Proteínový šalát: zložky, recept s fotografiami, príprava

Aby ste mohli ľahko schudnúť a bezpečne, niekedy potrebujete tak málo! Konkrétne: jesť správne. Proteínový šalát - skvelá cesta von. Existuje mnoho proteínov, ktoré sú základom tejto diétnej stravy. Ponúkate vám nejaké jednoduché recepty, ktoré sú k dispozícii pre akúkoľvek modernú hostesku.

Proteínový šalát s kuracím mäsom

Jednoduché a chutné jedlo, okrem toho, čo umožňuje veľa variácií v jeho recepte, čo je tiež pekné. Budeme potrebovať: chránené čerstvé kuracie prsia, 2-3 kuracie vajcia (alebo trikrát viac prepelice - s nimi jedlo získava úžasné, nádherné chute), 150 gramov s nízkym obsahom tuhého syra (môžete si vziať akúkoľvek odrodu, nie príliš slaný a Bez korenia) Jogurt nízkotučný (tu je najlepšie vziať domov, s najmenšou skladovateľnosťou a bez aditív). A môžete tiež trieť zmes papriky (alebo zázvoru alebo kurkuma) a himalájsku soľ (ružovú, s mnohými stopovými prvkami). A môžete začať budovať rýchly proteínový šalát varenie.

Príprava jednoducho!

Variť vajcia, chladné a čisté. Potom nakrájajte na kocky alebo tri na rozlohe, ako budete pohodlnejšie.

Naliem prsia (ak je kosť - vytiahnite ho a vyčistite mäso z kože). POZOR: Filet pre tento recept na proteínový šalát variť viac ako 15-20 minút od momentu varu. Ak strávite - mäso bude ťažké. Ale ak odradíte, potom vo vnútri bude surový, ružový odtieň. Takže pozorovať paritu.

Kuracie mäso - Dúfam, že ste sa dostali mäkké a jemné - cool.

Potom existujú 2 možnosti: Môžete rozobrať vlákna a môžete znížiť na kocky. V zásade nezáleží na tom, ako ste robte.

Ale kus pevného syra je lepší pase a nie je rez. Dá sa prídavným proteínovým šalátom vzduchotesnosti.

Všetky zložky miesto v hlbokej miske a jemne mix s drevenou čepeľou.

Poďme na tanier Jogurt. Zastavte doslova niekoľko lyžičiek: takže formovanie tvarovania homogénnej hmotnosti sa získa, a nie pokožku šírenie cez nádrž. Solim-pepper podľa chuti. V zásade je možné, a bez tohto kroku.

Teraz sa rozhodneme proteínový šalát s prsiami pre porcie. Môže byť vydaný čerstvou zeleňou. Takéto jedlo - skvelá možnosť pre uspokojenie raňajok.

Squid proteínový šalát

Ďalšia možnosť - Morské plody. Napríklad squid. Obsahujú pomerne veľa bielkovín a užitočné pre ľudské telo mikro a makroprinácií. Okrem toho, tieto morské plody nie sú príliš vysoké kalórie. Vynikajúca možnosť pre bielkovinovú diétu nie je pravda? Na prípravu proteínového šalátu berieme gramy 700 lúpaných jatočných tiel (je to zamrznutá forma predávaná vo všetkých supermarketoch). A budeme potrebovať: pár žiaroviek, trochu olivového (alebo ľanového) studeného odstreďovania, kúsky piatich stredných vajíčok, dva čerstvé uhorky, malá citrónová šťava, soľ, zmes papriky.

Príprava šalátu

Naša prvá úloha je "Právo", aby ste varili chobotnice (dobre, samozrejme, malo by to najprv rozmraziť prirodzene, a nie pod prúdom teplej vody a nie v mikrovlnnej rúre). Faktom je, že ak existuje jatočné telo na strávenie, bude to ťažké ako jediná. Preto skúsení varenie majstri, často pripravujú morské plody, odporúčajú vynechať jatočné telo do studenej solenej vody (môžete pridať hrášok a laurelový hrášok), priniesť priemerné teplo pred varu a okamžite kvapka chobotnice na cirkev. Mäso zostane šťavnaté a jemné - len pre náš šalát.

