Bezrádny diéta: zoznam produktov, menu pre ženy, muži, výsledky

Krásna blahobyt, utiahnutá postava, dobrá, pozitívna nálada - to sú kľúčovým úspešným úspechom každého moderného človeka. Čo robiť, ak nie je čas stretnúť sa s kalorickým obsahom každého jedla, a krásna, utiahnutá postava stále chce mať? Na záchranu bude veľmi účinná a ľahko použiteľná diéta bez sacharidov.

V srdci Fergovej diéty pre chudnutie leží čiastočné alebo úplné odmietnutie výrobkov obsahujúcich sacharózu, fruktózu a glukózu. Pri vypracovaní menu sa dôraz kladený na výrobky sú bohaté na proteíny, tuky a komplexné sacharidy obsiahnuté v mliečnych výrobkoch, kaše, zeleň, zelenine, niektorých plodoch, strukovín a obilia. Fantastická diéta pre chudnutie je veľmi milovaná športovcami počas sušenia. Koniec koncov, v krátkom časovom období, je možné výrazne znížiť subkutánny tuk bez zníženia svalovej hmoty.

[EMBEDYT] HTTPS: // www.YouTube.Com / watch?V = BHLNWOGSWIM [/ EDTERYT]

Bezrámová strava pre chudnutie miloval veľa. Koniec koncov, dodržiavanie zoznamu povolených produktov, môžete jesť kedykoľvek v akomkoľvek množstve v rozumnom. Hlavná vec na dodržiavanie základných pravidiel, o ktorých povieme.

Koľko sacharidov môže byť použité na uhlíkom diéte

Aby nedošlo k poškodeniu tela, je nemožné úplne obrátiť sa z sacharidov na dlhú dobu. Odborníci na výživu odporúčajú znížiť spotrebu sacharidov do 20 g. za deň. Samozrejme, že je lepšie, ak je to zložité sacharidy vo forme vajec a zeleniny, na trávenie, ktorého telo strávi veľa energie.

Pri určovaní prípustného množstva sacharidov pre sacharidovú diétu stojí za to zvážiť množstvo faktorov, ktoré umožnia individuálne vypočítať dennú sadzbu - to je podlaha, hmotnosť, životný štýl a vek. Napríklad, ak ste aktívne zapojení do športu, potom množstvo sacharidov na 1 kg hmotnosti na deň bude približne 4-7 g. Ak máte obvyklý rytmus života, potom sa vyžaduje 1 kg hmotnosti 2 - 2.5GR. Ak vykonávate sedavý životný štýl, potom normou za deň na 1 kg hmotnosti bude 1,5 g sacharidov.

Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní dosiahnuť dobré výsledky, keď slabosť na diéte flotily, bez strachu z ich zdravia:

1. Hlavným pravidlom je znížiť obsah kalórií diéty v dôsledku obmedzenia spotreby rýchlych sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v pekárni, cukrovinke, zelenine, bohaté na škrob a plody obsahujúce mnoho fruktózy (napríklad dátumy, hrozno). Pre jednoduchosť výpočtov, zapnite vo vašom menu viac zeleniny, kaše a vajcia, tieto sú bohaté na vlákno, čo pomôže rozlúčiť sa nenávidieť kilograms.
2. Frakčné jedlo. To je jeden z hlavných pravidiel mäsitej stravy, držať, na ktorý nebudete program, ale necítite pocity hladu. Pri vypracovaní ponuky je potrebné vziať do úvahy 5-6 jedla denne s rovnakými časťami v rovnakých časových intervaloch, samozrejme, s prestávkou na spanie.
3. Roľná strava znamená spotrebu veľkého množstva bielkovín, čo dáva väčšie zaťaženie bremena. Preto, aby sa predišlo zdravotným problémom v budúcnosti - povinné pravidlo je spotreba veľkého množstva vody. Čistá pitná voda umožní udržiavanie vodnej bilancie v tele. Je však potrebné mať na pamäti, že je potrebné piť vodu pred jedlom minimálne do 30 minút alebo po tom, čo už 30 minút. Rýchlosť spotreby vody za deň od 1,5 litrov.
4. Fyzická aktivita. Ranná gymnastika alebo ľahká turistika umožní udržiavať svaly v tóne a prispeje k strate hmotnosti.
5. Termíny pre nebojácnu diétu. Ak sa sám seba, bez pomoci výživníkov, urobil menu mäsitej stravy, načasovanie maratónu by nemalo prekročiť 2 - 3 týždne. Tento čas je dosť na vyhodnotenie: Ak je vhodný tento typ chudnutia, pozrite si výsledky, ale tiež nepoškodiť vaše zdravie. Ak sa vám páči mäsová diéta, je lepšie si vziať malú prestávku na 2-3 týždne a vrátiť sa k nemu.

