Diéta na šalátoch. Recepty stravovacích šalátov na chudnutie

Šaláty na diéte pre chudnutie - jeden z najlepších spôsobov, ako byť zaručené, že resetujú extra kilogramy a priniesť telo v poriadku vonku, ako aj vo vnútri. To je vysvetlené tým, že takmer všetky zložky pre výživu sú prirodzené a prinášajú telo len.

Aký je princíp?

Grocery Makeup robí tento spôsob úbytok hmotnosti je veľmi relevantný a atraktívny. Je známe, že mnohé diéty vyžadujú použitie týchto jedál a zložiek, ktoré sa nemusíte radi z osobných dôvodov alebo sú úplne kontraindikované. V tomto prípade sa navrhuje schudnúť na zelenine a ovocia. Ale hlavnou podmienkou je, že by nemali byť príliš kalori.

Splnil diétu na šalátoch do jedného týždňa. Aby sa telo v tele v tele vytvorilo deficit proteínu, v niektorých dňoch sa odporúča variť riad s pridaním mäsa alebo rýb.

Hlavné výsledky sa dosiahnu vypracovaním menu s nízkym obsahom kalórií a nevýhodou všeobecne. Tak, nie more je hladovanie, môžete stratiť až 9 kilogramov hmotnosti.

Nižšie sa pozrie na základné požiadavky diéty na zeleninových šalátoch.

Pravidlá výživy

Existujú dve možnosti takéhoto spôsobu straty hmotnosti (budú povedané neskôr). Pri vykonávaní niektorého z nich sa však musia rešpektovať tieto pravidlá. Tu je zoznam toho, čo je potrebné pozorovať:

• Žuhové svetlo šaláty potrebujú pomaly, bez rušenia. Všeobecne platí, že obed musí mať aspoň 20 minút;
• Ak chcete uhasiť mierny pocit hladu a nezažívajte silné nepohodlie, musíte piť dostatok vody za deň. Povolené použitie rôznych častí bez cukru a iných prísad. Najlepšou možnosťou bude nápoje varené z byliniek;
• Pred spaním, s diétou na šalátoch na chudnutie, je možné konzumovať malé množstvo tukových mliečnych výrobkov. Dokonale sa vyrovnávajú s funkciou zlepšovania tráviacich procesov, prispievajú k tichšiemu spánku a tiež dávajú čerstvý a zdravý druh kože;
• Odporúčaná diéta by mala byť založená na čerstvej zelenine a ovocia. A je žiaduce, aby nie sú škrobovým druhom. Tiež dovolené používať chudé mäso, ryby a morské plody;
• opraviť šalát na diéte? Odporúča sa použiť malé množstvo rastlinného oleja. Existujú však aj odporúčania, ktoré by sa mali zriediť citrónovou šťavou a prírodnými koreninami;
• Pod touto stravou je potrebné opustiť akékoľvek pečené potraviny, údené, konzervované potraviny, cukor a jeho výrobky. Je tiež zakázané používať majonézu, kyslú smotanu, kečup a iné obchodné omáčky, klobásy, múky, strukoviny a alkoholické nápoje;
• Neodporúča sa robiť ťažkú ​​fyzickú námahu.

Typy diéty

Ako už bolo spomenuté vyššie, v súčasnosti existujú dva typy stravy na ľahkých šalátoch. Tu sú ich zoznam:

• Prísna možnosť. V tomto prípade je povolené len šaláty zo zeleniny a ovocia s nízkou kalóriou. Aj v diéte a varené vajcia. Ale na tomto zozname produktov končí. Podľa recenzií, podliehajúcich diéte na kapustovom šaláte (napríklad) s vajcami, môžete stratiť až 9 kilogramov;
• jemný režim. V tomto prípade používanie mäsových vývarov, mäsa a rýb. Šaláty tu chodia ako druhé jedlo alebo ako vedľajšie jedlo. V súlade s tým je výsledok tu oveľa menej. Týždeň taká šalátová diéta môže stratiť až 4 kilogramy hmotnosti.

Keď nie je možné použiť túto diétu?

Existuje niekoľko okolností, za ktorých je strata hmotnosti týmto spôsobom prísne zakázaná. Medzi nimi:

• stav tehotenstva alebo obdobia kŕmenia;
• V adolescencii je tiež zakázané používať diétu na šalát paradajok alebo iných možností pre obmedzenú diétu. To môže viesť k problémom rastu a rozvoja mladého organizmu;
• Takáto diéta je kontraindikovaná ľuďom, ktorí trpia hypertenziou;
• ochorenie obličiek;
• v prípade diagnostikovanej aterosklerózy alebo podozrenia na jeho prítomnosť;
• Občania s vyslovenou obezitou. Takéto ostré rezanie diéty môže viesť k mimoriadne nepríjemným následkom pre celé telo.

