Pravidlá prijímania proteínu sérového proteínu a užitočné tipy

Zloženie sérového proteínu

Zdroj surovín pre sérový proteín slúži na prírodné kravské mlieko, purifikované z nečistôt, vody a tuku. Koncentrovaná zmes proteínov sa získa z prsníka séra, ktorý je obchádzajúci produkt mlieka pri výrobe syra. Percentuálny podiel proteínu v kompozícii závisí od ceny produktu. Čím nižšia cena bielkovín, tým väčší obsahuje cukor, chuťové zosilňovače a iné umelé prísady.

Typy sérového proteínu

Existujú 3 hlavné formy sérového proteínu: koncentrát, izolát a hydrolyzát. Hlavným rozdielom medzi nimi je spôsob získavania a spracovania.

Koncentrovať sa - 70-80% bielkovín. Zahŕňa rôzne aminokyselinové kompozície, tuky a laktózy (mliečny cukor). Najrýchlejšie absorbuje telo. Ľudia s individuálnou intoleranciou na laktózu by si mali vybrať iný tvar sérového proteínu.
Izolovaný obsahuje viac ako 90% bielkovín. Je to menej živín, tuk a laktóza ako v koncentráte.
Hydrolyzovaný proteín (hydrolyzát) - najrozmagnejší tvar proteínu. Je rýchlejší ako zvyšok strávený telom. Silne zvyšuje hladiny inzulínu: 25-40% viac ako izolát.

Rýchly a pomalý proteín

Vyššie ošetrený tvar proteínu je rýchlo absorbovaný telom. Kazeín sa získava z "odpadu" výroby izolátu séra. Je to komplexný proteín obsiahnutý v krave. Jeho miera asimilácie o 15-20% pomalšie.

Existuje názor, že na dosiahnutie maximálneho účinku kazeínu sa odporúča prijať pred spaním. To však nie je potvrdené vedeckým výskumom a je reklamným trikom obchodníkov.

Užitočné a škodlivé vlastnosti sérového proteínu

Srvátkový proteín - užitočný a prírodný produkt, ktorý ľudia používajú na celom svete. Pomáha rásť svalovej hmoty, rozvíjať energiu, fyzickú pevnosť a vytrvalosť s pravidelnými športu.

Aký je mechanizmus vystavenia séru na rast svalovej hmoty?

Ako súčasť - veľký percentuálny pomer proteínov a aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov.
Aminokyselina leucín je súčasťou proteínu. Reguluje syntézu svalových proteínov na genetickej a molekulárnej úrovni.
Zabezpečiť uvoľňovanie anabolických hormónov (najmä inzulínu), ktorý stimuluje rast svalov.
Bunky tela sú oveľa rýchlejšie absorbované izolátu ako iné druhy proteínu.

Použitie sérového proteínu má tiež pozitívny vplyv na zdravie. Znižuje hladinu krvného tlaku a hladiny cukru v krvi, pomáha vyrovnať sa so stresom a depresiou.

V sérovom proteíne obsahuje aminokyselinový cysteín: zvyšuje hladinu glutatiónového antioxidantu v tele. Experimenty vedcov dokázali zvýšenie životnej dĺžky laboratórnych myší v pravidelnom používaní sérového proteínu. Izolát posilňuje imunitu, znižuje príznaky u pacientov s hepatitídou, zvyšuje minerálnu hustotu kostrového tkaniva.

Vedľajšie účinky

Použitie sérového proteínu vo veľkých dávkach môže spôsobiť poruchu tráviaceho systému: nevoľnosť, črevné kŕče, meteormizmus a hnačku.

Swey chudnutie proteín

Proteín urýchľuje metabolizmus v tele, ktorý pomáha schudnúť. Pri použití sérového proteínu je metabolizmus zintenzívniť 70-100 kalórií za deň a chuť klesá. Nízky obsah kalorického obsahu a pocit sýtosti sú spojené so skutočnosťou, že proteíny v tele sú rozdelené oveľa dlhšie ako sacharidy a tuky.

Vedecké štúdie dokázali, že použitie proteínu v kombinácii s fyzickou námahou podporuje stratu hmotnosti a rast svalovej hmoty. Spotreba veveričky vo výške 25% celkových kalórií za deň znižuje túžbu pre potraviny o 60%.