RÁMSKEJ DIETOVÝCH PRODUKTOV

Aké produkty môžu byť jesť, držať sa na flotilovú diétu? Takmer každý, kto nespadá do zoznamu zakázaných. Snažte sa nezneužívať klobásy, klobásy a klobásy, pretože keď sa vyrábajú, používajú sa škrob a cukor. Pre pohodlie výroby denného menu ponúkame na použitie tabuľky, v ktorej nájdete zoznam odporúčaných produktov, s nízkym obsahom sacharidov.

Bezrádny Diéta: Menu na týždeň

Veľký zoznam povolených produktov s uhličitanom diét vám umožňuje vytvoriť pestrú menu pre každý deň v týždni. Lahodné pokrmy vyrobené pre pár, varené, pečené alebo hasiči na olivovom alebo ľanom oleji uspokojí každú chuť a umožnia vám byť nasýtený bez rušenia diéty.

Ponúkame približné menu na týždeň.

Deň 1.

1. Raňajky: Čerstvá zeleninová šťava bez cukru, omeleta, varená na mlieku.
2. Obed: Kefir, ucho morských rýb so zeleninou.
3. Večera: Pečené alebo varené kuracie prsia, čierny čaj bez cukru, zeleninový šalát na olivovom oleji.

2. deň.

1. Raňajky: Zelený čaj bez cukru, chatový syr s bobuliami.
2. Obed: guláš zo zeleniny, paradajková šťava.
3. Večera: dusené teľacie, kapustový šalát, kefir.

3. deň.

1. Raňajky: Čierna káva bez cukru, ovocné ovocné oatmeal.
2. Obed: Pohybová kaša s vareným mäsom, zeleninou, varenou dusenou, minerálnou vodou.
3. Večera: Chicken Kuracie, špargľa, Compote alebo Cukrová šťava.

4. deň.

1. Raňajky: torta chaty syr, zelený čaj bez cukru.
2. Obed: Polievka s kuracím mäso a brokolica, varený vaječný šalát a zelená cibuľka s paľbou z kyslej smotany, grapefruitová šťava.
3. Večera: Vyprážané ryby, jogurt, karfiol varený pre pár.

5. deň.

1. Raňajky: Palacinky s tekvicou a kyslou smotanou, šalátom so zelenou cibuľkou a reďkovou, bylinným čajom.
2. Obed: hovädzie polievka bez zemiakov, kačica z kurčiat, kompóbať sušené ovocie.
3. Večera: Varené vajcia, Kefir.

6. deň.

1. Raňajky: varené hovädzie mäso, minerálna voda, čerstvá uhorka.
2. Obed: Kuracie pilaf, kurací vývar, paradajková šťava.
3. Večera: grilovaná zelenina alebo v peci, varené mäso, čierny čaj bez cukru.

7. deň.

1. Raňajky: Varená hnedá ryža, káva bez cukru, kuracích metrov.
2. Obed: polievka s teľacie mäsové guľôčky, spamber compote, varené vajcia.
3. Večera: paradajka s uhorkou, pečené morské ryby, nízkotučné jogurt.

Pozornosť!!! Non-tuk jogurt, ovocie a bobule môžu slúžiť ako vynikajúce občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Je žiaduce vytvoriť napájanie, takže posledné jedlo predstavovalo 3-4 hodiny pred spaním.

Diéta bez sacharidov pre ženy na týždeň

Ženy sú účelné prejsť na váženú postavu na váhy ako muži. Našťastie, mäsitá diéta vám umožňuje jesť rôznorodá a chutná, necítite tvrdé obmedzenia.

