Proteín - ako užívať, s tým, čo je potrebné zasahovať do toho, koľko gramov za deň je potrebné, recepcia na tréning a po

Proteín je jedným z najbezpečnejších a najúčinnejších prísad aplikovaných na obnovenie a budovanie svalovej hmoty. Využíva len prírodné proteínové zložky, ktoré prebujú viac fáz čistenia. Proteín pomáha dosiahnuť cieľ pomocou jednoduchého riadenia vstupu do tela proteínu. Táto zmes sa vzťahuje na športové výživy, vysokorýchlostné a plne bezpečné.

Pozornosť! Proteín je absolútne bezpečný pre príjem, ale neodporúča ľudí s pacientmi s obličkami.

Prečo piť proteín

Proteínové kokteily sú potrebné nielen športovcov, sú tiež nevyhnutní pre tých, ktorí chcú vytiahnuť svoje telo, schudnúť. Kľúčom k úspechu v tomto prípade bude slúžiť kombináciu bielkovín s riadnou výživou a školením.

Dôležitosť príjmu bielkovín v dostatočnom množstve je nasledovná: t

• Vďaka časti glutatiónu sa zníži riziko vzniku malígnych nádorov;
• Zmes majú vyváženú kompozíciu, ktorá zahŕňa požadované množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné na udržanie dobrej fyzickej aktivity a zdravia;
• Veľký výber proteínových zmesí vám umožňuje vybrať možnosť vhodnú pre chudnutie alebo súbor svalovej hmoty;
• urýchľuje metabolizmus;
• Na rozdiel od živočíšneho proteínu je proteín schopný rýchlo a ľahko obávať tela.

Stojí za to, že výber typu a dávkovania bielkovín závisí od účelu použitia: množina hmotnosti alebo chudnutie. Preto odborníci neodporúčajú, aby ho prijali bez jasne stanovenej schémy, pretože nakoniec je možné získať výsledok, ktorý nezodpovedá požadovanému.

Koľko proteínov v proteíne

Množstvo proteínu v proteínovej zmesi závisí od jeho typu, z ktorých každý má rôzne stupne stráženia:

1. Sérum. Najobľúbenejší typ bielkovín, ktorý obsahuje koncentrát 85% proteínu, v hydrolyzáte - 95%, posledná forma filtrácie umožňuje, aby sa zmes dozvedeli oveľa rýchlejšie. Tento typ bielkovín je najviac v dopyte medzi športovcami. Cena - obsah bielkovín Najviac optimálny, aj pri nákupe stojí za to zaplatiť pozornosť výrobcovi (lepšie, samozrejme kúpiť proteín zo slávnych výrobcov)
2. Vajcia. Vyrobené z kuracích vajec, absorbovaných telom asi 6 hodín o 100%. Cena takéhoto bielkovín je rádovo drahšia srvátka.
3. Kazeín. Vyrobené z mliečnych výrobkov má nižšiu mieru absorpcie - viac ako 8 hodín. Organizmus je absorbovaný 80% bielkovín. Tento typ bielkovín zvyčajne berie cez noc.
4. Sójový. Najobľúbenejšie medzi milencami, kvôli svojej prijateľnej cene. Proteín sa absorbuje o 70%, v kompozícii sú prítomné iba niektoré aminokyseliny, pomaly sa absorbujú.
5. Komplexný. Zmes obsahuje niekoľko typov proteínov, ktoré umožňuje telu prijímať proteín v požadovanom čase. Stále nazývaný Heiner.

Malo by byť zakúpené s najvyšším obsahom proteínov, 30 g výrobku musí obsahovať aspoň 22 g proteínu - v kazeíne a sérovej zmesi, 25 g - v hydrolýzach a izolátov.