Kontraindikácie na použitie

Konzultovaný s lekárom pred použitím použitia, ak máte diagnostikované choroby zažívacieho systému.

Niektorí ľudia môžu prejavovať alergie na sérum. Pocit malátnosti Po prijímaní sérového proteínového koncentrátu by ste mali znížiť dávku, skúste izolovať a hydrolyzátu alebo prestať používať. Nahradiť proteín s vysokou koncentráciou proteínov v kompozícii.

Mal by byť úplne opustený z prijímania sérového proteínu:

S zlyhaním obličiek alebo iným ochorením obličiek.
Jednotlivé intolerancie niektorých zložiek sérového koncentrátu (napríklad laktóza).
Genetická predispozícia k ochoreniu obličiek.

Pokyny na použitie sérového proteínu

Pre optimálny súbor svalovej hmoty je potrebné vziať srvátkový proteín v správnych dávkach a na zavedené pravidlá. Priemerná dávka je 1-2 polievkové lyžice (približne 25-50 gramov) za deň. Príjem sérového proteínu nemusí mať správny účinok, ak diéta obsahuje veľké množstvo proteínových potravín.

Srvátkový proteín je najúčinnejší, keď sa používa počas fyzickej námahy. Inštruktori Fitness odporúčajú, aby to za pár minút pred tréningom alebo ihneď po ňom.

Nedávny vedecký výskum dokázal, že s pravidelným športom je najdôležitejší počet konzumácií proteínov za deň a čas recepcie nehrajú kľúčovú úlohu.

Odporúčania

Užívanie bielkovín bude zmysel a môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov, ak sa blíži, nie je systém.

Venujte pozornosť nasledujúcim tipom:

Preskúmajte zloženie srvátkového proteínu Pred jeho nákupom. Zloženie lacných izolátov zvyčajne zahŕňa nízko kvalitné proteíny a pochybné prísady. Prebytočné príchute, taurín, zahusťovadlá a sladidlá tu nie sú obsiahnuté.
Dodržujte harmonogram prijímania proteínu: Instant svalový rast nebude - prvý viditeľný účinok sa prejavuje po 3-4 týždňoch. Počas tejto doby musíte vstúpiť do režimu a priniesť užívanie bielkovín do automatizmu.
Rozdeľte hlavnú metódu proteínu do dvoch častí: Prvá polovica (20-30 gramov) piť za 30 minút pred tréningom, druhý - ihneď po jeho dokončení. To vám poskytne dodatočnú energiu na výkon energie a kardio cvičenia.
Zmiešajte proteín s ovocnou alebo zeleninovou šťavou namiesto vody. Zloženie zmesi bude rýchle sacharidy, ktoré to urobia podobne ako Heiner v oveľa nižšej hodnote.
Dodržujte dni a športové diéty s dostatočnými kalóriou a živinami.
Používať výživové doplnky, Posilnenie účinku prijímania sérového proteínu. Niekoľko gramov kreatín - a tráviacich enzýmov bude posilniť jeho silu niekoľkokrát z dôvodu vylepšenej stráženosti.
Použite produkt spolu s jedlom. Namiesto prijatia kazeínu (pomalé bielkoviny) pred odchodom do postele, izolácia séra alebo sa koncentruje pred večeru, čo zvýši čas absorpcie.

Ako si vziať srvátkový proteín pre hmotnostnú sadu

Najlepšie je vziať bielkovinové nápoje ihneď po energetickom tréningu, pre rýchly tok bielkovín a živín, a môže byť tiež za 1 hodinu pred tréningom (na potlačenie procesov katabolizmu, ktoré sú nevyhnutne spustené, keď je športovec vyškolený). Počas odpočinku, v non-tréningových dňoch, nezáleží na tom, kedy vziať bielkoviny, s výnimkou, možno nasledujúci deň, v dopoludňajších hodinách, keď sa zobudil, mali by ste si nasýtiť váš Celoded a vyčerpaný sérový proteín.

