Stravovanie počas tehotenstva: aké produkty sú povolené, diéta, menu
Vsebina
Vzhľad dieťaťa v rodine je veľká radosť a mnohé ženy na neho čakajú netrpezlivosťou. V tomto šťastnom čase musia budúce matky venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu.
Hlavná vec nielenže udržiava vaše zdravie, ale aj dieťa. Správna výživa prispieva k rozvoju dieťaťa a je kľúčom k jeho silnej imunity. Ak chcete zistiť, ako jesť správne počas tehotenstva, mali by ste kontaktovať pokyny pre potraviny počas tehotenstva.Podrobne popisuje, aké produkty sú užitočné, a ktoré poškodenie môžu spôsobiť, kalórie a obsah vitamínov v nich.
Treba tiež poznamenať, že potraviny sa môžu líšiť v závislosti od funkčného tehotenstva. Keďže v každej fáze, dieťa, vo väčšom alebo menšom rozsahu potrebujeme výrobky obsahujúce rôzne vitamíny a minerály pre rozvoj.
Čo možno použiť počas tehotenstva
Správna výživa v tehotenstve v skorom čase by mala byť vyvážená, to znamená rovnaký pomer proteínov, tukov a sacharidov. Hlavné pravidlo - Dodržiavajte režim napájania. Jesť nie menej ako trikrát denne, zatiaľ čo by ste nemali prejedať, ale aj pocity hladu nie je vítané.
Zistite, čo jesť veľmi dôležitý moment počas tehotenstva. Ak si každý si myslel, že dieťa sám vezme všetko od tela všetkého, čo potreboval, teraz dokázal opak. Ak dieťa nedostane dostatočné množstvo prospešných látok, potom sa samozrejme začne brať z tela matky, a zároveň poškodzuje. Koniec koncov, žena začína avitaminózou, sa prejavujú rôzne ochorenia z dôvodu nedostatku určitých minerálov.
Až 14 týždňov zárodok sa aktívne rozvíja a už vyzerá ako malý malý muž. V plnom prúde je kladenie životne dôležitých orgánov, takže je tak dôležité, aby sa správne množstvo vitamínov a stopových prvkov.
Čo jesť počas tehotenstva v skorých štádiách:
- Rôzne mäso. Môže to byť hovädzí mäso, morčacie, nevinné bravčové mäso, rabbyatina.
- Samozrejme Mlieko, Chata syr, kefír, tuhý stupeň syra, masla. Nemali by ste používať roztavené syry, jogurty a iné výrobky, v ktorých konzervačné látky a farbivá.
- Ryby je lepšie vziať námorné. Makrel, losos, sleď, sardinky a iné odrody rýb. Variť lepšie v rúre alebo v dvojitom kotle.
- Rôzne kazety, otrubový chlieb, cestoviny.
- Ovocie, zelenina, ako surové a suché.
Potraviny v prvých týždňoch tehotenstva.
Riadne a užitočné jedlo v prvom mesiaci tehotenstva je veľmi dôležité pre zdravie dieťaťa. Včasné získanie potrebných látok, vo väčšine prípadov, je prevencia potratu, vážne ochorenia spojené s srdcami a nervovým systémom.
Výkon v tehotenstve by mal byť rozumný. Stojí za to opustiť rýchle občerstvenie, pražené, solené, ostré a sladkosti stojí za to, že je opatrný. Ak chcete dodržiavať tieto pravidlá, nie je vôbec ťažké, hlavnou vecou je pochopiť, ako jesť v počiatočných obdobiach tehotenstva a vybrať strave pre každý trimester.
Diéta počas tehotenstva
Veľa žien sa strach, aby vytočili nadváhu. Zvýšenie o 8-12 kg sa považuje za normu, ak tieto čísla presahujú, môžeme hovoriť o nadváhe a vybrať špeciálnu diétu.
