Výhody beege po 45 rokoch, za 60 rokov

Zjednodušuje všetky športy a cenovo dostupné je. Bežať žiadne špeciálne zručnosti a zariadenia. Potrebujete len pohodlné oblečenie a správne zvolené tenisky. Môžete sa zapojiť do joggingu na bežeckom páse doma alebo v posilňovni a na ulici, výber rôznych trás komplexnosťou. Výhody behu sa už dlho dokázalo.

Aktívne pohyby počas behu majú predovšetkým priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Srdce urýchľuje tempo svojej práce dynamicky urýchľuje prietok krvi, obohacuje užitočné stopové prvky a kyslík nasýtené všetky orgány a bunky. Zrýchlené metabolické procesy zase rýchlejšie čistite svoje telo z toxínov.

Beh pomáha do určitej miery normalizovať činnosť gastrointestinálneho traktu a je dobrá prevencia tvorby kameňov v rušnej bubliny a obličkách. Trvalá fyzická aktivita stimuluje všetky orgány tým, že pomáha zabrániť kongestívnym procesom v tele, čo je veľmi dôležité s moderným životným štýlom sedenia.

Nepochybuje o výhodách behu a pre pohybový aparát. S nízkou motorickou aktivitou, naše zväzky, kĺby, kosti sa oslabujú, sú podrobené degradácii, ktorý je plná rôznych chorôb. Preto je veľmi dôležitý konštantný pohyb.

Beh má priaznivý vplyv na duševné zdravie. Odolnosť voči stresovým situáciám, tvorba silnej, vytrvalej prírody s rozvinutou silou vôle, sebavedomia, - to všetko je zakúpené ľuďmi, ktorí pravidelne prevádzkujú. Okrem toho, počas športu v tele, hormón šťastia sa vyrába vo veľkom počte - endorfín, ktorý pomáha vyhnúť sa depresii a zlej nálade.

Beží spolu s diétou, samozrejme, v neprítomnosti kontraindikácií, je vynikajúcou hmotnosťou. Tento typ polievnosti je nútený aktívne pracovať všetky svaly, stimulovať metabolické procesy, čím pomáhajú nielen zbaviť sa kilogramov, ale aj na vytvorenie krásneho napínacieho tela.

Napriek všetkým pozitívnym momentom, beh každý deň stále nestojí za to. Beh každý deň sa vyhne vyčerpaniu a telo bude mať čas na obnovu.

Poškodiť

Nezabudnite, že beh môže byť nielen užitočný, ale aj škodlivý. Pred príchodom sa odporúča konzultovať s lekárom. Hlavným zaťažením pri výbere tohto typu športu Falls na nohy: Svaly nôh aktívne pracujú, kĺby získajú nárazové zaťaženie. Môžete sa chrániť správne vybrať si tempo behu a kompetentne vyzdvihnúť športové topánky s dobrými odpismi.

Beh nie je žiaduce robiť tehotné ženy, najmä v neskoršom čase. V období kŕmenia dieťaťa, beh nie je kontraindikovaný, ale je potrebné si vybrať správnosť prsníka v bezpečí.

Veľké zaťaženie na celom tele s aktívnym chodom samozrejme pomáha na ceste k štíhlu postavu, avšak s nadmernou hmotnosťou tela (od 130 kg) môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie, najmä ak ste neboli zapojený do športu. Je lepšie začať chodiť v pohodlnom tempe, a to len po tom, čo sa zbavili viac kilogramov, ktoré stojí za to spustiť, čo zvyšuje čas a vzdialenosť.

Starší, 60 rokov a starší, beh môže byť škodlivý v dôsledku zmien súvisiacich s vekom a v prítomnosti určitých chorôb. Môžete bežať, ale musíte pozorne sledovať svoje vlastné pocity alebo si vybrať iný šport, vhodnejší podľa veku.

Beh môže byť škodlivý v prítomnosti určitých chorôb, Preto je žiaduce konzultovať s lekárom pred začatím tried. Okrem toho nie je možné spustiť, ak ste chorý vtip.

Beh po 45 rokoch prospech a poškodenia

Dobré zdravie je dôležité v každom veku. Od 40 do 45 rokov a žien a mužov v tele sa vyskytujú určité zmeny vo fyziológii, teda beží ako univerzálny typ fyzickej aktivity, je veľmi užitočný po 45 rokoch.

Vďaka funkciám veku, ženy začínajú aktívne prijímať extra libier po 35 rokoch. Podpora Obrázok v poriadku a udržiavať zdravie pomôže spustiť správnym triedam. Ak sa práve začínate zapojiť, bežať na krátke vzdialenosti v miernom tempe alebo vôbec začať s rýchlym chôdzou. Keď sa telo zvykne na zaťaženie, a nebudete cítiť zmysel pre nepohodlie, môžete sa pokúsiť zvýšiť vzdialenosť a rýchlosť. Vždy pozor.

Podobne ako ženy, muži tiež musia zachovať dobrú fyzickú formu. Do 40 rokov, telo človeka podstúpi rad zmien: svaly sa stávajú slabšími, spomalenými metabolickými procesmi, znižuje vytrvalosť, silu a rýchlosť, ktorá nemôže však ovplyvniť sebaúctu. Preto je v tomto období mimoriadne dôležité, aby sa venovala fyzická aktivita. Beh vám pomôžu udržať telo v tóne, chráni pred predčasným starnutím. S náležitým fyzickým tréningom a ak je to žiaduce, môžete použiť váhy.

Beh po 60 rokoch výhodách alebo poškodení

Nie veľa ľudí odchodu do dôchodku po 60 rokoch sa aktívne zapája do športu. Zvyčajne sa snažia udržiavať fyzické tvary pre chôdzu a ľahkú rannú gymnastiku, väčšina z nich je všeobecne odmietnutá ísť zo športu kvôli akýmkoľvek chorobám.

Fanúšikovia behu, spravidla nemenia svoje návyky a naďalej robiť aj v starobe. Ak nie sú žiadne lekárske kontraindikácie, beh po 60 rokoch bude rovnako užitočná ako za viac ako jeden rok. Avšak, že športy prichádza len pozitívne emócie a posilnili zdravie, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá, najmä ak sa chystáte spustiť:

1. Kompletné lekárske vyšetrenie. To umožní pochopiť, či beží ako typ fyzickej aktivity alebo stojí za to, aby ste sa venovali pozornosti ľahším športom, ako je jóga alebo chôdza.
2. Kúpiť vhodné oblečenie a obuv. Športové oblečenie musí byť vyrobené z prírodných tkanín, ktoré umožňujú vlhkosť a vzduch, a správne topánky s dobrými odpismi pomôžu vyhnúť sa zraneniu.
3. Všetky vaše tréningy musia začať s malým tréningom. Choďte na mieste, rozptýliť všetky kĺby, vykonávať otočenie a naklonenie v rôznych smeroch, natiahnite svaly nôh a chrbtice. Bude zahriať svaly a chrániť vás pred zraneniami.
4. Ak nie ste skúsený beh, ale stačí začať, nemali by ste spustiť hneď. Začnite z chôdze v pohodlnom rýchlom tempe, pozerať sa na pohodu. Po mesiaci sa pokúste pohybovať na jogging. Po mesiaci začnite bežať.
5. Vždy koniec behu by mal byť natiahnutý. Pomôže pomôže relaxovať napäté svaly, natiahnite ich a znížite bolesť, ktorá môže vzniknúť po tréningu.

Pamätajte si, že sa nemôžete pripojiť k ochoreniam kardiovaskulárneho systému a spoločných problémov.