V tele, hladina bielkovín je vyčerpaná v dôsledku tréningu a fyzickej námahy. Srvátka Protein dodáva všetky nepostrádateľné aminokyseliny a je stavebným materiálom pre hromadenie svalov. Stavuje nové svalové vlákna, zvyšuje vytrvalosť a znižuje zničenie svalov. Srvátkové doplnky poskytujú veľké množstvo rozvetvených aminokyselín, ktoré sú dôležité pre kulturistov, pretože sú metabolizované priamo do svalov namiesto pečene, na rozdiel od iných aminokyselín.

V závislosti na vašej strave, keď a to, čo jete, proteínové koktaily, by mali byť poskytnuté vo vašom menu tak, že aminokyseliny uspokojujú vaše telo každých 3-4 hodiny. Tak napríklad, ak nemáte čas na prípravu mäsa so zemiakmi, je vhodné vziať si s vami, nie menej ako jeden proteínový nápoj alebo proteínový bar, aby sa naplnila celá potreba tela v proteíne.

Napríklad v pracovných dňoch budú vyzerať zdravé raňajky takto:

Zlomil ovsené vločky s mliekom
Proteínový nápoj

A cez víkend, keď máte viac voľného času, pripravte si prírodné raňajky, napríklad steak a vajcia.

Pre kulturistov, to znamená, že pre súbor svalovej hmoty je spotreba 2-2 prijateľná.8 gramov proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti každý deň, skúste to jesť, experiment. Ak nemôžete jesť toľko bielkovín z obyčajných, prírodných potravín, zapnúť proteínové nápoje na vašu diétu, aby ste kompenzovali chýbajúci proteín (proteín).

Vzhľadom na skutočnosť, že srvátkový proteín sa považuje za rýchlo, nie je veľmi výhodné používať v ich schémach chudnutie, takže ak je možné kúpiť komplexný proteín, ktorý je ideálny pre "sušenie". Ak ste si už kúpili srvátkový proteín, a chcete schudnúť, užívajte 1/2 časť odporúčanej časti, zvyšok proteínu by sa mal konzumovať z prírodných potravinárskych výrobkov.

Čo robiť srvátkový proteín s mliekom alebo vodou

Predpokladajme, že sa budete miešať proteínový kokteil. Čo si môžete vybrať ako kvapalný základný kokteil: mlieko alebo voda? Záleží na niekoľkých faktoroch, ktoré treba brať do úvahy:

Mlieko pridáva kalórie;
Mlieko spôsobuje nárast inzulínu;
Mlieko zlepšuje chuť kokteilu.

Berúc do úvahy vyššie uvedené, poďme zvážiť niekoľko možností.

№1: Sledujete diétu a chcete schudnúť čo najskôr.

V tomto prípade by ste sa mali vyhnúť ďalším kalóriám a inzulínom praskne väčšinu času, takže proteínové kokteily sú lepšie hnetené na vode. Avšak, existuje niekoľko momentov, keď používanie mlieka nie je nielen prijateľné, ale aj možno, je to žiaduce.

Po prvé, v dopoludňajších hodinách je citlivosť na inzulín a sacharidovú toleranciu extrémne vysoká. Z tohto dôvodu, trochu viac inzulínu a kalórií nepoškodí na začiatku dňa.

Druhý moment je čas po tréningu. Potrebujete ďalšie kalórie, sacharidy a inzulínový nárast po tréningu tak, že živiny sú rýchlo dodané do svalov, aby pestovali a obnovili ich, takže mix proteínový kokteil na mlieko v tejto situácii je celkom prijateľné, aj keď ste na diéte.

№2: Chcete čo najrýchlejšie prijať viac svalovej hmoty.

V tomto prípade je celkom prijateľné premiešať väčšinu proteínových koktailov na mlieko, pretože je to skvelý spôsob, ako pridať obsah kalórie do vašej stravy. Chcú - verte, že chcete - nie, ale väčšina ľudí je skutočne ťažko pridať kalórie na ich diétu postačovať na zvýšenie hmotnosti suchej svalovej svalky. Vezmite kalórie v tekutej forme - to je skvelý spôsob, ako zvýšiť celkový obsah kalórií, bez nutnosti naplniť žalúdok obrovským množstvom potravín.