Ponúkame ženskú verziu nezmysel diéty flotily.

Deň 1.

1. Raňajky: Breads + Šálka ​​Kefir, Zelený čaj bez cukru.
2. Obed: Rižová kaša s rastlinným šalátom a varené kuracie prsia.
3. Večera: Zelenina, Ovocie, Chata Syr.

2. deň.

1. Raňajky: nízkotučné jogurt, niekoľko rôznych orechov.
2. Obed: Kuracia polievka so zeleninou bez zemiakov. Varené jahňacie mäso alebo hovädzie mäso.
3. Večera: Pečené Zucchini s paradajkami a korením, varené vajcia a zelený čaj bez cukru.

3. deň.

1. Raňajky: ovsené vločky s jablkom, čiernym čajom bez cukru.
2. Obed: Mäsová vývarová polievka, nízkotučné jogurt.
3. Večera: čerstvé paradajky alebo uhorky, pečené bravčové mäso s pohánkou.

4. deň.

1. Raňajky: Omeleta, varená na mlieku s pridaním malého množstva slaniny, kávy bez cukru.
2. Obed: zeleninová šťava, pečené morské ryby so zeleninou.
3. Večera: Pečené v tekvicovom pečite.

5. deň.

1. Raňajky: sušienky a pohár s nízkym obsahom jogurtu.
2. Obed: malá časť octu, mäsová polievka s moriakom alebo kurčaťom.
3. Večera: Rôzne dusené zeleniny.

6. deň.

1. Raňajky: ovsené vločky, zelený čaj bez cukru.
2. Obed: zeleninová polievka bez zemiakov, varené mäso.
3. Večera: jablko, čaj bez cukru, pečená zelenina.

7. deň.

1. Raňajky: Omeleta, Čerstvé paradajky alebo uhorky, malý počet varených klobás.
2. Obed: Pečené hydinové mäso, Čerstvý zeleninový šalát.
3. Večera: Varená hnedá ryža s karfiolom alebo cucchini.

Bez sacharidovej diéty pre mužov týždenne

Muži, ako sú ženy starostlivosť o ich zdravie a postavu. Avšak kvôli ťažkým obmedzeniam, keď je diéta pozorovaná, nie je to veľmi ochotná. Roľná strava bude mať rád mužov, pretože len malé obmedzenia výrobkov, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky pre relatívne krátke časové obdobie.

Ponúkame mužskú verziu týždennej strašnej diéty. Ženy nepoužívajú takúto výživu v mysli tvrdého obmedzenia sacharidov (0,5 gramov na 1 kg hmotnosti na deň).

1, 3 a 6 deň:

• Raňajky: Vajcia v akejkoľvek forme.
• Obed: Pečené Turecko alebo kuracie prsia s kapustou.
• Večera: Najnovšie ryby varené grilované alebo pečené.

2 a 5 deň:

• Raňajky: ovsené vločky alebo pohánka kaša.
• Obed: prázdna teľacia polievka alebo kuracie prsia.
• Večera: šalát a varené chôdze.

4 a 7 deň:

• Raňajky: Chata Syr.
• Obed: dusené alebo varené hovädzie mäso so špargľou.
• Večera: Čerstvý uhorka šalát a varené vajcia.

Počas dňa môžete zariadiť občerstvenie s nízkou tukovou kefírom, nie sladkým ovocím. Uistite sa, že budete piť aspoň 1,5 litra vody na deň počas nebojácnej diéty.

Bezrádnym strave pre športovcov

Bezrádny diéta je ideálna pre športovcov. Pred súťažami, alebo len vtedy, keď chcete rýchlo schudnúť, ale zároveň netrpí, že svalová hmota netrpí a stane sa viac reliéfne, aplikuje sa sušenie. Na vyschnutie, je potrebné pristupovať veľmi opatrne, pretože len pozorovanie krokov flotily diéty pre športovcov a kompetentne budovaním systému tréningov je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky.

V závislosti od individuálnych charakteristík tela je možné vidieť prvé výsledky sušenia po 5 týždňoch, ale zvyčajný dátum športového sušenia je 6-8 týždňov. Odporúča sa vykonať lekárske vyšetrenie predtým, ako sa začnete, aby ste si boli istí, že telo je pripravené na takéto zásadné zmeny a obmedzenia.