Nehádajte sa s hladom, pretože strašne pokaziť postavu, ste sa práve ublížili. Tehotenstvo a diéta - dôležitá otázka pre mnoho mamičiek. Správna výživa počas tehotenstva pomôže kontrolovať hmotnosť, vašu náladu a zdravie detí.
Nezabudnite na vodu. Piť tekutiny počas dňa asi 2l, aby sa zabránilo opuchu. Diéta v skorom tehotenstve vám pomôže uľahčiť tok toxikózy v tomto ťažkom čase pre mnohých. Je potrebné jesť každé 2-3 hodiny, nie veľké časti.
Prvý občerstvenie začína od samého momentu prebudenia, lepšie, ak si ani vytiahnete posteľ, môže to byť cookie alebo akékoľvek ovocie. Potraviny v druhom trimestri tehotenstva sa môžu výrazne líšiť od stravy v počiatočných štádiách, pretože je v tomto období, že dieťa je aktívne. Je potrebné venovať väčšiu pozornosť výrobkom obsahujúcim proteín ako živočíšneho pôvodu a zeleniny.
Otočte sa na diétu kapusta, žlté korenie a mrkva, je lepšie jesť svoje surové, môžete z týchto produktov urobiť rôzne ľahké šaláty s pridaním rastlinného oleja. V žiadnom prípade s majonézou, od neho určite dostanete nadváhu, je lepšie ho nahradiť bez tukovej smotany.
Menu počas tehotenstva
Ponuka napájania v druhom trimestri tehotenstva by mala byť nasýtená.
Raňajky:
Rôzne kaše s mliekom (ryža, pohánka, proso, oatmeal a t.d), bobule a ovocie. Malé množstvo orechov. Vajcia, nie tučná chata syr.
Obed:
- Čerstvá zelenina a ovocie, mliečne koktaily, sušené plody.
Večera:
- Polievky, mäso (lepšie varené alebo pečené), ryby, čerstvé šaláty, pekárenské výrobky.
Popoludňajšia osoba:
- Čerstvé šťavy, casd casserbles, ovocie, buchty.
Večera:
- Akékoľvek dusené jedlá zo zeleniny, mäsa alebo rýb, čerstvé šaláty.
Druhá večera:
- Teplé mlieko, sušené ovocie, kefir.
Potraviny v treťom trimestri tehotenstva by mali byť ľahké a malé časti. Dieťa rastie a začína tlak na vnútorné orgány. Žalúdok už nemôže držať bývalé množstvo potravín.
Diéta by mala byť najrozmanitejšia. Mäso sa môže použiť menej, ale výrobky obsahujúce vápnik a mastné kyseliny. V treťom trimestri tehotenstva, dieťa vyskočí zuby, kosti aktívne rastú. Aj počas tohto obdobia nasledujte hemoglobín, jeho nedostatok môže viesť k anémii.
A samozrejme, jedlo v tomto čase je zamerané na všeobecné posilnenie tela ženy. Koniec koncov, pôrod je vpred, a na to by mala byť budúca matka zdravá a plná energie.
Menu na 9. mesiaci tehotenstva pozostáva predovšetkým z kaše, ovocia, zeleniny a netudných mliečnych výrobkov. Potrebujete si vybrať takéto jedlá, ktoré poskytnú pocity sýtosti, aby sa zabránilo častým občerstvením. Je to v tom čase, že je potrebné jesť solené menej, takže neexistoval žiadny edém.Viac odpočinku. Silný a pokojný spánok!
Ako jesť počas tehotenstva, samozrejme, je lepšie súhlasiť s vaším gynekológom. Kvalifikovaný špecialista si vyberie diétu pre vaše telo, berúc do úvahy všetky chronické ochorenia. Bude vyzvať to, čo jedlo počas tehotenstva v ranom termíne vám pomôžu uľahčiť tok toxikózy.
Čas, keď žena čaká na vzhľad svojho dieťaťa, by mal byť ľahký a radostný! Sledujte svoje zdravie a výživu, buďte pozitívny a radujte sa každý deň!