Ako si vziať srvátkový proteín na sušenie

Proteín na sušenie, mužov aj ženy, by mali byť zvolené s minimálnym množstvom sacharidov. Takýto proteín je izolát sérového proteínu, ktorý je 95% pozostáva z čistého proteínu. Napriek tomu, že mnohí tréneri tvrdia, že počas prípravnej fázy sušenia môže športovca konzumovať kolosálne množstvo bielkovín, toto stanovisko je riskantné a neopodstatnené, pretože ľudské telo nie je schopné používať takéto číslo. Zároveň zvyšuje zaťaženie obličiek. A to nie je najviac hrozné následky pre atletové telo. Je potrebné individuálne vypočítať dennú časť proteínového kokteilu alebo dodržiavať odporúčania výrobcu. Použite proteínový kokteil na sušenie potreby medzi jedlami.

Ako si vziať L karnitín a srvátkový proteín

Volali ste klasickú kombináciu presne, ako sa svalovú hmotnosť zvyšuje.E. viac proteínov a l-karnitínu. Ďalšou vecou je, že niekedy môže nadmerný carnitín nadviazať nervový systém, to je zaznamenané. Vo všeobecnosti nie som fanúšikom aminokyselín na prasknutie vo veľkých množstvách na zvýšenie svalovej hmoty. Dlho si všimol, že cvičenia denne a ráno a večer kvalitatívne vybrané, vrátane statických a tak dobre. A ak nefunguje, potom často dôvodom-nedostatok spánku alebo príliš veľa nervov. Toto je stále horák svalovej hmoty, keď sú tuky takmer nad.

Môžu byť použité spolu. L karnitín je len doprava, ktorá prekladá tuk na recykláciu. Množstvo z homeostóne a prebytku je odvodené samotným organizmom.

S cieľom znížiť percentuálny podiel tuku potrebujete preskúmať tréningový program v smere zvyšujúcej sa intenzity a nastaviť výkon, čím sa znižuje počet prichádzajúcich tukov a jednoduchých sacharidov. Obmedziť príjem sacharidov 3-4 hodiny pred spaním a zaviesť krátke kardio relácie po napájaní (15-20 minút) v potrebnej aeróbnej pulznej zóne. To bude len podnietiť svaly k rastu, budete vyškolení a svalnaté zväzky nestratia.

Ako si vziať hydrolyzátu srvátkového proteínu

Pre úľavu. Stojí za zmienku, že úľava sa získa znížením tukového tkaniva, čím sa tvar svalov výrazne rozlišuje a suchý. Skok inzulín z hydrolyzátu sa môže porovnať s použitím cukru. Je to počas obdobia práce na úľave je potrebné odstrániť jednoduché sacharidy. Ale to všetko závisí od rýchlosti metabolizmu, vzhľadu športového a, samozrejme, zloženie proteínového kokteilu. Preto je potrebné byť opatrní pri použití hydrolyzátu, ak je to potrebné, starostlivo študoval jeho zloženie. V dňoch tréningov: Vezmite jednu časť ráno 20-30 minút pred jedlom, ak potrebujete zabrániť katabolizmu. Odstráňte druhú časť ihneď po tréningu, miešacej časti s vodou. Počas odpočinku je lepšie vyhnúť sa prídavbám príjmov.

Pre hmoty. Pre súbor hmoty je možné zvýšiť spôsob hydrolyzátu na tri porcie denne: prvý príjem ihneď po prebudení - pol hodiny pred jedlom. Druhá časť sa používa ihneď po tréningu (časť je určená v závislosti od odporúčaní a zloženia výrobcu). Tretia časť hydrolyzátu môže byť konzumovaná večer, ako snack. Ale najlepší doplnok pre hmotnostnú sadu v tomto čase, aj keď tam bude kazeín.

Ako si vziať srvátkový proteín a bcaaaa

Návrat k otázke, či je možné zmiešať bielkoviny a BCAA, stojí za to oznámi, že nestojí za miešanie. Spoločne - áno, ale nie súčasne. Nie je škodlivé, nie nebezpečné, ale iracionálne. Proteín sa absorbuje pomalšie ako BCAA, a ak kombinujete obe produkty, zobrazí sa niečo priemerne.

Ak už prijímate proteín alebo aminokyseliny oddelene, nemôžete rušiť existujúci systém prijímania.

Hlavnou vecou nie je brať BCAA a bielkoviny spolu, to znamená, že ich nezmieša. V opačnom prípade sa výhoda BCAA vo forme vysokej rýchlosti absorpcie príde na NO, pretože sa spojí so pomalšími reťazcami v proteíne, ktoré budú mať svoje vlastnosti.