Čo možno použiť na diéte flotily počas obdobia sušenia:

1. Zelený čaj bez cukru, minerálna voda.
2. Varené morské plody.
3. Mliečne výrobky.
4. Odrody s nekomitmi rýb a mäsa.
5. Čerstvá zelenina (cuketa, kapusta, mrkva, paradajky, uhorky, zelení).
6. Bouls varené na mäse.
7. Vajcia v akejkoľvek forme.

Ponúkame na to, aby sme zvážili odporúčania o uhličitanovej výžive vypočítané počas 8 týždňov športového sušenia.

1. týždeň.

Emisie potravín Najmenej 5-6 krát denne, spotreba sacharidov by mala byť 2 g za deň na 1 kg hmotnosti. Pod prísnym zákazom sladkej, pekárenskej, tuku, údené, produkty múky. Je možné jesť stabilnú pohánku, ryžu, nízkotučné chatové diely, vaječné bielky, kuracie prsia. Uistite sa, že vstupte do jedla viac Zelení, zelenina a pikantné plody.

2. týždeň.

Diéta sa stáva prísnejšou. Počet prípustných sacharidov sa znižuje na 1 g na 1 kg hmotnosti za deň. Veľkosť časti na recepcii by nemala byť viac ako 120-130g. Kaša je povolená, ale len ráno. Je potrebné piť veľa, nízkotučné mliečne výrobky, bylinné odhody, zelený čaj.

3. týždeň.

Počas tretieho týždňa sa sacharidy redukujú na 0,5 g na 1 kg hmotnosti na deň, ovocie a syry sú úplne odstránené z diéty. V rovnakej dobe, rôzne fyzické námahy a posilnené školenie pomáhajú zabezpečiť výsledok.

4. týždeň.

Tento týždeň je pre jedál dosť ťažký a pre mnoho náročných tolerantných. Je možné jesť najviac 6 st. L. Kashi ráno. Plne odstrániť zemiaky, mrkvu, reďkovku, repa a iné korene. Nevyhnutne hojný nápoj. V tomto okamihu môžete vidieť také zmeny v zdraví ako porušenie predsedu, pocit apatia a únavy, depresie, suchého ústami, bilancie mikroflóry, nepríjemné pocity v oblasti gastrointestinálneho. To všetko svedčí o oxidácii krvi. Ak pozorujete tieto príznaky, skúste mierne zvýšiť dávku sacharidov denne a normalizovať výživu až do úplného obnovenia tela. Ak to neurobí, potom, aby sa zabránilo vážnym zdravotným problémom, strava by mala zastaviť. Ak máte pocit, že všetko je v poriadku, potom prejdite na ďalšiu fázu sušenia na flotilovej diéte.

5. týždeň.

Kaša je úplne vylúčená z diéty. V menu je potrebné pridať veľké množstvo čerstvej zeleniny a zelene, za predpokladu, že ste sami vlákním.

6. týždeň.

Tento týždeň nie je slávny pre veľký výber jedál a výrobkov. Rastlinné tuky a fermentovaný zákaz. Všetko, čo sa dá spotrebovať, je naplnená citrónovou šťavou, rastlinnými šalátkami a veľké množstvo vody.

Týždeň 7.

Spustite postupný výstup z diéty. Pomaly zvyšujte počet prípustných sacharidov. Môžete jesť morské plody, zeleninu, ovocie, šaláty z zelene a zeleru.

Týždeň 8.

Toto je posledná podsudková diéta, avšak na prudko zvýšenie sacharidov a školenia. Tento týždeň opakujete smernice výživy od 4, 3, 2, 1 týždňov, postupne sa vracajú do bežnej výživy.