Teraz stojí za to hovoriť o výhodách diéty na šalátoch.

Pozitívne aspekty tohto režimu napájania

Nasleduje niekoľko dobrých následkov, ktoré sa vyskytujú s telom počas dodržiavania tejto stravy. Medzi nimi:

• pomerne rýchly a účinný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy;
• Druhá diéta na šalátoch je "kefa". To je vysvetlené skutočnosťou, že ovocie a zelenina používaná v priebehu straty hmotnosti sú dokonale vyčistené z rôznych toxínov, trosiek a iných škodlivých látok;
• Menu je veľmi rôznorodé. To znamená, že vaše telo dostane dostatočne získať všetky užitočné zložky, látky, vitamíny a minerály, pričom nezažívajú špeciálne nepohodlie;
• V súlade s potravinovým režimom je normalizácia tukov;
• Zvýšenie imunitných vlastností;
• Všetka potrebná energia nie je dodávaná do tela vo forme škodlivých tukov;
• Existuje zlepšenie tráviacich procesov;
• Znížil aj úroveň škodlivého cholesterolu;
• Vďaka postupnému obnoveniu buniek sa telo omladzuje;
• Zvyšuje aj úroveň intelektuálnych schopností;
• Zlepšuje pamäť;
• Koncentrácia pozornosti sa zvyšuje.

Negatívne strany

Podobne ako akýkoľvek iný spôsob nadbytočnej hmotnosti, diéta na šalátoch má nejaký súbor nedostatkov. Tu sú ich stručný zoznam:

• Táto verzia straty hmotnosti je relevantná len v určitom čase roka. Na diétu bola účinná a nepoškodila telo, všetky výrobky, ktoré sa spotrebovali, musia byť čerstvé;
• V tomto režime napájania sa môžu vyskytnúť rôzne vedľajšie účinky. Medzi nimi:
• poruchy gastrointestinálneho traktu;
• alergické reakcie;
• hnačka a nevoľnosť. V prípade ich výskytu je potrebné urýchlene zastaviť súlad so šalátovým diétom;
• Je dôležité mať na pamäti, že tento režim je vhodnejší pre korekciu tela a korekciu tela, a nie hmotnostné chudnutie. Ak máte veľa nadváhy, mali by ste vás požiadať o radu, aby ste sa založili na váš stav, zdvihol požadovaný režim.

Pravidelnosť

Opakovanie Táto diéta je povolená nie skôr ako mesiac po správnej ceste z neho. Ak sa rozhodnete pravidelne pozorovať, potom sa postarať o zavedenie priemerného počtu nízkotučných proteínových potravín do stravy, aby sa zabránilo poškodeniu tela vo forme stresového štátu.

Ako sa dostať z diéty?

Po skončení týždňa dodržiavania tohto režimu napájania je potrebné postupne vstúpiť do obvyklých produktov na strave. Ale nie príliš rýchlo. V opačnom prípade zmizne celý výsledok a navyše zavedú niekoľko zbytočných kilogramov.

Alternatívne môžete pokračovať v používaní šalátov na raňajky a večeru a používať polievky s nízkym obsahom tuku mäsa ako obed. Alebo môžete začať variť riad z kurčiat pomocou zeleniny ako vedľajšieho misky.

Diéta na jeden deň

Ak chcete začať, zvážte každodennú verziu jemnej výživy, keď diéta na šalátoch. Tu je jeho plán:

• Na raňajky môžete urobiť smoothie zo zeleniny (výrobky liečené v mixéri) a jesť ho s dvoma varenými vajcami;
• Na obede môžete jesť jednu mrkvu alebo uhorku;
• Varenie 250 gramov zeleninového šalátu s paradajkami, uhorky, sladké korenie a zeleň. Ako nápoj, voda bez plynu alebo bylinného čaju je povolená;
• Popoludní opäť buď mrkva alebo uhorka;
• Na večeru môžete variť zeleninový šalát s nízkou kalorizidovou a pripraviť kokteil z mrkvy a jabĺk;
• Pred spaním sa odporúča piť šálku zeleného čaju.

Menu na sedem dní

Teraz to vymyslíme s týždennou stravou s diétou na šalátoch. Nasleduje podrobný harmonogram s každým príjmom jedla:

• V pondelok môžete urobiť šalát jabĺk a pomarančov s malými hrsťami hrozienok na raňajky. Na obede jesť hruškou, kiwi a trochu obľúbené orechy. Na večeru môžete variť čaj s lyžičkou prírodného medu a dostať ju s dvoma jablkami;
• Pre utorok raňajky pripravte strúhaný betový šalát. Večera jesť pár mrkvy. Na večeru, urobte šalát uhoriek a paradajok. Ale ako nahradiť majonézu v šaláte s diétou? Predtým uviedli, že tu môžete použiť olej. V niektorých prípadoch je prírodný jogurt s nízkym obsahom kalórií dokonalý;
• Streda na raňajky Zvárané asi sto hovädzieho grmu a jesť so špenátom. Na večeru varte sto gramov kuracieho prsníka a pridajte k nemu jeden varený vajcia. Na večeru, tiež pripraviť vajcia a jesť ju s uhorkou a zelenými;
• Na raňajky vo štvrtok sa odvážte sto gramov lososa so šalátovými listami. Môžete variť alebo krevety alebo kuracie prsia, plus vajce. Na večeru, jesť 200 gramov morskej kapusty s nasekaným kuracímajkom;
• V posledných troch dňoch opakujte režim od pondelka do stredy.