Recepčný proteín sa vykonáva spravidla 30-40 minút pred začiatkom tréningu, ale BCSCHIKA stojí za pitie pred začiatkom tried, alebo po začiatku, v prestávke.

Okrem možnosti vziať bielkoviny a BCAA, mnohí sa pozerajú na proteíny s už súčasťou BCAA. Takýto kokteil má miesto, ktoré má byť, ale ak potrebujete rýchly, vysoko kvalitný výsledok, potom je lepšie používať čistý proteín a komplex BCAA samostatne.

Môžete si vziať bielkoviny ráno, 30 minút pred alebo 30 minút po tréningu. Táto aditíva je potrebná čas na rozdelenie, pretože aj rýchly proteín srvátky sa absorbuje pomalšie ako BCAA. Aminokyseliny si to vezme priamo pred tréningom, alebo dokonca počas nej.

Ako vziať kazeín a sérový proteín

Bezokržiaca povaha sérového proteínu z neho robí vynikajúcu možnosť pred, počas, alebo po tréningu, pretože to rýchlo napája svaly s minimálnym stresom pre gastrointestinálny trakt (v neprítomnosti problémov s trávením mlieka, inak je to určite stojí za to vyhnúť sa mliečnym proteínom).

Na druhej strane, kazeín sa najlepšie používa pred hladom, napríklad odpad spať alebo dlhý deň naplnený mnohými stretnutiami, pretože pomalé uvoľňovanie aminokyselín prispieva k pocitu sýtosti. Môžete ho tiež pridať do jedla.

Pomalé trávenie môže byť nežiaduce pred alebo po tréningu, keď sa snažíte rýchlo získať aminokyseliny, ale ak ide o prevenciu hladu a katabolizmu, keď je cieľom zbaviť sa tuku, stáva sa výhodou.

Je možné, aby deti srvátky

Ak sa deti, bez povolenia rodičov, používajú bielkoviny, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude teenageri, pričom príklad s dospelými súdruhmi, môžu vyskúšať v potravinách a nezávisle. V adolescencii to môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie športovcov, najmä ak preháňate dávku jeho používania.

Neexistuje žiadny rámec, od akého veku môžete použiť proteínové prísady do detí. Napríklad o 13-16 rokov niektorí tréneri odporúčajú pridávanie proteínového prášku do potravín.

Ale zároveň je potrebné:

Prísne dodržiavať odporúčané dávky a nepreháňajte ich;
Nepoužívajte bez povolenia lekára a trénera proteínov, nemôžete ich zmiešať s inými športovými prídavnými látkami;
Vypočítajte množstvo bielkovín používaných z potravín a len vtedy, ak to nestačí, uchýliť sa k pomoci proteínu.
Určite množstvo bielkovín potrebné pre dieťa v závislosti od jeho hmotnosti a veku. Existuje niekoľko orientačných bodov, môžu byť použité počítaním množstva bielkovín, ktoré potrebujete za deň:
Deti od 1 do 3 rokov sú potrebné 4 g proteínu na kg telesnej hmotnosti;
Deti od 3 do 7 rokov sa odporúčajú 3,5 až 4 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti;
Školáci 8-11 rokov sa musia použiť 3 g / 1 kg;
Teenagers od 12 rokov a staršie odporúčané 2.5-2 g / 1 kg.

Hovoríme o bielkovine, ktoré sa nachádza v konvenčných potravinách. V jednom kuracie vajec, napríklad, je tu 7 g proteínu, v 90 g kuracieho mäsa 18 g, v 1 šálke mlieka 8 g proteínu, v 200 g chatovej syry 14 g proteínu.

Čo by malo brať do úvahy?

Obsahuje váš bielkoviny sacharidy? Ak používate nízko-karbový proteínový prášok alebo izolát, vám dáva väčšiu slobodu, pokiaľ ide o používanie mlieka ako základ kokteilu. Ak je to viac kalórií "potravinová náhrada", potom, možno stojí za to mať čistá voda.

