Diéta pre dospievajúcich od 12 do 16 rokov

Moderná móda diktuje svoje vlastné pravidlá, a ak včera, dospievajúci premýšľali o diéte rokov od 15 rokov, dnes existuje málo ľudí, ktorí sedia na diéte môže prekvapiť. Túžba byť podobná idolom z lesklého časopisu môže viesť k ireverzibilným dôsledkom.

Rodičia tínedžera by si mali byť vedomí túžby schudnúť jej dieťa a pomôcť mu to urobiť správne. Internet je naplnený rôznymi článkami s diétnou stravou pre adolescentov, v ktorých je tak ťažké zistiť mladej mysle. A väčšina tipov je podobná pokynom na zničenie vlastného organizmu ako pravidlá stravy.

[EMBEDYT] HTTPS: // www.YouTube.Com / watch?V = CB-T4STM84S [/ EDTERYT]

Najprv musíte zistiť uskutočniteľnosť samotnej myšlienky. Doktor môže predpísaný až 15-ročný diéta. To sa vykonáva v prípadoch, keď je vyvýšená diagnóza "obezity" alebo existujú určité vnútorné ochorenia. Ale najčastejšie, túžba pre dievčatá schudnúť je len závod pre módu a popularitu. V tejto možnosti by sa malo striktne nasledovať čo často a čo teenager jedol.

Vo svojej naivnosti veria, že čím menej jete, tým viac budete schudnúť. To znamená, že vôbec nemôžete jesť. Takéto odrazy tínedžera môžu viesť k veľmi vážnym zdravotným problémom. Rastúci organizmus je potrebné získať vyváženou výživou a nesprávna diéta povedie k rovnováhe v tele.

Aby nedošlo k takýmto problémom, je potrebné premeniť diétu do správnej výživy, s príslušným pomerom proteínov, tukov a sacharidov.

Pitie diéty pre dospievajúcich

Jeden z najobľúbenejších, ale aj najnebezpečnejších, čítaných pitím teenagerov. Jeho podstata spočíva v tom, že niekoľko dní môže piť len vodu. V týchto dňoch, telo zažíva hrozný stres a stráca viac ako polovicu svojej moci. Úplné zmeny nebudú zrejmé okamžite, ale len časom.

Podobná strava nie sú odporúčané aj dospelí a mladý organizmus je jednoducho kontraindikovaný. Neverte, namiesto toho sa objaví žiadne črevné čistiace a chudnutie.
Pre dni vypúšťania je lepšie si vybrať jablká a kefir. Alebo dve takéto diéty budú prospešné len z tela.

Z psychologického hľadiska je pitie diéty neúčinné. Po niekoľkých dňoch spotreby len vody sa vyskytne takzvaný "poruchový" a teenager bude jesť viac jedla, ako by malo byť.

Hlavným pravidlom pre tých, ktorí sediaci na diéte - nie je možné rýchlo schudnúť, bez toho, aby sa zabránilo poškodeniu zdravia.

Pre plynulé kvapkanie postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Nastavte režim denného dňa a pokúste sa ho držať;
2. Uistite sa, že máte raňajky a výhodne súčasne;
3. Namontujte malé časti a aspoň 4 krát;
4. Nalejte (8-hodinový spánok)
5. Riadiť aktívny životný štýl;

Diéta pre deti 12 rokov

Detská obezita - To je vážny problém spojený s porušením hormonálneho pozadia.Ak je taký problém, teenager môže byť rozdrvený peermi. Pre dievčatá v tomto veku je dôležité, aby ich sociálne postavenie bolo vysoké. Rodičia by mali pomôcť svojmu dieťaťu a vybrať si tú správnu diétu pre dievčatá za 12 rokov.

Pre dievča, takže mladá strava by nemala byť veľmi prísna. Vyvážená výživa a aktívny životný štýl pomôžu vyriešiť všetky problémy. Kalorická sadzba za deň by nemala presiahnuť 2500 a pomer proteínov / tukov / sacharidov, ktoré majú byť v pomere 20% / 30% / 50%. Jedlá sú lepšie varenie na pár, v rúre alebo varu a všetky vyprážané vylúčiť.

Približná diétna menu pre stratu hmotnosti počas 12 rokov:

1. Raňajky - Omeleta alebo kaša;
2. Druhé raňajky - jogurt alebo jablko;
3. Obedná zeleninová polievka a šalát;
4. popoludní a chaty tvaroh;
5. Večera - ryby so zemiakmi.

Diéta pre 13-ročné dievčatá

Ak zvážime diéty pre teenagerov 13 rokov, potom sa budú líšiť len z diéty pre 12-ročných. Diéta musí byť tiež vyvážená a bohatá vitamíny. Snažte sa vytvoriť riad ako chutné a pestré jedlá, inak sa dospelý organizmus vypracuje a dotiahne.

Je potrebné vylúčiť nasledujúce produkty z používania:

1. Všetky pražené, soli a údené;
2. Lemonády, výroba plynu, šťavy;
3. konzervy;
4. Krmivé výrobky;
5. Rýchle občerstvenie.