Proteín, ako si vziať

Predtým, ako urobíte kokteil, musíte zistiť, ako užívať bielkoviny? Všetko závisí od požadovaného cieľa - pre chudnutie, udržiavanie alebo množinu svalovej hmoty:

1. Ako piť bielkoviny pre sadu svalovej hmoty? Pre sadu hmoty je potrebná pre 1 kg hmotnosti, aby sa 1,5-2 g proteínu. No, podľa toho, výkonové triedy, bez nich nerastú svalovú.
2. Ako si vziať bielkoviny na udržanie hmotnosti? Dávka proteínu za deň je 1,2-1,3 g na 1 kg hmotnosti.
3. Ako piť bielkoviny pre chudnutie? Denná sadzba proteínu je 1,5-2 g na 1 kg hmotnosti. A opäť potrebujete tréning, pre chudnutie kardio tréning bude vhodný.

Tiež recepcia závisí od typu proteínu. Napríklad rýchly proteín - izolát (sérový proteín) je absorbovaný telom v priemere 30 minút, takže by to malo brať medzi jedlami, 2-3 krát denne na 30-60 g. a po tréningu (množstvo proteínu na príjem je čisto individuálne a závisí od vašej hmotnosti).

Pomalý proteín (kazeín) je absorbovaný telom už dlhú dobu a je vhodný pre tých, ktorí chcú znížiť hmotnosť, ako aj podporovať rast svalov počas spánku. Na chudnutie môžu byť takéto koktaily nahradené jedným alebo viacerými jedlami, ale zvyčajne kazeínový proteín užíva cez noc.

Čo je lepšie zasahovať do proteínu

Rozhodovanie o tom, aby sa prvýkrát prevzal proteínový kokteil, mnoho nováčikov majú záujem, s ktorým je potrebné zasahovať do bielkovín. Voľba závisí od cieľa: Zisk hmotnosti alebo chudnutie. Aj keď sa má brať do úvahy zmiešavacie bielkoviny, ktoré:

• Kombinácia bielkovín a mlieka robí kokteil v najchutnejších;
• Mlieko vyvoláva nárast inzulínu;
• Mlieko zvyšuje nápoj kalórie.

Preto je možné dospieť k záveru, že mlieko môžu piť športovcov a ľudí, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu. Na miešanie bielkovín je najlepšie použiť trepačku.

Môžete zasahovať do proteínu, Ak cieľom znížiť percento podkožného tuku? Na dosiahnutie cieľa je potrebné znížiť spotrebu kalórií, takže proteín je lepší zasahovať do vody. V niektorých prípadoch sa však môže použiť všetky rovnaké mlieko. Napríklad, v dopoludňajších hodinách si telo vyžaduje veľkú spotrebu energie, takže trochu viac kalórií nebude ublížiť v tomto čase. Aj mliekareň môže byť otrávená ihneď po športe. Ak chcete obnoviť sily a rast svalovej hmoty vyžaduje prudký nárast inzulínu, sacharidov a ďalších kalórií, ktoré umožnia živiny rýchlejšie dosiahnuť svalové vlákna.

Urobíme záver, proteín môže byť interferenčný s vodou, mliekom, džúsou a akoukoľvek inou tekutinou.

Dávka proteínu občas

Na dosiahnutie cieľa je dôležité vedieť, ako používať bielkoviny a v ktorom dávkovaní. Pod podmienkou 4-5 jednotlivého výživy a miernej fyzickej aktivity môže telo v čase asimilovať 30 g proteínu a hodnota je podmienečne.

Ako užívať bielkoviny pre sadu svalovej hmoty? Na zvýšenie hmotnosti v tele sa má každý deň prijať 1,5 až 2,5 g proteínu na 1 kg hmotnosti. Výsledná denná sadzba by sa mala rozdeliť na počet nápojových techník, čo určí jednorazové dávkovanie.

V štádiu sušenia mnohí športovci zvyšujú dávku na 4 g / kg, čo je namierené nielen na rast svalovej hmoty, ale aj na jeho konzerváciu s paralelným spaľovaním podkožného tuku.

Srvátkový proteín, ako si vziať

Ako užívať srvátkový proteín? - Všetko závisí od požadovaného výsledku. Ak potrebujete rýchlo obnoviť sily po ťažkom tréningu, potom by mal byť uprednostňovaný sérový proteín, pretože to je rýchlo absorbované telesom. Okrem toho je možné vziať ráno, pred tréningom a počas dňa medzi kŕmím potravín. Trvanie asimilácie je najmenej pol hodiny, takže najlepší čas je považovaný za 30 minút pred tréningom, bezprostredne po tréningu.