Pijete proteínový kokteil pred spaním? To je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť katabolizmu, a zároveň zabezpečiť svaly s živinami na noc. Zvlášť ak použijete kazeínový proteín, ktorý bude kŕmiť svaly, keď spíte. Ale silný inzulín sa vám v tomto čase nepodarí na nič, takže mix kokteil na vode.

Ako chutné je váš proteín? Mnohí ľudia používajú mlieko na miešanie proteínových kokteilov, pretože ich proteín má strašnú chuť, ak sa zmieša s vodou. No, nemusíte vychovávať kalóriu a stimulovať inzulínu nárast, aby ste si mohli vychutnať príjemnú chuť kokteilu, ak ste si vybrali vysokokvalitný proteín. Dobrý proteínový prášok má príjemnú chuť, dokonca sa zmieša s studenou vodou. Skúste rôznych výrobcov, rôzne chute, radiť s priateľmi a nájdete váš obľúbený proteín, ktorý je rovnako chutný, ako na mlieku, ako aj na vode!

Ako si vybrať srvátkový proteín

Po prvé, pozornosť by sa mala venovať obsahu bielkovín v zmesi. Ako súčasť jednej časti (30 gramov) obsahuje priemer 22-26 gramov proteínu. Opatrne si prečítajte zloženie a uistite sa, že nemá komponenty, ktoré máte alergie.

V vysoko kvalitnej mime by mali chýbať nasledujúce prísady:

Sodný cyclamát (E952) - látka syntetického pôvodu, ktorý je desaťkrát sladší ako cukor. Negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, obličky a metabolizmus. Zakázané v Spojených štátoch a niektorých ďalších krajinách.
Aspartam (E951) - Náhradník cukru obsahujúci fenylalanín a metanol. Tieto látky negatívne ovplyvňujú metabolizmus aminokyselín, hormonálnej rovnováhy a biochémie mozgu.
Draselný acesulpha (E950) - Sladidlo schválené na použitie niekoľkými krajinami koncom 90. rokov. Účinok látky na tele a vedľajšie účinky sú slabo študované, takže bezpečnosť jeho používania zostáva v otázke.

Prehľad najlepších proteínov

Zvážte proteíny v sére, úspešne dokázali medzi atlétmi:

Optimálna výživa 100% Swey Gold Standard Štandard kvality: Niekoľkokrát dostal "bielkoviny roka" a "podpora roka". Obsahuje patentovanú zmes izolátu, hydrolyzátu a koncentrátu sérového proteínu. Čistý výrobok s minimálnymi nečistotami laktózy, cholesterolu a tuk. Každá časť obsahuje 24 gramov proteínu. Zažívacie enzýmy pridané do zmesi pre lepšiu asimiláciu proteínu.
Konečná výživa 100% Prostat srvátkový proteín Obsahuje súbor všetkých nepostrádateľných aminokyselín, potrebného organizmu pre stavbu svalov s dlhodobou fyzickou námahou. Kombinácia početných živín je ideálna pre fanúšikov aktívneho životného štýlu.
Pravidlo 1 R1 Srvátka Blend Kompozícia obsahuje 3 formy sérového proteínu: izolát, hydrolyzát, koncentrát. Minimálny podiel obsahu jednoduchých cukrov je 1 g pre časť 33 g. Odporúča sa používať počas diéty, pretože tuky a laktózu v nej sú tiež minimálne. Poskytovanie tela proteínom z tohto produktu, skrátite dobu obnovy po intenzívnom tréningoch.
SynTrax Nectar Čistý izolát sérového proteínu, ktorého príjem umožní rýchlejšie. Neexistujú žiadne tuky, sacharidy, laktóza, glutén a cukor. Tam sú sladidlá na báze prírodnej šťavy. Zmes má osviežujúcu chuť nektárov z ovocia a bobúľ.
Maxler 100% Zlatá srvátka Proteín sa vykonáva na základe rôznych foriem sérového proteínu. Rýchlo absorbované a nasýtené svaly s cennými živinami. Má kompletný aminokyselinový profil a varuje svalovú katabolizmus.
Biotech USA ISO Srvátka ZERO Sérum izolovať vysokú kvalitu bez lepku a laktózy. Obsahuje glutamín a ACA na udržanie redukčných procesov. Kompozícia zahŕňa citrulín a arginín aminokyseliny, ktoré zlepšujú dodávku živín do svalov.