Koľko kalórií je spálený pri behu na rôznych vzdialenostiach 1km, 2, 5, 10

Jeden z užitočných, ľahko prístupných a jednoduchých športov, pre ktoré nie je potrebný špeciálny tréning, a je spustený ďalší športový inventár. Obnoviť a udržiavať zdravie, normalizovať emocionálny stav, posilniť svaly a aby sa postava dotiahli tento typ fyzickej aktivity pomôže. Beh spolu so správnou výživou pomáha aktívne bojovať s extra kilogrammi, čo je dôvod, prečo jedna z častých otázok je: Koľko kalórií je spálený pri spustení?

Pochopenie, koľko ďalších kilogramov zostane v minulosti s konštantným spustením, umožňuje vytvoriť individuálny plán chudnutie, kompetentne distribuovať zaťaženie a správne vytvoriť diétne menu, aby sa zabránilo fyzickému vyčerpaniu a nepoškodzovať organizmus s malými kalorickými jedlami.

ZLEPŠOVANIE Odborníci odporúčajú plynúť asi 1 hodinu, pretože počas prvých 40 minút bude energia prevzatá z sacharidov prijatých s jedlom a až po tom, keď beh behom, vaše telo strávi energiu z nahromadených tukových usadenín. Beží 20-30 minút bude dokonale ovplyvnené všeobecným zdravím, posilní zdravie a podporujú postavu v tóne, ale nebudete schudnúť.

Existuje niekoľko typov beží. Spotreba kalórií závisí od toho, aký druh tréningu uprednostňujete.

Jogging

Je jedným z najobľúbenejších druhov od väčšiny ľudí. Je to menej traumatické. Dokonca aj keď nemáte fyzické školenie alebo z určitých dôvodov, začal hrať šport z chôdze, potom je jogging ďalšou fázou. V závislosti od vašej hmotnosti je možné stratiť jednotlivé charakteristiky tela v hodine tréningu až 500-600 kcal.

Rýchlosť

Alebo Sprint poskytne väčšiu spotrebu kalórií, ale telo dostane vystužené zaťaženie, najmä svaly nôh a kardiovaskulárneho systému. Preto sú nováčikovia a ľudia s určitými chorobami zakázané. Áno, a skúsení bežci sú nepravdepodobné, že by mohli byť schopní podporovať rýchle rýchle preteky na 1 hodinu). Zvyčajne je sprint súčasťou intervalového tréningu.

Cross-country

Pomôže vypáliť 700-800 kalórií za hodinu. Zmena krajiny, výťahy striedajúce sa s zostupmi vám umožňujú efektívnejšie pracovať na vaše svaly, pričom ich chráni pred nadmernými preťaženiami. Takýto typ pretekov je, aj keď účinný na chudnutie, ale stále sa nemusíte zapojiť do začiatočníkov a ľudí s veľkou hmotnosťou.

Najúčinnejšie pre chudnutie sa považuje za interval. Spotreba kalórií pre hodinu tréningu bude približne 800-900 kcal. Začnete s chôdzou (100 m), potom choďte na rýchlu chôdzu alebo jogging (300-400m), potom je tu rýchly beh (približne 300m) a choďte na prechádzku. Ak ste neboli predtým zapojení a stačí začať takýchto tried, budem mať dosť 2 krát prvýkrát. Ďalej, ako môžete zvýšiť ich číslo.

Pre vaše pohodlie odporúčame zvážiť a uchovávať stôl kalórií v obvyklej závode bez uzáverov a výťahov. Pre referenčný bod - rýchlosť 8 km / h - to je jogging takmer rýchlo chôdze. Treba tiež zvážiť, že ukazovatele v tabuľke sú uvedené na cvičenie o 1 hodine.

Z tabuľky je možné vidieť, že čím vyššia rýchlosť a viac vašej hmotnosti, tým viac kalórií budete stráviť za hodinu zvyčajného behu. Nezabudnite však, že ľudia s nadváhou a vážnosťou viac ako 90 kg nemôžu bežať. Dobrý výsledok bude obvyklý chôdza v jednom tempe, s postupným nárastom rýchlosti a vzdialenosti, ako sa pripravuje.

Koľko kalórií je spálený pri beží 1 km

Napriek tomu, že je efektívnejšie merať tréning s počtom stráveného času, mnohí majú záujem o to, koľko kalórií je možné stráviť pri jazde na určitých vzdialenostiach.

Častejšie nájdete otázku: Koľko kalórií spaľuje pri spustení 1 km? Táto vzdialenosť je považovaná za univerzálnu na kombinácii účinku a malých ťažkostí pri prekonávaní takejto vzdialenosti. V priemere sa strávi vzdialenosť 1 km a približne 100 kcal. V bežnom živote s minimálnou fyzickou aktivitou strávite 1 kcal v rovnakom čase. Nezabudnite, že počet stratených kalórií bude závisieť na rôznych faktoroch: vaša hmotnosť, podlaha, rýchlosť behu, sezóna. V chladnom období strávite viac kalórií na rovnaký čas tréningu ako v teple. Je to spôsobené tým, že telo bude musieť zdôrazniť viac energie na vykurovanie.

2 km bežec, koľko kalórií spálené

Pri spustení 2 km sa spája približne 200 kalórií, Ak môžete spustiť taký graf 12 minút. Avšak, váš index telesnej hmotnosti by však nemal byť väčší ako 35, aby sa zabránilo problémom s kardiovaskulárnym systémom a kĺbmi.

Beží 5 km Koľko kalórií stratí

Pri behu 5 km môžete stratiť až 800 kalórií, Ak prekonajte túto vzdialenosť za 20 minút. Bude sa dosť ťažko robiť nováčikov alebo ľudí s určitými chorobami, pretože na dosiahnutie výsledkov je žiaduce udržiavať neustále jednu rýchlosť, pokiaľ nie je samozrejme, nestratíte tréning.

10 km spustiť, koľko kalórií

rozumieť Koľko kalórií je možné stráviť pri behu 10 km A akákoľvek iná vzdialenosť pomôže jednoduchý vzorec: ak držíte rýchlosť beží asi 10 km / h, potom môžete spaľovať asi 9 kalórií pre každý kg hmotnosti za 1 hodinu.

Koľko kalórií je spálený pri beží 30 minút

Najúčinnejší pre chudnutie sa považuje za tréning za 1 hodinu, ale odolať takýmto časom nie je pre každého, najmä nie je pripravený fyzicky. Novinky budú atraktívnejšie pre polenňový tréning, takže môžete často spĺňať otázku: Koľko kalórií sa spáli pri spustení 30 minút?

Je to určite ťažké odpovedať, pretože počet stratených kalórií bude závisieť od zvoleného typu behu, rýchlosti, hmotnosti, individuálnych charakteristík tela, ročného obdobia. Všeobecne platí, že za 30 minút behu môžete stráviť až 350 kcal. Pre aktívnu stratu hmotnosti tejto doby je však málo, ak budete držať diétu a pravidelne ísť na jogs, a možno dokonca pridať ďalší typ fyzickej aktivity, výsledok sa nebude čakať.