Koľko visí v gramoch? Na ľubovoľnom balení s bielkovinou obsahuje informácie, koľko gramov bielkovín obsahuje jednu dimenzionálnu lyžičku (spravidla, lyžice sa vždy predávajú s brehom bielkovín).

Príklad výpočtuNechajte svoju hmotnosť 80 kg., Vynásobte 80 o 1,5-2 Získajte 120-160 gramov bielkovín, ktoré potrebujete za deň. Predpokladajme, že ste sa rozhodli vziať bielkoviny 4 krát denne (pred, po tréningu a 2 krát počas dňa), rozdelíme 120/160 gramov pre 4 recepcie, v dôsledku toho je potrebné vziať 30-40 gramov naraz.

Proteín pred tréningom

Užívanie bielkovín pred tréningom je potrebné na zabezpečenie tela energie. Prísada sa rýchlo vstrebáva a dáva telu požadovanú sumu pre intenzívne triedy. Ako používať proteín? Pred tréningom za hodinu sa odporúča piť srvátkový proteín alebo pol hodinovej aminokyseliny (BCCA - písať o aminokyselinách v inom článku), ktoré telo použije ako dodatočná energia. Proteínový kokteil dodá telo požadované množstvo aminokyselín, ktoré sa vyhnú svalovým katabizámom.

Proteín po tréningu

Keď je lepšie užívanie bielkovín po alebo pred tréningom? Prijatie bielkovín po tréningu je veľmi dôležitý, pretože intenzívne triedy výfuku glykogénových rezerv, znižuje hladinu cukru v krvi a aminokyselinová hladina. Aký proteínový nápoj po tréningu? Môžete vyplniť straty so srvátkovým proteínom.

Proteín pred spaním

Mnohí mylne veria, že potraviny jesť alebo kokteil vedie k nárastu hmotnosti. Toto pravidlo však nie je, toto pravidlo je relevantné len pri užívaní tukov a sacharidov. Je možné piť proteín pred spaním? V noci nie je žiadny príjem potravy, telo nebude môcť spustiť aminokyseliny potrebné na obnovu a rast svalov. Preto, recepcia proteínovej zmesi pol hodiny pred spánkom bude len prospech, jediná vec - je potrebné uprednostniť pomalé proteíny (kazeín). Vzhľadom k tomu, že je strávený, stačí pre telo takmer celú noc.

Potrebujem piť bielkoviny v odpočinku

Príjem proteínových koktailov v dňoch odpočinku je potrebná aj jediná, je potrebné znížiť dennú dávku. Napríklad by ste mali ponechať dávku bielkovín v rannej dobe, bližšie k večeru (5-6 hodín) a pred spaním. Jednorazová dávka by nemala prekročiť polovicu časti v dňoch tréningu. Niektorí, aby ušetrili, len recepcia je ponechaná v dňoch odpočinku, ale počas dňa by mal existovať viac mäsových, rýb, vajec, mliečnych a chatových syrov.

Proteín ráno na prázdny žalúdok

Proteín na prázdny žalúdok je znázornený tým, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy. Na tento účel je lepšie uprednostňovať pšeničný proteín, ľahko absorbovaný telom. Je možné piť bielkoviny ráno na hladnom žalúdku? Odporúčajú sa profesionáli, aby si vzali bielkovinový nápoj pol hodiny pred raňajkami alebo ho vôbec vymenujú. V druhom prípade sa proteín nechá rozpustiť mlieko a pridať nejaké ovocie, ktoré poskytne telu všetkými potrebnými látkami v neprítomnosti raňajok.

Musím si vziať prestávku v užívaní bielkovín

Ako dlho môže proteín? Neexistujú žiadne obmedzenia v trvaní adhézie proteínových zmesí, ale nesmieme zabúdať, že proteín je aditívny k hlavnému napájaniu a úplne nahradiť prírodné produkty nemôžu. Preto je dôležité, aby strava bola bohatá na mäso, ryby, chatové syry a vajcia - vysoké aminokyseliny. Ale stále niektorí tréneri radia, aby si prestávku.