Kde a v ktorých výrobkoch veľa železa. Zoznam

Železo sa považuje za jednu z najcvyšších stopových prvkov pre ľudské telo. Prvou a hlavnou úlohou tohto mikroelementu je dodávka kyslíka do tkanív, a ak nejete nasýtený prvok, celý proces sa spomalí, čo môže dôrazne ovplyvniť zdravie. V tomto článku sa dozviete, v ktorých produktoch veľa železa.

Výrobky obsahujúce železo vo veľkých množstvách

• Žĺtok

Snáď najviac nasýtené železo a zároveň jednoduché kuracie vajce je považované za prístupné a presnejšie, vaječný žĺtok. Ak budete jesť dve varené vajcia, potom je možné dostať asi 1.2 mg železa.

• Sušené ovocie

Sušené ovocie nasýtené železo-plug-in slivka, marhule, hrozienka a broskyne. Hlavná polovica pohára sušených plodov môže byť získaná o niečo viac ako 1,3 mg dôležitého kovu.

• Ryby a iné morské plody

Drahý, ale veľmi nasýtený železný produkt je ryby a morské plody. Napríklad 100 gramov mäkkýšov obsahuje asi 28 mg stopového prvku. Hovoriť 100 gramov tejto seafoodsraase. Preskúmajte telo so železom potrebným pre tehotné ženy. Aj na vedomie mušle a ustrice, ktoré obsahuje asi 7-8 mg, ančovičky a iné ryby obsahujú trochu viac ako 3 mg.

• Mäso

Často sa odporúča lekári, je tu hovädzie, jahňacie a bravčové mäso, aby sa telo nasýtila železom, ale len v obmedzených množstvách. Tiež nezabudnite na pečeň, ktorá vedie veľa cenných kovov. Napríklad 9 mg sa skladuje v kuracie pečeň a v hovädzejšom 7 mg. V hovädzí alebo bravčové filé je o niečo viac ako 2 mg / 100 gramov.

• Obilniny a obilniny

Podľa výskumných pracovníkov v 100 gramov pohánky sa skladuje 6,7 mg, čo je vynikajúcim ukazovateľom pre tých, ktorí nechcú dostať ďalšie kalórie spolu. V ovsených vločkách ešte viac zásob - 10 mg na 100 gramov. Tiež nezabudnite na ryžu.

• Strukovina

Bobov rodina je ideálna pre tehotné ženy a deti. V jednej šálke bielych bôbov sa skladuje asi 6 mg železa v šošovke 5 mg.

• Oekhi

Samozrejme, že tam sú orechy, vo veľkom počte nestojí za to, ale to sú oni, kto uchovávajú rôzne užitočné stopové prvky v sebe a železo nie je výnimkou. Asi 1,6 mg sa skladuje 100 gramov kešu, 1,5 mg mandlí a v pistáciách a orechoch nie viac ako 1,1 mg.

• Leaf zelenina

V brokolici, kôpch, petržlen a šalát sa skladuje nielen veľké množstvo železa, ale aj fosforu a draslíka, ktoré sú také potrebné pre tehotné ženy a deti. Nezabudnite tiež na nízke kalórie zelene.

Výkon

Teraz viete, aké produkty veľa železa. Naše telo to potrebuje, nemali by ste sa skontrolovať za silu. Skúste pravidelne jesť potraviny nasýtené týmto mikroelementom, napríklad, dávka dospelého človeka by mala byť 8 mg denne a ženy 18 mg, počas indikátorov tehotenstva by nemali byť menšie ako 27 mg.

Tiež odporúčam čítať o hemoglobíne, tento indikátor úzko súvisí so železom.