Teraz sa budeme zaoberať tým, aké šaláty môžu jesť s diétou.

Tuniak so zeleninou

Pre jeho prípravu budete potrebovať 260 gramov tuniakov, čo mnoho paradajok, 50 mililitrov olivového oleja, dve polievkové lyžice citrónovej šťavy, čo je mnoho vinného octu a červenej hlavy. Šalát je pripravený takto:

• Zmiešajte v rovnakej miske citrónovú šťavu (alebo ocot) a oleja;
• Strih na polovicu krúžkov cibule a vyzdvihnúť ho v zmesi pripravenej skôr;
• Plátky tuniak na vidličku a posielajú sa olej, ktorý sa objaví;
• Potom odrežte paradajky pre malé plátky;
• Zmiešajte všetky zložky v rovnakej miske, a tak pripraviť šalát.

Kurací šalát

Ak chcete variť, budete potrebovať 300 gramov kuracieho prsníka, polovica Kochan peking kapusty, dve pomerne veľké papriky a žiarovky malých veľkostí. Prípravky sa pripravujú podľa nasledujúceho algoritmu:

• Kuracie prsia sa zberujú až do úplnej pripravenosti;

• Pepper a nakrájajte na polovicu krúžkov;
• Pórčko čisté šupky, opláchnite a urobia to isté ako predchádzajúcu zložku;
• Pekingová kapusta je jemne zviazaná;
• Po varení, ochladzovať prsníka a nakrájame na tenkú slamu;
• Všetky produkty sa zložia do jedného riadu, farbu citrónovej šťavy a sójovej omáčky;
• Miešajte dokonca distribúciu všetkých zložiek.

Kazár

Na prípravu tohto známeho a ľahkého šalátu budete potrebovať 100 gramov kuracích prsníkov, 100 gramov šalátových listov odrôd "Ľadovca", Štyri prepelice vajcia, lyžice strúhaného syra, domáce sušienky. Prípravný recept vyzerá takto:

• Kuracie prsia nechajte variť, kým nie je úplne pripravený;
• Pre sušienky jemne znížiť akýkoľvek chlieb a poslať do rúry až do pripravenosti;
• Šalátové listy umývajú, úplne suché a manuálne kefy na malé kúsky;
• Paradajky nakrájajú na kocky alebo malé laloky;
• Prepelice vajcia variť a zdieľať, ako aj minulý produkt;
• V malom prístroji, sóda trochu syr;
• Dokončené kuracie prsia vychladnúť a nakrájať na malé kúsky;
• Zmiešajte v rovnakej miske všetky výrobky pripravené skôr (vrátane sušienok) a posypeme syrom.

Kapustový šalát

Na jeho prípravu potrebujete 250 gramov v Pekingu kapusty, 200 gramov paradajok a čo najviac uhoriek, jedného malého horúceho korenia, 150 gramov feta syrov, polovičných bánk alebo balenie olív, lyžice olivového oleja a korenia. Pripraviť šalát potrebný takto:

• Peking kapusta demontovať listy, po ktorých každý z nich korisť na malé plátky;
• Uhorky a paradajky opláchnite, potom nakrájajú na veľké kocky;
• Syr na zdieľanie, ako aj zeleninu;
• korenie na malé kúsky;
• Preložte všetky výrobky do jedného jedla;
• Nalejte olej, pridajte korenie a premiešajte na jednotnú distribúciu všetkých zložiek.

Beet šalát

Ak chcete vytvoriť, budete potrebovať jednu veľkú repa, jednu zo stredne veľkého jablka, tri orechy, dve malé slivky, cesnakovej klinčeka a dve polievkové lyžice 1% jogurt. Príprava šalátu tak:

• repy na opláchnutie a variť až do úplnej pripravenosti;
• Potom ho odrežte na kocky;
• Apple umývanie a roštu na veľkom rizutisku;
• sley na brúsenie v mixéri spolu s orechom;
• do výslednej zmesi na stláčanie cesnaku a rozhrania;
• Ďalej sú všetky výrobky umiestnené v jednej miske a premiešajte až do jednotnej distribúcie všetkých komponentov.