Hrachová diéta, strata hmotnosti, prospech a poškodenie, recenzie

Vsebina

Jeden z najbežnejších reprezentantov rodiny Bob na svete - hrášok. Je to lahodný, výživný, lacný produkt, milovaný deťmi a dospelými.

Výhody hrachu chudnutie pre zdravie

Hrach sa považuje za šampión v obsahu užitočných látok v jeho zložení proteínov, tukov a sacharidov. V počte bielkovín je na prvom mieste medzi rastlinami (100 g - 5 g), takže je nevyhnutné pre vegetariánov a ľudí, ktorí nenesú živočíšne bielkoviny.

Ako súčasť kultúry strukovín, najmä:

  1. Vitamíny A, N, E, Skupiny v, RR, s.
  2. Mikro a makroelávy - chlór, horčík, síra, meď, fluór, selén.
  3. Aminokyseliny - tryptofán, glycín, alanín.
  4. Alimentárne vlákno.
  5. Minerálne soli.

Kalórie sa líši od 55 do 75 kcal / 100 g v čerstvej zelenej rastline. Kalórie v konzervách sa líši od 38 do 70 kcal na 100 g. Energetická hodnota konzervovaných potravín je do značnej miery spôsobená rôznymi doplnkmi používanými výrobcom (cukrom).

V sušených fazule vlhkosť úplne odstránená, suchá hmotnosť sa zvýšila. Energetická hodnota kultivácie strukovín sa preto zvyšuje na 98-323 kcal / 100 g, v závislosti od odrody a stupňa splatnosti surovín. Po varnej kalórii klesá na 60 jednotiek.

Zapamätať si! Pre chudnutie by sa mala priemerná miera spotrebovaných kalórií za deň konať v rozsahu 1200-1500 kcal.

Prospech a poškodiť hrášok na chudnutie

Hrach sa odporúča denne na použitie, aby sa zabránilo rôznym chorobám, vrátane onkologických, znížiť hmotnosť, stiahnuť extra kvapalinu a soli z tela, zlepšenie imunity, zníženie úrovne "zlého" cholesterolu.

Bob Kultúra je užitočná pre anémiu, cukrovku, kardiovaskulárne ochorenia, ateroskleróza, dermatitída, kožné vyrážky, akné a ekzémy.

Normalizuje črevnú prácu, znižuje bolesť a odstráni opuch v poraneniach. Vďaka obsahu jódu zlepšuje činnosť endokrinného systému, vo forme tinktúr sa používa na liečbu ďasien a eliminácia zubnej bolesti.

Používa sa v kozmetike - masky bieli a zvýšiť cieľ tváre tváre, bojovať s akné a peeling.

Kontraindikácie:

  1. Choroby gastrointestinálneho traktu - gastritída, pankreatitída, cholecystitída, nefritída.
  2. Individuálna intolerancia a alergická reakcia.
  3. Diabetes.
  4. Tehotenstvo, dojčenie.
  5. Vek - deti do 18 rokov a starších ľudí (po 60).

V strukovín s vysokým obsahom purínov, negatívne aktívny na kĺboch ​​a šliach.

Pozornosť! Ako súčasť hrachových hrubých vlákien a cukru, ktorý spôsobuje zvýšenú prírubu (tvorba plynu).

Takže nie sú žiadne nepríjemné príznaky, neodporúča sa používať výrobok vo veľkých množstvách.

Strava hrádze, spôsob, ako sa zbaviť nadváhy

Hlavná zásada výživy stravovania je aspoň raz denne použiť hrachové jedlo. Pripravte sa rôznymi spôsobmi, ako sa vyhnúť odmietnutiu.Pre pyré alebo polievku, sušené suroviny, pre šaláty a omelety - mrazené, čerstvé alebo konzervované.

Druhým pravidlom nie je prejedať a kombinovať strukoviny s inými výrobkami s nízkym obsahom kalórií.