Pre teenager je veľmi ťažké opustiť "zakázané" potraviny. Preto by rodičia mali hovoriť o tom, ako poškodiť tieto produkty spôsobujú telo a ako ovplyvňujú hmotnosť a stav pokožky.

Diéty pre adolescentov 14 rokov

Štrnásť, dievčenské telo je prestavané a akékoľvek zlyhania výživy môžu vyvolať vážne ochorenia. Mal by byť veľmi starostlivo odobratý do procesu chudnutia a stravy. Denné jedlá musia obsahovať proteíny (50%), sacharidy (30%) a tuky (20%).

Sacharidové potraviny je lepšie používať na raňajky, bielkoviny na obed a večeru do nízkokalorických.

Približná menu diétu pre 14-ročnú dievčinu:

1. Raňajková kaša s ovocím;
2. Druhé raňajky sú banán a pohár kefíru;
3. Vread - ľahká polievka a chudé mäso;
4. popoludňajšie jablko;
5. Večera alebo nízkotučný jogurt.

Pozornosť!!! Sharbo obmedzenie teenagerov v jedle môže ovplyvniť nielen jeho zdravie, ale tiež ho priniesť do depresívneho štátu. To všetko bude mať nepriaznivo ovplyvniť štúdie a na komunikáciu s rovesníkmi.

Diéta pre 15 rokov staré dievča

Od 15 rokov, adolescenti venujú viac pozornosti na ich postavu. Je veľmi dôležité, aby sa nevytvárali úplný alebo silný vplyv na pozadie svojich rovesníkov. Pomocou tipov na chudnutie pre dospelých, mladí ľudia nerozumejú, že nie sú vhodné pre nich, ktoré nie sú tvorené telom.

Pri plánovaní by sa diéta mala zohľadniť takéto momenty:

• Diéta by mala byť rôznorodá, vrátane rôznych mäsových, rýb, fermentovaných mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny;
• Počet spotrebovaných kalórií by nemal byť nižší ako 2000, ale nie vyšší ako 2500;
• 50% diéty sú sacharidy (obilniny, zelenina);
• 30% tvorilo podiel proteínov (väčšina produktov živočíšneho pôvodu)
• Eliminácia tukov je kontraindikovaná adolescentom, takže zvyšné 20% sú tuky.

Príkladné menu na deň:

• Raňajková kaša s hrozienkami a toast s vajcom;
• Druhé raňajky Apple a Cheesecakes;
• obed - zeleninová polievka a cestoviny;
• popoludní a mousley;
• Večera - Kurča so zeleninou.

Rovnako ako v akejkoľvek diéte by mali byť dni, keď sa môžete hýčkať a jesť niečo chutné. Takéto dni vám umožnia vyhnúť sa takzvaným "diétnym poruchám" a zlepší náladu teenagerov.

Diéta pre dospievajúcich 16 rokov pre dievčatá

Funkcia diéty pre 16-ročnú dievčinu je, že telo už nie je ako dieťa, ale tiež nie ako dospelá osoba. Konečný rast a tvorba tela skončí v 22-23 rokoch. Preto spolu s diétou musíte mať komplex vitamínov.

Okrem kompetentne vybranej diéty pre 16-ročnú dievčinu, ktorá nebude poškodiť telo, by sa mal klásť dôraz na fyzickú námahu. V tomto veku už môžete navštíviť športovú sálu a pracovať s malými záťažmi. So zlým fyzickým tréningom, po ktorom nasleduje beh. Beh pomáha rýchlo vyhodiť nadváhu a urýchliť metabolizmus.

Mnohí adolescenti sa zúčastňujú rôznych športových sekcií, ktoré rozvíjajú svoje zručnosti a pomoc pri boji proti hmotnosti.Hlavná vec si uvedomiť, že všetko by malo byť mierne. Ak sa teenager preťaží fyzicky a nenávidí potrebné kalórie, veľmi rýchlo spadne do negatívneho stavu, a na to všetko jeho túžba jesť a schudnúť.

Stojí za zmienku, že v procese straty hmotnosti musí byť opatrením. Niekedy adolescenti nemôžu pochopiť, že už "dosť". Neustála túžba schudnúť môže viesť k duševnej poruche a priniesť do Neron Anorexia.

Anorexia je poruchou príjmu potravy, ktorá vzniká na základe neustáleho aspirácie na zníženie telesnej hmotnosti. V určitom okamihu, telo prestane vziať jedlo, odmieta ho. Ak nezačne liečbu v čase, telesná hmotnosť dosahuje kritickú známku a chorý človek zomrie.

Rodičia z chudnutia dospievajúcich by sa mali pripomenúť:

• Ak je teenager veľmi ťažko schudnúť, potom mu by mu mal pomôcť a zmeniť diétu pre celú rodinu;
• Akákoľvek strava musí byť vyvážená a rôznorodá;
• Nezabudnite na vitamíny;
• Žiadna konjunkcia, sú pre telo veľmi škodlivé.
• Väčšina prebytočných problémov sa riešia pomocou správnej výživy a aktívneho životného štýlu.