Bezrámové diéty a nevýhody

Medzi výhody zúfalskej diéty môžu byť nazývané:

• Vyhlásenie sacharidov plných alebo čiastočných spôsobí, že telo používa interné rezervy na doplnenie energie, ktorá sa odoberá prevažne z akumulovaných tukových usadenín. Preto výsledok nebude čakať.
• Ak po skončení stravy nezvyšuje množstvo spotrebovaného sacharidu, potom zostane výsledok na dlhú dobu.
• So správnym fyzickým cvičením a dodržiavaním flotily diéta vaše svaly nájdu krásnu úľavu.
• Obmedzená konzumácia sacharidov, nahradená zvýšenou spotrebou bielkovín, umožňuje nielen dlhú dobu, aby ste sa cítili nielen na dlhú dobu, aby ste sa cítili takto, ale tiež dostane veľkú dodávku energie na cvičenie každodenných záležitostí a športu.

Samostatne stojí za to hovoriť o minerách mäsovej stravy:

1. Bezrádnymi strava je ťažké preniesť ventilátory sladkostí a pekárenských výrobkov.
2. Nedostatok vyváženia výživy, výhodu smerom k bielkovine prestávky na nechty, vlasy a kosti.
3. Kvôli obmedzeniam na spotrebe niektorých plodov a zeleniny, aby sa zabránilo dehydratácii tela, je potrebné konzumovať veľa vody.

Pozornosť!!! Rrámočná strava je kontraindikovaná deťom, ľuďom s chorobami pečene a obličiek, trpiacich gastrointestinálnymi poruchami, ktoré majú problémy v práci kardiovaskulárneho systému, s výhradou depresie, tehotných a ošetrovateľských žien.

Čo možno použiť v diéte FERGESS

Na krehkej strave, môžete jesť takmer všetko okrem produktov s vysokým obsahom sacharidov. Aby ste schudli na tejto strave, znížte spotrebu sacharidov za deň až do 20 g.

Milovníci sladkých letných bobúľ sa často pýtajú: Či je možné jesť melón na Fermemen Diéte? Môže, ale opatrne.

Vodný melón prakticky neobsahuje proteíny a tuky, ale je bohatý na vlákno, užitočné vitamíny a mikroelementy a neuveriteľne bohaté na sacharidy (približne 10 g na 100 g výrobkov, obsah kalórií 40 na 100 g).

Samozrejme, je lepšie opustiť používanie melónu alebo zvýrazniť deň v týždni, keď naplní iba sacharidy len v diéte.

Ak ste skutočným milencom tohto bobule a tešíme sa na melónovú sezónu, je lepšie odložiť lietajúcu diétu v inom čase a budeme radi vychutnať letnú liečbu.

Čo tam nemôže byť s fleecou diétou

Pod dodržiavaním diéty flotily pod zákazom, výrobky nasýtené rýchlych sacharidov.

Napríklad,

1. Biela múka múky produkty (pizza, chlieb, buchty).
2. Med a cukor.
3. Sladké nápoje sýtených, balené šťavy a pečivo.
4. Niektoré ovocie a bobule, ako sú banány, persimmon, hrozno, dátumy a vodné melóny.
5. Kečup a majonéza.
6. Alkoholické nápoje a pivo vrátane.

Potraviny obsahujúce rýchle sacharidy sú dostatočne nebezpečné nielen pre obrázok, ale aj pre zdravie vo všeobecnosti. Koniec koncov, keď sa dostanú do tela, úroveň "cukru" v krvi prudko zvyšuje, nútiť endokrinný systém pracovať na hranici. Ak chcete stráviť takéto výrobky, to trvá málo času, čo znamená, že veľmi rýchlo padnú do vašej krvi a položia sa vo forme tuku. Na rozdiel od pomalých sacharidov, na asimiláciu a trávenie, ktorého telo trávi viac času a energie, čo vám umožní dlhšie cítiť sýtosť.

Výsledky nebojácnej diéty

Priletím na princípy diéty flotily môžete nielen rýchlo dosiahnuť požadované výsledky, ale tiež udržiavať správny formulár na dlhú dobu.

Najťažšie bude prvý týždeň, najmä ak máte radi sladkosti, buchty a iné pečivo. Avšak, po 7 dňoch, budete môcť odhadnúť výsledok vašich diel, najmä ak nielenže obnovíte svoju strave, ale tiež pridajte aspoň malé cvičenia. V závislosti od individuálnych charakteristík tela, týždeň na nebojácnej diéte môže schudnúť od 3 do 5 kg. Odborníci na výživu neodporúčajú prudkú stratu hmotnosti (viac ako 10 kg mesačne).