Odborníci na výživu sa odporúča zahrnúť do denného menu:

  1. Hydinové mäso, králik, Turecko.
  2. Eaktívne mlieko s nízkym obsahom tuku - Chata syr, syr, maconi.
  3. Zelenina a ovocie s nízkym škrobom (sladký korenie, uhorky, cuketa, kapusta, zelené, jablká, hrušky, slivky, čerešňa, ríbezle), ako aj čerstvo pripravené šťavy z týchto produktov.
  4. Morské plody alebo riečne ryby, morské plody.
  5. Kaša na vodu z pohánky, pšenice, ryže (hnedá nevedelená) alebo milé obilniny, varené na vode bez pridania cukru a oleja.

Odporúčajú viac pitných tekutín - zelený a bylinný čaj, divoká ruža, kompót alebo džús bez cukru, nekybného vody.

Dôležitý! Uistite sa, že vylúčte z dennej dávky tukov, cukru, bieleho chleba, pečenia. Nie je možné jesť vyprážané, údené, nakladané a sladké oýtené nápoje.

Opakovať kurz je povolený 1-2 mesiace po skončení predchádzajúceho.

Aby ste minimalizovali negatívny vplyv na telo, mali by ste pripraviť jedlá podľa pravidiel vyvinutými odborníkmi na výživu.

Menu na sedem dní - týždeň

Vzdelávanie odporúčajú malé časti (200 g) najmenej päťkrát denne, posledná recepcia - 3-4 hodiny pred spaním.

Pondelok:

  • pohánkový kastról, jablkový a nesladenú kávu;
  • Sendvič - hrubý chlieb s nakrájaným syrom, paradajkom, divokým ruže;
  • Pečené rastlinné guláš, varené ryby, mrkvová šťava;
  • Šalát - konzervovaný hrášok s pridaním kukurice, unavený olivovým olejom, kefírom;
  • Varené vajcia, kefir, sezónne bobule.

Utorok:

  • Millet kaša, sušené ovocie Compote;
  • Omeleta dvoch vajec bielkov s plátkom sušeného chleba, minerálnej vody ne -ýtenej;
  • Hrachové kaše zemiaky, paradajka, garnet šťava;
  • Ryby Cutlet varený pre pár, šalát, bylinný čaj;
  • 2 Pečené zemiaky s gulášom králikom, jablkom,

Streda:

  • Ovsené vločky, banán, kávu;
  • hrachová polievka, zeleninový šalát, minerálna voda;
  • Varené Turecko, uhorky, jablková šťava,;
  • Sendvič s neba lososom lososom, ananás a bylinný čaj.
  • Kefir, pečené cuketa so sladkým korením.

Štvrtok:

  • Cheeryry Steam, Bylinný čaj, Sladká čerešňa;
  • Hrach, minerálna voda bez plynu;
  • parný králik, paradajky, grapefruitová šťava.
  • Šalát uhoriek a sladkej korenia so zeleným hráškom, Maconi.
  • Varené morské plody, baklažány na grile, Compote.

Piatok:

  • proteín omeleta, odvar z šípky;
  • hrušky alebo 5-6 odtoku, chatovej syry;
  • hrachová polievka so zemiakmi a zelenými, pomarančovými šťavami;
  • Grilované kuracie prsia (70 g) s uhorkou a paradajkami, pohárom minerálnej vody;
  • Peking kapustový šalát s petržlenou, kôprom a konzervovaným hráškom, kefír.

Sobota:

  • Kaša jačmeňa, hruška, nesladená káva;
  • Chata syr, čerstvo vylisovaná paradajková šťava s kúskom chleba;
  • hrachová polievka so zemiakmi a zelenými, paradajkami a uhorkou šalátom, minerálnou vodou;
  • Parný morský plod, jablko, dusená zelenina;
  • Marsoni, Ananásová šťava.

Nedeľa

  • Kaša, banán a bylinná infúzia;
  • sendvič s tofu, pohárom hrušky;
  • hrachové kaše zemiaky, divoká ruža a 2 malé mandarínky;
  • Pečené baklažány s mrkvou, maceni;
  • Varené ryby, Kefir, Apple.

Menu, produkty a recepty môžu byť zmenené podľa uváženia. Hlavná vec, aspoň raz denne je hrášok vo forme polievky, šalátu alebo zemiakov kaše.