Užite si to. Rezať ľubovoľne.

Vajcia sa opili tvrdo a cool. Čisté a oddelené proteíny (žĺtky sa nezúčastňujú na miske). Odrežte kocieky alebo tri na strúhanku - niekto ako krajší a oslabený.

Cibuľa čistia a strihajú. Cucumbers nemožno čistiť. Znížiť ich aj kocky.

Teraz vo vhodnej kapacite mix všetky zložky a namontujte s malým množstvom olivového alebo ľanového oleja a jedlo z polovíc. Posypte soľ, korenie - a šalát pripravený na použitie. Zhora môže byť zdobená zeleným. A môžete jesť tak - najmä ak sa ponáhľate do práce, napríklad. V prípade príchodu, uverejňujeme na listoch šalátu do tabuľky.

S morskými rybami

Proteínový šalát s tuniakom - tiež veľký variant proteínovej výživy. Najmä preto, že tieto ryby v konzervovanej verzii už dlho berú svoje miesto na policiach rôznych obchodov, a nájsť to nie je problém. Ako variť jednoduchý motýľový proteínový šalát? Pre svoju štruktúru budeme potrebovať: Konzervovaný bandák (vo svojej vlastnej šťave, bez oleja), konzervovanú bankovku (tiež - bez akýchkoľvek omáčok), 3 kuracie vajcia (alebo tucet prepelice). Na tankovanie jednoduché a rýchlo v varení, vezmeme lyžicu olivového oleja a lyžicu citrónovej šťavy.

Varenie proteínový šalát

Otvorte nádobu s rybami. Tam je malé tajomstvo: šťava z tuniaka nie je naleje v žiadnom prípade! On pôjde na prípravu omáčky na dopĺňanie jedál.

Vytiahneme ryby a nosíme ho vidličkou vo vhodnej nádobe.

Vajcia opitý krútenie, chladné a rezané kocky (ako možnosť - tri na strúhanku je veľké).

Konzervované fazuľa (lepšie vziať si bielu, bude harmonizovaná vo farbe) na piliere a vyleje tuniaku a vajcia v nádrži.

Jemne premiešajte lopatu.

A teraz urobíme prípravu tankovania. Šťava, zostáva z rýb, mieša s citrónovou šťavou a olivovým olejom. Táto zmes sa naplní podľa potreby tuniakovým šalátom. Všetko môže byť podávané na stôl. A môžete to zdobiť čerstvé zelené.

Ak sa vajcia strácajú na ostrove a ako sa hniezdi celkovú hmotu, potom sa ukáže krásne plnivo pre kôš (alebo veľa toast na slávnostnú tabuľku).

Ľahká možnosť

Ako viete, proteíny sú obsiahnuté nielen v mäse a rybách. Veľa z nich a v plodinách strukovín, ktoré môžu byť použité pre proteínové šaláty, ak nechcete, alebo z nejakého dôvodu nemôžete používať mäso a ryby. Myšlienka šalátu je jednoduchá: berieme konzervovanú fazuľu a hrášok (ale vo svojej vlastnej šťave) a gramoch 150 tuhých syrov. Pre tankovanie - buď jogurt alebo olej s citrónom a soľou.

Ako variť

Tento variant proteínového šalátu sa pripravuje veľmi jednoduché. Otvorené konzervované potraviny, zlúčenie tekutiny. Syr tri na čerpaní alebo nakrájame na malé kocky (môžete si vziať syr). Všetky mix v hlbokých jedlách. Môže byť kŕmené odmasteným jogurtom. A môžete pripraviť omáčku oleja a citrónovej šťavy s korením - podľa chuti. Príjemná apetícia!