieko oatmeľ.
• Obmedzený mrkvový šalát s pridaním strúhaného jabĺk,
• Varené kuracie filé, zeleninový šalát s pridaním vareného vajca,
• Ovocie alebo yagoda,
• Nízkotučné chatové syry a 3 malé kúsky syra.

13. deň.

• Nízkotučné chatové syry, malé orechy, 1 lyžica medu,
• Varené vajcia, ovocie,
• Nízkotučné ryby alebo kuracie filé varené, zeleninový šalát,
• Plody nie sú sladké,
• Zeleninový šalát, prírodná šťava.

Deň 14.

• Varená ryža s hrozienkami a orechy,
• Sušený kúsok obilia chleba s nízkotučným syrom, vajcom,
• Netučné ryby, zeleninový šalát,
• Turecko alebo grilované kuracie filé, zelené jablko.
• Čerstvá šťava.

Toto menu bielkovín diéty, navrhnuté na 2 týždne, je už vypracované občerstveniami. Je žiaduce, aby potravinové jedlá boli naraz a posledné jedlo nesmie byť dlhšie ako 3 hodiny pred spaním. Okrem toho musíte piť veľa čistých vody z 1,5 litra denne. Jedlo je pripravené bez pridania ropy a pokúsiť sa znížiť príjem soli, aby nedávali ďalšie bremeno.

Výsledky kože Diéta

Ak ste jasne pozorovali pravidlá tohto režimu napájania, aktívne zapojené do športu, výsledky proteínovej diéty bude čakať. V závislosti od individuálnych charakteristík, v prvom týždni, môžete schudnúť od 4 do 6 kg. Chudnutie môže ísť skoky alebo sa zastaví vôbec, takže môžete vidieť skutočné čísla po skončení proteínovej diéty.

Bezpodmienečné plusy proteínovej diéty:

1. Žiadny pocit hladu kvôli nasýteniu tela proteínmi, na štiepenie, ktoré si vyžaduje veľa vnútornej energie,
2. Schopnosť rýchlo oceniť výsledok vášho úsilia,
3. Veľký výber povolených produktov, z ktorých môžete variť veľa chutných a zdravých jedál.

Stojí to tiež za to, že o minese bielkovinovej diéty, keď strata hmotnosti:

1. Môžete vrátiť predchádzajúcu váhu alebo dokonca skóre viac, ak nehodíte svoju trvalú diétu a vráťte veľké množstvo sacharidov a tukov vo vašom menu.
2. Po proteínovej diéte je možné zhoršiť stav pokožky, vlasov a nechtov a metabolizmus môže byť narušený, nespavosť a stav apatia. Je to spôsobené tým, že telo neupraví užitočné stopové prvky. Je však možné opraviť návratom na vyváženú výživu so správnym zahrnutím proteínov, tukov a sacharidov.
3. Možno porušenie pamäte, pozornosti, vzhľad podráždenosti kvôli nedostatku glukózy v diéte, potrebných na normálnu prevádzku mozgu.
4. Kvôli vlastnostiam diéty je kontraindikované ľuďom s chorobami gastrointestinálneho traktu, obličiek, kĺbov, ako aj detí, tehotných a dojčiacich žien.

Výstup z proteínovej diéty

Výjazd z proteínovej diéty by mal byť elegantný. Ste boli cestovaní na dlhú dobu relatívne monotónny, takže by ste nemali okamžite zjesť sladkosti a škodlivé dobroty. Je plnené problémami v práci gastrointestinálneho traktu, ako aj stresu z prudkého skoku. Ak plánujete pokračovať v udržiavaní dosiahnutých výsledkov, musíte vyrovnať svoje jedlá, aby sa v diéte prevládali proteíny, užitočné tuky a komplexné sacharidy. Ak proteínová diéta trvala viac ako 2 týždne, zvýšenie množstva tukov a sacharidov postupne.