Jedlá sa ľahko pripravujú. Jedinou nepríjemnosťou je dlhý proces varenia, ale vzťahuje sa len na sušený hrášok.

Dostať sa zo sedemdňovej diéty sa odporúča tri dni. Nové produkty sa postupne pridávajú do stravy, zvyšujú sa kalórií každý deň na 200 kcal.

Účinnosť hrášskej diéty

O výhodách diéty s hrachom napísal ďalší staroveký vedec Hippocract a moderný výskum vedecky dokazuje túto skutočnosť.

Zaujímavý! Praktické skúsenosti s výživníkmi naznačujú, že s výhradou pravidiel stravovania sa človek zbaví v priemere 2 až 7 kilogramov týždenne, bez straty svalovej hmoty.

Nakoniec zohrávajú dôležitú úlohu jednotlivými vlastnosťami tela, množstvo pôvodne zbytočných kilogramov a presné vykonávanie diéty.

Vyvážené menu obsahuje komponenty potrebné pre plnohodnotnú ľudskú činnosť, ako výsledok:

  • Metabolizmus sa normalizuje;
  • Črevo sa zúčtuje, čo priaznivo ovplyvňuje zažívací proces;
  • trosky a toxíny sú odvodené;

Príjemný bonus - zlepšenie vzhľadu, ako proces obnovy buniek kože.

So vhodnou diétnou výživou s použitím hrachu, telo netrpí nedostatkom potrebných látok, preto nebude poškodiť, len výhody. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete bezpečne začať opuch - výsledok sa nebude čakať.

Recenzie hrášky diéty:

  1. Arina, 30 rokov, učiteľ, Kostroma.

Chcem povedať čitateľom o prekvapivo užitočných, lacných a cenovo dostupných produktoch. Minulý rok som sa rozviedol môjho manžela - to je ťažký vyčerpávajúci proces. Počas tohto obdobia bolo veľa nervózny a skrytý stres s cukríkmi, koláčmi a buchtami. Výsledkom je, že prijal 10 ďalších kilogramov. Pomohol priateľovi, odporučiť "sedieť" týždeň na hrách. Začal som každý deň v každej miske pridať zelené konzervované alebo čerstvé polka bodky, napríklad v šalátoch, omelety. Z vysušených, varených polievok, pridané zelene a paradajky, vyrobené zemiaky a palacinky. 10 kg prešlo za 10 dní a zdá sa, že hmotnosť naďalej klesá. Odporúčam vám, aby ste sa pokúsili.

  1. Valentina, 25 rokov, predajca, Tver:

Na chudnutie s pomocou strukoviny kultúry, som sa už uchýlil na 5 rokov hneď, ako sa cítim, že váha sa začína zvýšiť. Urobte si menu na týždeň, kupujem rôzne druhy hrachu - čerstvé (v lete), mrazené, konzervy a sušené. Nájdené na internete mnoho originálnych a jednoduchých receptov, pripravujem jedlo s hrami aspoň raz denne. Rovnako ako pravidlo, nie menej ako dva tri kilogramy prejsť cez týždeň. Necítim hlad, takže sa nerozbijem. Veľmi svetlo a nevyžadujú vysoký spôsob, ako schudnúť

  1. Svetlana Ivanovna, 36 rokov, sestra, Moskva:

Diéta Výživa s fazuľou nebude prinesie poškodenie tela, ale použitím ho každý deň stratiť až 1 kg týždenne.Ak nie je v rozpakoch, zvláštnosťou tejto rastliny - zvýšenie tvorby plynu. Konzultovaný s známym lekárom, ktorý dal užitočné rady, ako minimalizovať tieto nepríjemnosti. Medzi nimi: Pred varením, namočte sušený hrášok 5-7 hodín, dôkladne opláchnite, užívajte enzýmové prípravky a DOPE. Snažil som sa to - pomohol, budem naďalej používať v správnej výžive, je to užitočné, lacné a chutné jedlo. Skúste - sa vám to páči.Ohani diéta

Članki na tem področju
Slo.TegRifo.com / Recepty